安心减肥餐,安心减肥食谱套餐

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于安心减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍安心减肥餐的解答，让我们一起看看吧。你吃过哪些减肥餐？会不会营养不良？平常早餐吃什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于安心减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍安心减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 你吃过哪些减肥餐？会不会营养不良？
2. 平常早餐吃什么，怎么做的？大家晒一下图吧？

你吃过哪些减肥餐？会不会营养不良？

淀粉类不要吃或者少吃，比如白面条白米，改吃杂粮。肉类适当吃，不要为了减肥而不吃肉，肯定会营养不良。

推荐你去搜范志红的文章来看，她有写关于这方面的文章，还有专门的瘦身食谱卖。

个人建议，要减肥就先去研究膳食结构，合理的膳食结构，加上适度的运动，一般都会有效果。最关键的是减肥的决心和毅力，真的想减，就能减！

祝你减肥成功！

减肥，哎！这辈子可能都完成不了的夙愿了“-“ 看看我发的内容，几乎全部都是吃的，不要说减肥，尽量坚持不要加重就好了！但是目前为止个人觉得不吃夜宵就是最好的办法了……还有就是不要以为只吃水果不吃米饭和肉就会减肥，不存在的，水果的糖分也很高，而且还听说有减肥人士用这种方法得了糖尿病！个人觉得还是要均衡营养，吃个7分饱就好!反正我是做不到哈哈哈哈哈哈😂想想经常为了好吃的吃到想吐，真的是上辈子是饿死鬼投胎了！

减肥餐应该保持食物多样性，每天十二种食物，每周二十五种食物要保证，这除了是保持人的营养健康，对减肥来说的重要性是，多元化的食物种类可以让人心理满足，减少食量。

其次是提高优质蛋白的比例，多吃蛋、牛奶、鱼等，可以提高饱腹感。

另外要多吃新鲜绿叶菜，补充维生素矿物质。

最后是戒甜食零食，把粥粉面饭的量少吃一半，最好用糙米饭，小米饭，红薯，玉米替代。

我自己帮助过不少想通过正确饮食的人(所谓的减脂餐),以下是我的一点总结.

不一定要吃的清淡，科学搭配燃脂事半功倍

瘦身餐不一定要水煮西兰花，水煮鸡胸肉这种清淡食物，比如这道瘦身餐，***用了西兰花、血糯米、小番茄、牛肉等食材。通过科学的烹制方式，含有较低的卡路里，蔬菜沙拉中所含有的膳食纤维、丰富维生素能保证身体排毒。它会迅速给你有一种饱腹感。之后你便能享受更好的美食口感，害怕长脂肪的人们可以吃的安心。

减肥期间饮食注意事项

1、三餐要规律，定时定量；

2、细嚼慢咽，放慢进食速度；

3、增加水的摄入量；

4、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品及碳酸饮料；

5、多吃新鲜蔬果和豆制品高纤维高蛋白的食物；

6、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面；

减脂餐万能公式：主食(碳水)+蔬菜+蛋白质

只要饮食丰富、不长期吃单一食物、不节食就不会造成营养不良。

很多人以为吃的少＝减脂，这并不全面，减脂确实要有少许的饥饿感，但是更重要的在于饮食的总体规划。吃的少不代表热量低，吃得多也不一定热量高。把热量控制在合理(基础代谢)范围内就可以了，不要太低，也不要过高！

⒈主食：尽量选用粗粮+细粮的搭配，既保证了营养的丰富、增加了饱腹感，也不至于对肠胃造成太大的负担。

⒉蛋白质：液体选择牛奶、豆浆、[_a***_]，不要买成乳品饮料。固体蛋白质选择水煮蛋、鱼虾肉、牛羊肉等。不要挑选肥肉，脂肪含量太高。

⒊蔬菜：量稍微多一些，种类也要丰富一些，烹饪时用少许油即可，尽量清淡。其中的土豆、莲藕、红薯、南瓜、荸荠等淀粉类算作主食类。

平常早餐吃什么，怎么做的？大家晒一下图吧？

一日三餐中，我最喜欢的就是早餐，很多人的饮食习惯可能偏重于晚餐，因为，早上起不来嘛，时间比较紧迫，早上一般都是随便吃些，反而晚餐吃的比较多，这样就会恶性循环，早上起来觉得胃里很满，没有食欲，不想东西。不过我们家晚餐相对会比较简单，早餐丰盛。

我是河南人，我们这里的饮食习惯，早上喜欢喝米糊或者煮点粥，吃点炒的菜，馒头之类的，当然，每个地方的饮食习惯不一样，早餐也千差万别，以我们家为例，给您分享一下最近我做的早餐吧。

