立卧撑跳减肥效果,立卧撑跳作用

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于立卧撑跳减肥效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍立卧撑跳减肥效果的解答，让我们一起看看吧。开合跳和立卧撑跳哪个动作更减肥？想...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于立卧撑跳减肥效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍立卧撑跳减肥效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 开合跳和立卧撑跳哪个动作更减肥？想要痩更快每天应该做多少个？
2. 能完成100个波比跳的人体能算好吗？
3. 有没有什么可以在家做的减肥运动？

开合跳和立卧撑跳哪个动作更减肥？想要痩更快每天应该做多少个？

开合跳和立卧撑跳都是有很好的运动选择，都可以带来很不错的减肥效果。

对于想要快速减肥的朋友，可以结合这两个动作进行训练，会获得非常好的减肥效果。

立卧撑跳的动作解析

在做立卧撑跳的时候需要注意的是尽可能地以深蹲的姿势下蹲至最低点，然后再双掌撑地，全程保持腰背挺直，这样对于脊柱会有更好的保护，动作效果也会更好。

接下来我们再来看看开合跳的动作解析

简单说来，开合跳就是一个在起跳过程中反复打开合拢双腿和双手的运动从而增加运动强度的训练动作。

从动作解析上我们可以看出，立卧撑跳结合了深蹲、俯卧撑和跳跃，动作的难度比开合跳强了很多，训练强度也会大上不少，因此做相同次数或者相同时间的立卧撑跳消耗的热量会明显大于开合跳，减肥的效果也会更好。

能完成100个波比跳的人体能算好吗？

那这个人的体力那绝对好呀！本身这个动作的就有一定的难度和强度。不过我们做运动还是要有节奏的，慢慢的，不要太急于求成了。会太伤身体的，建议适量就好了，动作呢务必要标准。做那么十几个就休息一下，然后再做那么十几个。每天做个四到七组就差不多了。

波比跳从强度上应该是超过了跑步的，一个波比跳的动作，可以调动全身百分之85以上的肌群，锻炼效果也是非常高效的，每天坚持100个波比跳训练：1.塑形燃脂效果强～波比跳属于无氧有氧运动结合动作，可以***脂肪的消耗，同时避免肌肉的流失，一次高强度的波比跳训练后，身体会持续燃烧24小时，消耗更多的卡路里。2，提高肺功能和心脏的强度～波比跳结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等多个动作，来提高体能的素质。3.提高耐力～每次坚持一组的波比跳，就会大汗淋漓，疲惫不堪，所以要强迫自己坚持下来，才会有收获。所以能完成100个波比跳的人一定是体力好的。

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

你的问题应该有个大前提，是一口气跳完呢？一个小时跳完100个呢，还是一天跳100个？只有在单位时间内输出做工，才知道这个人的心肺和体能怎样。

能带着还对波比跳不太了解，我就来说明一下原理跟动作。

波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

运动作用

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

如果一直跳不停歇能做100个，那么体能算是很不错的。除了时间之外还有一个就是涉及到动作标准。如果动作不标准的话，做起来就会相对轻松一些，做的个数也会多一点。

这个动作用来减脂或者练心肺都是非常棒的。希望我的回答能帮助到你。

有没有什么可以在家做的减肥运动？

一、深蹲

蹲起这个动作很简单，并且运动幅度较大，每次反复做20-30个。等到动作比较熟练之后，可以给自己增加难度，怀里抱个水瓶、几本书或者是沙袋来增加负重。做动作的时候双腿分开与肩宽，并且身体要挺直，臀部向前倾，同时要注意收紧大腿和臀部。

二、高抬腿

高抬腿的运动强度比较大，很适合于经常宅在家里不运动的人，做这个动作时候我们边看电视边进行，分散了注意力，也不会劳累的太快。抬腿的时候身体要挺直站好，保持抬头挺胸的姿势，抬腿的时候尽量抬高，然后每次反复做30次。

三、开合跳

开合跳也是一种有氧运动，帮助减肥燃脂。如果你跟着私教练，开合跳几乎是初学者每次训练都要做的动作，每次大约30-40个，一共3组。开合跳除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

四、平板支撑

练习瑜伽咯，在家的运动无非也就那些，如果还要能减肥的，那么瑜伽必须是首选，因为在家里你可以练习瑜伽的全部动作，这是其他的运动不具备的，完整的锻炼有利于身体运动的连续，有利于减肥。

这个体式能够让我们看起来像出淤泥而不染的莲花一样，亭亭玉立。这个体式需要我们以山式为基础站立，双手自然下垂，然后将左腿放置在右腿前面，然后左腿向左翻转，再慢慢抬起左腿，左手从背后绕到身体的右侧，抓住左腿脚尖，这个姿势就完成啦。

这个体式与站立锁腿式相似，只不过站立锁腿是双手在前保持身体平衡，而这个体式是双手在后保持腿部挺直，更有利于减肥瘦身。首先以山式站姿，伸直左腿身体前屈，腹、胸、额依次贴腿，肘内收。双手往后，将左大腿锁在两只紧握的手臂内。这个体式可以提升平衡能力及专注力，加强背部、髋部与腿部的肌肉力量。

这个体式就十分简单了，不过做这个姿势的时候需要一个吊杆来作为***道具。我们以山式作为基础，然后左腿微微往后放置，双手向上举起，手掌握住吊杆，手肘弯曲，脚尖慢慢踮起，上半身往后仰以起到拉伸效果。

瑜伽的每一个体式都对腿部有十分明显的拉伸以及消除累积赘肉的效果，但是前提是要把瑜伽体式做的标准，不论是多简单的体式，小密都建议大家在专业人员的指导下进行练习，不然动作不标准的话，不只是做了以后没有减肥塑身的效果，还有可能对身体造成不良[_a***_]哦。

运动

跑步

跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步，还应该***取递减的方法，以免引起“反弹性肥胖”。（家里运动可以选择用跑步机代替户外跑）

跳绳

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。

步行

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

（出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。）

转呼啦圈

很多人在选择瘦身方式时都会选择去健身房挥汗如雨，这个方法既费时又费力，很多人都会选择半途而废。

今天波姐就要给大家推荐一个省钱又省力的瘦身诀窍，用瑜伽把你的家里变成健身房，你还有什么理由不做这些体式，坚持下去离瘦10斤还远吗？

变胖虽然并不是一件快乐的事情，但是瘦身却应该是一件快乐的事情。这个体式不仅能能够提高我们的身体柔软度，提升女性魅力，还能帮助我们甩掉身上的赘肉，瘦下10斤不是空谈。蹲立，将双手撑在地面上，然后再将身体重心前移，身体贴合地面，将双腿向上平行抬起，将双腿分开，呈180度。

虽然练习瑜伽可以帮助我们快速瘦身，但是这也是建立在我们认真练习的基础上的。这个体式虽然完成起来比较轻松，但是它也有许多细节需要我们去掌握。蹲立，将双手放在身体前，手肘接触地面，手心向外，将双腿向上蜷缩抬起，身体重心向前倾，身体应尽量贴合地面平行。这样做不仅仅是可以帮助我们提高手臂的肌肉力量，还能帮助我们快速燃脂瘦身，达到瘦10斤的目标。

到此，以上就是小编对于立卧撑跳减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于立卧撑跳减肥效果的3点解答对大家有用。