产后运动减肥方法,产后运动减肥方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后运动减肥方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍产后运动减肥方法的解答，让我们一起看看吧。产后哺乳期如何运动减肥？产后如何运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后运动减肥方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍产后运动减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后哺乳期如何运动减肥？
2. 产后如何运动减肥？
3. 产后瘦身都有哪些方法？
4. 产后可以跑步减肥吗？
5. 产后怎么样快速瘦身？

产后哺乳期如何运动减肥？

产后哺乳期不能进行太强烈的运动否则会影响乳汁的分泌，首先坚持母乳喂养就能起到减肥的作用，顺产的妈妈在两三天后就可以下床行动了，也可以在床上做一些缩肛运动，抬腿运动，剖腹产的妈妈要当伤口愈合之后才能运动，吃完饭后可以进行散步，或者做一些瑜伽运动，都能起到减肥的效果。

产后如何运动减肥？

谢谢邀请。

产后如何运动减肥？

孕期饮食健康尤为重要，但更需要注意体重增长过多。

在女性怀孕之前，大部分医生会根据准妈妈们自身的体重给出合适的孕期体重增加建议。

正常 BMI 的女性在整个孕期需增长体重 11-16 kg，而怀有双胞胎的准妈妈则需要增加 20 kg。对于超重的女性的来说，孕期的安全体重增长约是 7-11 kg 之间。

适当活动，例如散步、推着婴儿车走路，都是很好的运动方式。在产褥期还要注意休息，尽量保障充足的睡眠。

如果能养成腹式呼吸的习惯，对长期保持腹部的紧实，也很有帮助。

减掉怀孕时增加的体重的过程，以每周 0.5-1 kg 为目标，逐步到达理想体重。

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产后瘦身都有哪些方法？

1. 合理饮食：产后恢复期间，饮食要以清淡、高蛋白为主，多吃一些水果和蔬菜，少吃油腻的食物。
2. 运动减肥：适当运动可以促进身体新陈代谢，加速脂肪燃烧，建议选择轻度有氧运动，如散步、瑜伽、普拉提等。
3. ***减肥：产后身体需要恢复，适量***可以促进血液循环，缓解身体疲劳，帮助排出体内废物，达到瘦身效果。
4. 坚持哺乳：哺乳期间会消耗大量能量，可以帮助妈妈快速恢复体型，同时也对宝宝的生长发育有好处。
5. 中医减肥：中药减肥具有安全、健康、有效的特点，可以帮助妈妈恢复身体，并达到瘦身效果。但是需要在医生指导下进行。
6. 超声波减肥：超声波减肥利用声波的振动原理，可以打碎脂肪细胞，促进脂肪代谢，达到瘦身效果。但是需要在专业机构进行。
7. 激光减肥：激光减肥针对性强，可以直接作用于脂肪细胞，加速脂肪代谢，达到瘦身和塑形的目的。但是需要在专业机构进行，同时要注意安全问题。

我一胎产前是51kg，曾经我的体重一度达到57kg，现在是52kg，相较最高体重应该算瘦身成功。结合我的经验，产后瘦身必须遵守以下原则：

要想产后成功减肥，必须制定详细的减肥计划，可制作产后瘦身***表，这样便能够实现产后瘦身的规律性，也有助于检查是否达到了目标。

例如我产后瘦身是以运动为主，运动项目是瑜伽、夜跑。瑜伽通常***的时间是下午2:00-3:00，因为我家宝通常在这个时间是睡觉的。夜跑一般是晚上8:00-8:45分，坚持45分钟，通常是围着小区跑，如果下雨则在家里的跑步机跑。每日完成相应事项后则在瘦身***表中打勾，并记录完成时间。下图便是我制定的产后瘦身***表：

宝妈产后通常身体较为虚弱，您在进行产后瘦身时必须结合自身状态，如果产后恢复状态不佳，便不宜进行剧烈运动，则只能进行[_a***_]的运动锻炼，如散步等。如果无法完成长时间的慢跑，则可以进行快走。

