晚饭后怎样减肥效果好,晚饭后怎样减肥效果好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚饭后怎样减肥效果好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚饭后怎样减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。运动后再吃晚饭到底是对减脂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚饭后怎样减肥效果好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚饭后怎样减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后再吃晚饭到底是对减脂有利还是有害？
2. 晚餐吃红薯能减肥吗，红薯什么时候吃减肥？
3. 想减肥，可晚饭又不能不吃，应该吃点什么呢？

运动后再吃晚饭到底是对减脂有利还是有害？

运动后吃东西，要看你吃的量和品种，吃的多又都是高热量，那么恭喜你，之前的运动都白练了。要是想减脂的话，运动后就尽量不要吃正餐了，可以喝白开水、两片全麦面包、鸡蛋青、青菜，水果就不要吃了。

您好，我从几个方面来回答。

1.减脂，晚饭应该在运动之前还是之后吃？

建议运动后吃饭，有些人觉得练完再吃那不是白练了，实际上不是这样的。运动消耗了糖原，脂肪，水份，身体处于一个免疫力下降的情况，这个时候一是需要即使补充保护我们的身体，另一方面我们的肌糖原储备能及时恢复，这对于我们持续训练走计划很有必要。

2.运动选择

我更倾向于无氧运动，因为无氧运动大量消耗肌糖原，所以你以后的这餐其实可以放心的吃而不用过多的担心长胖，但是有氧就不同了。

3.运动之前还需要吃东西么？

建议运动前可以补充一根香蕉或者一两片面包。

问题的关键不是吃或不吃，而是吃什么，运动完，想要减脂，主要是在饮食上，饮食不控制，再大强度运动，减脂效果也不会太好。

所说的控制饮食，并不是不吃饭，而是科学控制饮食，低糖，低脂，高蛋白。可以吃，也能吃饱，但是减脂效果还很好，含糖的东西不能吃，酒和饮料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的减脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮着吃，不放油盐，主食吃粗粮，玉米地瓜土豆等。这样吃，既能吃饱，减脂效果还很好。

减脂七分吃，三分练，吃好才是最重要的，给你一个食谱，按照这个吃，一个月瘦个十斤，没啥问题，还不会挨饿，不过减脂餐一般都不太好吃😋[呲牙]，你也可以上网找一些减脂餐，也有相对好吃一点的

运动后还是要吃的

虽然运动后你可以身体可以消耗很多的脂肪，但是身体没有能量的时候，他也会分解肌肉，一般来说运动完后适当的补充一点碳水，然后再加上一点高蛋白的食品多一点蔬菜。不要碰太多油腻的东西。这样对你的身体的减脂是最有帮助的。

我们知道人身体需要的三大重要热量来源是蛋白质碳水和其他脂肪这三种物质

我们知道你在运动的时候你会先消耗你身上的碳水，也就是储存在身体里面的糖原，然后才会动用到你的备用能源就是脂肪，运动后你身体的能量储备是不足的，如果你晚上不吃晚饭的话，你身体就会分解很多的脂肪，还有一点点的肌肉作为能源能量来供应身体的需求，所以最好还是要吃晚饭，一定要吃一点，那个健康高蛋白的肉啊，鸡胸肉啊牛排呀，然后加点蔬菜碳水可以稍微减少一点。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

  运动后晚餐是否对减肥有利，完全取决于您白天的热量摄入。如果白天摄入的热量已经很高，那么晚上应该吃一些低热量。下面为您介绍适合晚上吃的食谱。

  一：海鲜冬瓜汤

运动过后人一定会大量的流汗，因此会因为失水过多而变得胃口不佳。对于晚上运动后吃什么好这个问题，建议煮点海鲜冬瓜汤来喝，首先冬瓜含有的热量非常低，具有利尿消肿的作用功效，而海鲜富含蛋白质，其营养成分非常高，搭配着一起可以当做是非常不错的减肥晚餐食谱。

二：鸡肉[_a***_]

鸡肉作为白肉，相比起猪肉等红肉来说，不仅更加健康，而且其含有高蛋白、热量也更加低，晚餐的时候制作一份低脂的鸡肉沙拉来吃，不仅可以帮助饱腹，同时也可以满足机体对营养的需求，在吃沙拉的时候还可以喝一杯酸奶，促进胃肠道的蠕动，简直是再好不过的选择了。

三：燕麦粥

燕麦是一种富含膳食纤维的食物，含有的热量非常低，但是却可以起到极强的饱腹感，在运动过后的晚上，喝上一碗燕麦粥，可以帮助饱腹的同时，也可以促进胃肠道蠕动，加快体内粪便和毒素的排出，能够防止肠道吸收剩余的脂肪，对减肥是很有帮助的。

