减肥餐食谱200款大全,减肥餐食谱大全图片 一日三餐
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本文目录一览:
- 1、减肥家常菜做法大全
- 2、推荐5款春季减肥食谱
- 3、6款晚餐减肥食谱吃饱降脂不胖
- 4、夏季八款减肥食谱
- 5、减肥食谱一周瘦20斤
减肥家常菜做法大全
1、减肥家常菜白菜条炒芹菜材料:***、芹菜、耗油、葱、盐、油做法:***洗净切开,芹菜切段。下油炒香葱花,先放入芹菜炒一会儿再放***条,加适量蚝油,加入少许水烧制一分钟左右,加入盐即可。
2、木耳豆腐汤 原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗 制作方法:先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。
3、第一道:清蒸海鲜菇 蒸菜最能保留食物的原汁原味,少油少盐,健康还有营养。清蒸海鲜菇不仅味道鲜美,而且营养丰富。准备食材:海鲜菇、小米椒、大蒜半个、蒸鱼豉油、盐、蚝油、食用油 海鲜菇切掉根部,清洗干净。将海鲜菇摆入盘子中,多放几层。再把盘子放入锅中,中火蒸8分钟。
推荐5款春季减肥食谱
1、海米冬瓜 材料:海米、冬瓜、盐、料酒和白糖。制作方法:先用清水浸泡海米半天,中途要换两次水。将泡软的海米洗干净,再加入少许料酒、姜丝浸泡半个小时,浸泡的水来留着备用。把冬瓜去皮切成条状,并用盐腌制5分钟。
2、枸杞烧鲫鱼 材料:鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒和味精等。制作方法:先把鲫鱼宰杀洗净,然后将葱切丝,姜切末。在锅里放油烧热后把鱼放进去,待其煎至微焦黄后加入葱、姜、盐、胡椒面和水,慢火焖一会。之后放下枸杞再煮10分钟即可。上锅前要加味精调味。
3、春季如何越吃越瘦木耳豆腐汤。材料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少量,鸡汤1碗。做法:用水将黑木耳泡发洗干净,豆腐切片。将豆腐和黑木耳加入鸡汤中,加入盐一同炖10分钟即可。小编提醒:黑木耳含有卵磷脂,有利于脂肪在体内燃烧。同时含有纤维素促进肠道蠕动和脂肪的排出。
6款晚餐减肥食谱吃饱降脂不胖
健康减肥食谱绿豆海带粥配方:绿豆100克,海带100克,粳米100克。功用:祛脂减肥。用于肥胖症。做法:将绿豆先煮待熟,放入粳米煮至熟稠,再加入海带丝。可分2次吃完,每天1剂。降脂饮配方:乌龙茶3克,槐角18克,首乌30克,冬瓜18克,山楂15克。功用:消脂去肥,用于肥胖症。
另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法,可以榨成汁饮用,可以用作熬汤材料,可以清炒,还可以和牛奶搭配,做法多效果显著,是夏天减肥必不可 少的食物。胡萝卜煮蘑菇材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。食谱二 早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把、蛋白两个。中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒鸡脯肉,米饭一碗。晚餐:菠菜豆腐汤,炒土豆丝,凉拌牛肉。
晚餐在七点钟之前吃完,尽量不要吃夜宵,如果实在饿得不行,那就吃一些比较低糖的蔬果,比如说黄瓜,西红柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四个小时消化完,很难消化,尤其是在睡觉的时候更难消化,会产生很多毒素,也会让人变胖。
研究称常吃大米助减肥。常吃米饭的人可能比爱吃面食的人更苗条。根据《食物与营养科学》期刊最近一份研究报告显示,每天都吃大米和糙米的人,钾、镁等营养元素[_a***_]非常充足。以大米为主食的人,摄入的饱和脂肪和糖类也更少。
如果以前饭量大,很可能不饱,不要饿肚睡觉,睡不好人也会发胖。买些烘瓜子和苹果、黄瓜,白开水,不怎么增肥也可以骗肚子,但一旦躺下来,绝对都不要吃了(我曾经因为这个反弹过)6 运动。
夏季八款减肥食谱
1、NO.1 木耳鱿鱼汤 靓补食材:鱿鱼、木耳、黄瓜 专家点评:此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。鱿鱼:含有丰富的钙、磷、铁元素,富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品,可抑制血中的胆固醇含量,缓解疲劳。
2、大蒜粥 材料:紫皮大蒜50公克、米100公克、姜丝少许、高汤5杯、盐、麻油适量 做法:紫皮大蒜,去皮后洗净;白米洗净,加入高汤一起煮成粥。加入蒜头一起煮熟,加入盐、姜丝及麻油,再煮约五分钟即可。
3、夏季减肥食谱有哪些?下面小编给大家推荐8款减肥食谱,让你享尽美食更享瘦,一起来看看吧。银耳枇杷饮 原料:新鲜枇杷300克,水发银耳100克,蜂蜜适量。做法:将新鲜的枇杷去皮、去子,切成小片后备用。水发银耳清洗干净后,去除杂质,放入碗内,加入适量的水,上笼蒸至银耳黏滑。
4、豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。黄瓜花生肉丁 黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。
5、夏季是减肥的大好时机,那么夏季该如何减肥最有效呢?减肥是需要一定的定力的,其实不一定要饿肚子,只要用对方法、吃对食物。那么夏季吃什么最减肥呢?下面小编为你精选8款解暑瘦身食谱,让你这个夏季清凉瘦身。快一起来看看吧!酸辣百合芹菜 材料:芹菜120克、百合(鲜)100克、红尖椒、鲜姜各适量。
6、哪几道减肥餐食谱,热量不高,低脂低卡还饱腹?人生就是一段孤独的旅程。
减肥食谱一周瘦20斤
周一早餐:新鲜研磨的咖啡、苹果、生鸡蛋。午餐:白米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、莴苣。 周二早餐:麦片粥(一小碗)、全麦面包(一片)、红提。午餐:草鱼萝卜豆腐汤,煮蛋(1个),蔬菜水果沙拉。
无糖酸奶/牛奶,原版为茅屋芝士。有条件可以自行购买。1盒酸奶对应一大勺茅屋芝士。 尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃,可以用瘦肉、鱼虾代替。 吃金枪鱼主要是为了补充奥米伽3,可替换成三文鱼等深海鱼,只要不放油烹饪即可。 完成4周食谱后可恢复日常饮食,但要较以前减少点分量。毕竟我们瘦下来了,对吗。
根据秦昊妻子伊能静近日发布的探班图,拍摄新剧的秦昊“从揉面团到竹竿”瘦了20斤。伊能静在微博上分享了秦昊的瘦身食谱:“第一天:豆浆、豆浆、豆浆,原味不加糖;第二天:早中晚各一个玉米棒;第三天:火龙果、苹果、蓝莓;第四天:鸡蛋一个、水煮虾、水煮虾;第五天:西兰花、菠菜、生菜。
可以吃一周的黄瓜鸡蛋饮食来达到减肥的效。在早餐的时候吃一个鸡蛋,可以选择茶叶蛋来吃,再加上一根黄反;到了午餐的时候吃一个鸡蛋,也是可以选择茶叶蛋白,再加上一份黄瓜凉菜;到了晚餐的时候,可以吃一两根黄瓜或者是一份黄瓜凉菜。
一周减肥20斤的方法生姜红茶减肥法喝生姜红茶可以使身体升温,帮助排汗和利尿,帮助体内多余水分和毒素的排出,提高身体的新陈代谢。连续一周时间,每天一日三餐只喝生姜红茶,再配合运动,瘦掉20斤是可以的。
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