另外，产后还面临着宝宝母乳喂养的问题，一定要结合客观事实，切勿通过缩食的方式进行减肥瘦身，这样无法保障母乳的量与质量，不利于宝宝的生长发育。

因此，您在进行产后瘦身时必须实事求是，尊重客观事实，选择自己喜爱的、能够完成的运动项目，切勿为达到瘦身而不顾自身身体状态，不顾宝宝的喂养。

简单易懂的几个方法：1、多喝水：产后妈妈们要多喝水，水可以帮助排毒，促进新陈代谢，有助于减肥。

2、多运动：产后妈妈们可以多运动，比如慢跑、游泳、散步等，这些运动可以帮助减肥，增强体质，提高身体免疫力。

3、合理饮食：产后妈妈们要注意饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，少吃零食，多吃粗粮，这样可以减少体重。

4、控制体重：产后妈妈们要定期测量体重，控制体重，不要让体重增加太快，这样可以有效减肥。

适当的运动，什么运动都可以，以稍出汗、不辛苦为标准。然后每周增加一点点，持续下去就可以。

想吃什么就吃什么，饿了就吃点，唯一注意的就是一顿不要太饱。

运动过程消耗能量，这个时候身体会激化能量转化，适当的运动会因为激发能量转化，让我们身体能量更饱满，这个时候我们不会因为能量消耗的疲累，反而会因为能量充足而更加精神。这个时候，人体的食欲自然下降，自然你不会吃太多，因为吃也是因为能量不足而提醒我们补充。

当然，吃或者吃什么，不仅仅是我们身体需要，还是有我们的好朋友需要。我们人体肠道拥有庞大的细菌群体，他们与我们是共生的，他们会影响我们的神经系统，从而产生想吃什么的信息，例如喜欢吃巧克力。如果我们饿坏了他们，我们身体就会出现各种各样的问题，包括一些情绪性的疾病。因此，身体给与我们的信号我们要重视并且尊重他们。

“管住嘴迈开腿明天你是李宣美，少高油多低卡明天瘦成金泫雅”这句话真的就是减肥的真谛。产后瘦身也属于瘦身的范围，所以遵循的原则也一样，但因为产后瘦身，所以又属于瘦身中的特殊人群。

1、饮食方面

产妇刚经历了十月怀胎和大耗元气的生产后，身体极度虚弱，需要调理身体，同时还要保障奶水充足，所以产后瘦身一定不能节食。饮食作为瘦身中很重要的一环，为了瘦身，产后的饮食也必须注意：

2、运动方面

产后身体虚弱，运动不能过度，且一般伴有腹直肌分裂，如运动不当，会加剧腹直肌分裂，而腹直肌分裂就是导致产后大肚腩的最注意原因。运动方面建议：

如条件许可，可咨询产后修复师给制定专业的产后康复***

瑜伽是一项不错的瘦身塑行运动。

3、特殊方面

坚持哺乳。产妇虽然瘦身有很多限制，但却也有天然的优势，比如哺乳就是一项优势，坚持哺乳可以加速瘦身，乳汁中的油脂直接来源于妈妈身上的脂肪。

及时用收腹带。产后及时用收腹带，可以帮助腹直肌分裂愈合。

产后可以跑步减肥吗？

当然能瘦下来，只要你坚持，贵在坚持。我就是跑步瘦下来的起初开跑的时候非常不适应。后面我制定了一个新手跑步方案。刚开始每周跑三次，每次跑三公里。等身体适应了跑步这项运动以后，我开始加量，每周跑五次，每次跑五公里以上。现在基本上每个星期不低于五次跑步每次十公里。断断续续将近跑了一年的时间。我已经瘦了25斤。跑步绝对会瘦，但是要做到持之以恒，那才是最难的。亲爱的加油，跑出更好的自己。

此问题的关键在于，是生产之后多久？

生产之后的第一个月，身体还处在恢复期，宝妈的身体比较虚弱，不能进行剧烈的运动，跑步当然是不合适了，可以进行一些比较轻柔的活动。

建议宝妈在宝宝六个月的时候，再进行跑步减肥锻炼。此时宝妈的身体也逐渐恢复，宝宝又到了可以添加辅食的阶段，宝妈可以投，全身心去锻炼。

跑步减肥关键在于持之以恒，运动的时候要注意安全。

产后怎么样快速瘦身？

很多女性生完宝宝之后，非常关心自己的体重。因为往往这个时候都是比较胖的，减肥成了她们整天挂在嘴边的话题。所以很多人寻求快速的减重，买各种产品来减肥，但是很多对自己的身体健康其实影响很大。那么正确的减值应该是什么样的？