早餐系列一：水煮玉米棒，水煮鸡蛋，番茄洋葱炒腐竹，粉蒸胡萝卜丝，花生黄豆浆，清炒上海青

早餐中尽量有优质蛋白的摄入，比如，今天早上，腐竹、鸡蛋、黄豆等都是提供优质蛋白的食物，因为中午是在公司吃饭，一天之中尽可能食物种类多些，根茎类、杂粮类、叶类菜等，食物种类不同，给我们提供的营养也是不一样的。

早餐系列二：黑米花生绿豆米糊，黑全麦小馒头，蚝油冬瓜片，番茄腐竹水炒蛋

现在生活水平提高很多，很多人都喜欢***米精面，但是，还是建议大家多吃一些粗杂粮，可以预防很多疾病，比如，煮粥，我们可以加入小米、燕麦、南瓜、花生、黑米、红米等；馒头类我们可以加些玉米面、小米面、黑米面、高粱面、燕麦片等，都是不错的选择哦。

早餐系列三：韭菜鸡蛋饼，小米粥，自制酱豆，番茄拌黄瓜

韭菜鸡蛋饼里面我也加了一些全麦粉，颜色看起来不是那么白，不过，口感还不错，养胃小米粥也是熬得黏糊糊的，早上起来喝一碗，胃里暖乎乎的，很舒服。

早餐的种类很多，可以选择自己喜欢的口感去搭配，喜欢我的回答，就点击关注吧！

说起早餐，那可就丰富了，最近吃的比较健康的就是以下三种。

1.寿司：我做的寿司都是最普通讹，只有黄瓜，没有海鲜也没有肉。

农村有句俗语，山猪吃不来细糠，可能说的就是我，哈哈。

2.饺子：包的白菜猪肉馅儿的，调料也没多少，就是加了盐，我们家饺子味道主要看蘸水，小米辣加醋，大家可以试试，绝非凡品。

3.白水煮土豆：本来想蘸点干辣椒面，是我穷吗？不是，是懒，真的没去买，所以酱油将就一下。但是健康，淀粉含量高。

弱弱的问一下

这样的早餐能上的了厅堂嘛？

感谢邀请，我是铲子爱厨房，一个爱分享的美食博主。平常早餐吃什么怎么做的？大家晒一下图吧？我的回答是:因为这一段时间我正处在减肥期，所以吃早餐也是以瘦身减肥为主的，所以吃的都比较清淡，基本上都是水煮的青菜和主食之类的。但是之前看过邱医生的食谱，觉得搭配的营养非常丰富，而且有利于减肥，所以也尽量的去按照食谱来搭配吃。经过一段时间的实践以后，现在也已经成功的瘦了很多，最胖的时候140斤现在只有104斤左右，减肥餐还在继续，每天早上都是精心的为自己准备好。

接下来就晒一下我自己的早餐吧。

小***+红薯+鸡蛋+低脂牛奶。

从邱医生食谱来看，推荐早上的饮食里面一定是带有蔬菜的，所以我尽量的去准备多一些的品种蔬菜来吃，每天都会加一些蔬菜，除非特别忙的时候，来不及会缺少，但是大部分还是会精心准备的。红薯可以作为主食来吃，这也是我平时就特别爱吃的一道食材，不同的是以前特别爱吃油炸的拔丝地瓜之类的，但是现在只能去吃水煮的地瓜或者是蒸的地瓜。

南瓜+花生+鸡蛋+小***+脱脂牛奶。

南瓜是非常有营养的一道食材，南瓜里面的甜味是不会增加血糖的，所以我吃了一段时间的减肥餐以后，也是特意去测了一下血糖，一共测过两次，空腹有一次是4.3，一次是4.2，所以还是非常正常的，吃南瓜虽然是甜味，但是并不影响，所以可以放心的去吃。花生属于坚果类的，每天去吃一些坚果对身体是大有好处的，而现在正好集市上卖花生的非常多，吃水煮的也比油炸的要热量低，所以买一些新鲜的花生自己来烹饪是非常好的。

秋葵+鸡蛋+桃子+绿豆燕麦粥。

秋葵的价格听上去比其他的青菜要贵一些，一般小***在济南的卖价是两元左右，但是秋葵要4.5元，相对来说秋葵的重量还是比较轻的，比如说炒一盘秋葵的话用不了1斤就可以满满一大盘，所以算下来价格也不是很贵。秋葵里面的粘液营养价值极高，在吃的时候尽量不要切去根蒂煮，煮好了以后取出来再蘸料汁吃是非常不错的。夏天喝一些绿豆燕麦粥对身体也非常好，绿豆本身有消暑利尿的作用，也是可以减少肥胖，所以有时间我都会特意去熬一点绿豆粥喝。

鸡蛋+玉米+小油菜。

到此，以上就是小编对于安心减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于安心减肥餐的2点解答对大家有用。