省事减肥餐,省钱减肥餐

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于省事减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍省事减肥餐的解答，让我们一起看看吧。10种杂粮米饭配方？健身为什么要吃鸡胸肉？10...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于省事减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍省事减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 10种杂粮米饭配方？
2. 健身为什么要吃鸡胸肉？

10种杂粮米饭配方？

今天就为大家分享10款杂粮饭，搭配全面，营养健康，同时简单又很容易坚持。内容较多，大家可以收藏起来慢慢做。

01.黑米杂粮饭

食材：黑米 、小米 、糙米、白米、水、芝麻；

做法：

黑米，糙米洗净后需提前浸泡一夜，然后将所有的米一起放入电饭锅中，加入平时煮饭的水，压下电饭煲开关，煮好后在饭上撒点芝麻即可。

02.燕麦米杂粮饭

食材：燕麦米、玉米渣 、糙米、 黑米、薏仁

做法：

健身为什么要吃鸡胸肉？

对于健身的人吃鸡胸肉再常见不过了，是因为他们都喜欢吃么？显然不是。

首先我们先从健身说起，不管健身的目的是什么，是减脂也好，是增肌也好。运动过程中会消耗体内大量的能量，这些能量来源于体内的糖原，蛋白质，水分，以及脂肪等。

对于减脂的人来说什么是最好的减脂效果？必然是减去的脂肪越多越好，同时分解消耗的肌肉越少越好，而组成肌肉最重要的物质就是蛋白质！

同样对于增肌的人来说更是如此，蛋白质补充足够，对于肌肉增长和修复有非常好的作用！

那为什么要吃鸡胸肉呢？

首先鸡胸肉里肯定富含了大量的蛋白质，加上鸡肉的口感好，做法简单，可以蒸煎煮烤，对于健身人士再合适不过了。但是我们不单单吃鸡胸肉，牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶只要富含蛋白质的物质我们都考虑，唯一不同的是鸡胸肉价钱便宜，性价比更高！

所以两个原因：①富含蛋白质，②相比鱼肉、牛肉性价比更高！

健身中我们出了鸡胸肉还需要吃什么呢？

除了鸡胸肉以外，有些蔬菜如西兰花也是不错的食物。西兰花作为蔬菜之王，同样富含蛋白质和各种维生素，还有抗癌作用哦。

鸡蛋、牛奶、豆制品等食物也可以作为补充蛋白质的营养元素，早上来一杯牛奶或者豆浆，吃两个鸡蛋岂不是健康又营养！

健身减肥期间之所以吃鸡胸肉，主要就是摄入蛋白质。都知道在练肌肉的时候蛋白质尤为重要，鸡胸肉高蛋白而且低脂肪，低胆固醇，而且肉类蛋白质相对植物性来说又更加容易吸收，所以是健身者蛋白质的首选。

接触过健身的人多少都听过一句话，3分练➕7分吃。

今天通过这个问题给大家介绍一下，健身中为什么要吃鸡胸肉。

健身中的饮食分为三个大的方向，它们分别是碳水、蛋白质和脂肪。

而这之中，我们日常生活中蛋白质的主要摄入来源由牛肉，鸡肉、鱼肉、猪肉等肉类构成，当然还有奶制品和蛋（今天暂时不讨论）

鸡胸肉蛋白质（100g/19g）

牛肉蛋白质（100g/20g）

三文鱼（100g/20g）

猪肉（100g/13g）

这是关于这些肉类蛋白质的大致统计，

鸡胸脯是健身增肌人士最爱食物之一。因为健身之后需要补充大量的蛋白质，以促进肌肉的生长，所以需要吃蛋白质含量高而热量低的东西，促进机体修复，使肌肉增大。其中首推鸡脯肉，它满足了脂肪含量低，蛋白质含量极高，整体热量低的特点，所以对健身爱好者来说，鸡脯肉当然是最好的选择了。

推荐几种鸡胸脯肉的做法：

一，水煮鸡胸脯肉。水烧开后，把鸡胸肉切成大一点的块，放入水中煮熟之后，撕成一条一条的，加入一点点的盐调料就可以吃了。其实我们也可以在凉拌菜的时候加入一些鸡胸肉。

二，干煎鸡胸肉，把鸡胸肉用盐好油酱油料酒，五香料腌制一会儿，平底锅烧热刷少量油防止粘底。然后把鸡胸肉放进去煎熟，撒上胡椒粉或辣椒面就可以吃了。

三，麻辣鸡丝，吃过椒麻鸡的同学都知道，那个味道特别好吃，同样的道理，把鸡肉煮熟，撕成一条一条的，然后加入辣椒，洋葱，油盐，酱油，青辣椒，红辣椒进行搅拌。

到此，以上就是小编对于省事减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于省事减肥餐的2点解答对大家有用。