了解产后体重变化规律

一般产后在六个月到12个月之间会自然的减重，减重太快，并不利于健康，恢复一般推荐在宝宝满两个月以后再考虑减重而且每周的目标不能超过一斤。

很多人选择节制饮食，但是正确的做法是不要节制饮食，量要足够，但不要超量。否则会影响母乳的分泌量。

营养要均衡多吃优质蛋白质，并保持适量的运动，运动量可以选择孕前百分之六十到七十的运动强度。刚在产后3到4个月就可以恢复产前的运动量和强度了，母乳喂养，可以***减脂肪，保证睡眠，减重效果才会好，睡眠不好，压力大，会导致体重增加。

适当选择减脂养生的中草药***

一般情况下，产后很多女性，都有不同程度的脾气亏虚，痰湿蕴结等证型变化，通过中药药调理***，化痰利湿减脂，来达到健康减脂的目的。同时还可以不影响哺乳。结合饮食，适量运动，减重效果是很好的。

你好，不建议快速瘦身。应该通过合理的饮食，适量的运动慢慢恢复到正常体重。再说了，哺乳本身就有助于减肥，因为有一部分脂肪本身就是为哺乳作的准备。希望坚持母乳喂养，注意均衡营养，根据自己的身体状况适当的活动活动。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:漫长的十个月孕期，为了宝贝能成长得健康可爱，营养不能缺乏，妈妈肯定要付出了艰辛，多吃营养食物，十月怀胎，一朝分娩，体重胖了40斤，这是妈妈经历过程期哦！但要瘦身减重，就不要着急慢慢来啊！

二项:瘦身:①产后妈妈要哺乳，营养丰富的母乳，是宝贝来到世界上最美味的佳肴，妈妈的母乳是宝贝，从落实到一周岁最好的食品。需要妈妈要不断补充营养食谱，只要保证自己产后，身体尽快恢复，还要宝贝充足甘甜的母乳汁水。②产后随着宝贝一天天长大，妈妈的身体在恢复，如果身体适应了，可以先做些运动(孕期腹部皮肤松弛，腰部赘肉，臀部松弛下坠……等等)，先做腹式深呼吸(一组5次做2组)，在增加……。③随着身体适应后，可以做深蹲，卷腹，平板支撑，瑜珈(比如大树拉伸……)，原地高抬头，……等等项目。

三项:产后瘦身注意:①每日要保证充足的营养食物，使身体尽快恢复，保证母乳充足。② 妈妈要保证，充足的睡眠时间休息。③瘦身锻炼(根据自身情况)逐步增加运动量，使身体能再慢慢，中达到减重效果喽！

以上三项是我的分享，欢迎友友们提出想法，留言，共同讨论！望友友们关注我喽！

您好，对于您的情况，需要了解下您是还在哺乳期还是孩子已经断奶？如果还在哺乳期还是要以您的营养为主，因为毕竟还要喂养小宝宝，相对于减肥来说，还是宝宝比较重要！

***如说宝宝已经断奶，那么就可以归纳到普通人的减脂减重的范畴了。在这个阶段也是需要按照科学的方法，在产后减肥方面，往往中医上面有很好的效果！中医上对于肥胖的说法比较复杂，分为下面几种情况：

（1）胃热痰淤型肥胖。这类人肌肉结实、容易口渴、食欲大、以男性居多。像减重应该少吃几口，多补充青菜、瓜果等凉性食物。

（2）肝郁气滞型肥胖。这类人肠郁闷叹气、失眠多梦、容易紧张、烦躁、疲倦，女性常月经失调。中医认为，肝系统是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳会影响肝的运作失衡，造成肥胖。喝一些放松情绪的玫瑰花茶或者泡澡有利于减肥。

（3）脾虚湿阻型肥胖。这类人肌肉松软、易疲倦、四肢浮肿、食欲差，产后妇女居多。瘦身可以补充利水渗湿的食物，如薏苡仁等，并多进行运动锻炼。

（4）更年期或老年的肝肾两虚型肥胖。这类人年龄通常超过50岁，并有高血压、糖尿病等慢性疾病，即使少吃体重仍然会上升。

到此，以上就是小编对于产后运动减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后运动减肥方法的5点解答对大家有用。