四：凉拌西蓝花

西蓝花几乎是每个减脂者必吃的食物。据分析，每100克新鲜西蓝花的花球中，含有4.1克蛋白质、0.6克脂肪。它含有的蛋白质是菜花的3倍、番茄的4倍。且所含的脂肪也是非常低的。高蛋白低脂肪真的很适合减脂的小伙伴食用，并且饱腹感很强。

晚餐吃红薯能减肥吗，红薯什么时候吃减肥？

晚上吃红薯不能够起到减肥作用的，因为红薯当中的淀粉量也是比较多的，如果在夜间的时候吃太多的红薯，很容易引发消化不良等情况，如果想要吃红薯，是可以在早餐和中餐的时候适当的吃一些红薯，也是属于一种粗纤维的食物，所以适当的吃一些也是可以帮助肠道蠕动。

想减肥，可晚饭又不能不吃，应该吃点什么呢？

谢邀答！

想减肥，晚饭可以不吃。你可以通过“过午不食减肥法”，减肥。

过午不食减肥法 ，不是说过了中午就不能再吃饭而是说下午3点后不进食出水果，水等固体类食物。利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。3点前可以进食。

为什么是下午3点后呢？因为现在一般都是在11点到1点之间吃午饭，这时候人们处于一个饱腹状态，人体内的脂肪没有被我消耗掉，而从饱腹到空腹大约需要近二十个个小时，如果在下午三点吃饭，人们还处于一个空腹的准备阶段，所以，这个时间点就不需要再使用任何的固体食物了，可以吃些水果。

需要注意的是，不是所有的人群都适合这种方式的，比如：低血糖、糖尿病、有胃病史或者是病态性肥胖者都不适合用过午不食法的。

吃点没有多少热量，而又消耗热量的食物。建议是蔬菜＋鱼虾/豆腐。晚餐不吃主食。

晚餐一定要吃，因为，饿是很难受的，而且无法抗拒。晚餐不吃的话，就忍不住吃夜宵了。

晚餐吃蔬菜。大部分蔬菜的热量很低，而且饱腹感很强。把胃装满了就不饿了，而摄入的热量又低，可以起到减肥的效果。减肥期间不建议吃的蔬菜有土豆，芋头等等薯类，含淀粉太多。剩下的蔬菜都可以搭配着吃了。做菜的时候，一定要少油少盐无糖无酱，这里的酱是指甜面酱/拌饭酱之类的。每餐吃的量大约是我们手掌一样大的量，和蛋白加起来，大约吃到7分饱即可。如果还不饱，蔬菜是不***的。

晚餐的蛋白类。晚餐的蛋白建议选择鱼虾/豆腐类。减肥的标志性食物：鸡胸肉，不建议晚餐吃。蛋白类食物有个特点，它可以补充人体所需蛋白，而且，消化的时候，需要消耗更多的热量。所以，减肥期间，一定要吃蛋白类食物。晚餐的蛋白类的量大约是自己的拳头一样大。还是那样，建议吃到7分饱。如果还是感觉饿，就用蔬菜类的补充。做菜的时候，少油少盐无糖无酱。也就是清淡就是了。

吃晚餐的时候，建议在下午4-5点吃完。吃完之后，就不再吃任何食物了，就连黄瓜西红柿也不可以，只可以喝水。这样去吃晚餐，一周的时间，小肚子就会下去。这样去吃饭，既可以补充身体所需，又不会饿。而且，睡觉之前，食物都会消化完了，也不会有多余的存储。这样去吃晚餐。晚上10点左右有点微微的饥饿感。不用担心，明天早上就有营养的食物等着你了。

希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。

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既然有这么大的毅力，不如调整一下，改成减少三餐食量，而不是少吃一顿。

在保持现有饮食、日常活动、运动量不变的情况下，减少一餐，特别是晚餐，确实有可能瘦下来。

道理也很简单，对大部分人来说，营养过剩造成了肥胖，那减少能量摄入，特别是减少了几乎三分之一的热量摄入，体重降低也是非常有可能的。

但是，这样做的话，缺点也很多。

1.低血糖

一天三顿饭或者五顿饭，可以比较好的维持血糖稳定，突然减少一顿饭，相当于至少14个小时不吃东西。

饭后三小时血糖就开始降低了，如果不吃晚饭，那就是十几个小时，身体能不能扛得住，就不一定了。

2.复胖

粗暴的减少热量摄入，短期可能有效，但总不能常年不吃晚餐吧，一旦恢复晚餐，能量补偿上来了，还回复胖。

3.反弹后更胖

到此，以上就是小编对于晚饭后怎样减肥效果好的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚饭后怎样减肥效果好的3点解答对大家有用。