13岁减肥方法,13岁的减肥方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于13岁减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍13岁减肥方法的解答，让我们一起看看吧。小孩13岁120斤要减肥。怎么减肥，怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于13岁减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍13岁减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 小孩13岁120斤要减肥。怎么减肥，怎样练腹肌，用哑铃可以怎么练？
2. 13岁小女生该怎样减肥？

小孩13岁120斤要减肥。怎么减肥，怎样练腹肌，用哑铃可以怎么练？

13岁小孩还得看男生，女生，身高多少。

如果是13岁男生，这个岁数的男生可以长到170cm左右，那么120斤来说并不重。

那想要腹肌，就得多锻炼，可以跟着keep，做一些腹肌撕裂者和核心锻炼，锻炼后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧运动。每天三十分钟无氧加三十分钟有氧。或者40分钟无氧加20分钟有氧。运动后还要加5-10分钟的拉伸，把紧张的肌肉拉伸开。

平时还要注意饮食，这个岁数的孩子还在长身体，所以饮食不要太克制，可以改成少油少盐清淡点的食物。

早餐以白粥，鸡蛋白，全麦面包，麦片等粗粮和清淡的为主。

午餐多摄入一些高蛋白的食物，比如鱼肉，鸡肉，牛肉，猪肉也含有蛋白，但是因为猪肉脂肪含量也高，不太推荐，猪里脊，排骨可以。

晚餐可以水果加代餐麦片

平时不要吃零食，零食的热量太高，不利于减肥。

最后要注意，要出腹肌，减脂不等于减重，可能有时候因为加了无氧运动，肌肉有增长，体重不一定下降。还有一点很关键，坚持。无论增肌还是减脂都要时间积累。不要指望一个月就瘦个几十斤，一个月正常的减重在4-8斤是最合适的。

可以每周测量下自己的身体数据，胸围，腰围，臀围，腿围。也可以买个体脂称，关注孩子的体脂率，想要有腹肌就得把体脂率降下去，男生要有较明显的腹肌体脂率得到14％以下。

13岁小女生该怎样减肥？

一、上学的路上

如果家里距离学校不是太远的话，可以用走路或者骑单车来代替坐车。

在出门之前先进行一下腿部按摩，在路上可以用快走、或者加强骑单车的强度，让腿部得到充分的锻炼，坚持下去不仅会让腿部瘦下来，并且对全身都能起到很好的减肥作用。

二、上课时

在上课的时候，坐在椅子上，双脚抬离地面，双腿绷直，坚持五秒中，然后放下，再做。这样持续几组，不但能减掉大腿上的肉，时间久了还能让腿型变得更加好看。并且做这个动作不会耽误学习的哦~（如果你是坐在第一排，那还是不要做了，被老师发现会很尴尬的。。）

三、下课的时候

可以利用课间的10分钟来进行一下小小的锻炼。不要小瞧这课间10分钟，如果利用好了减肥也是很出成效。比如说跳绳，爬楼梯，或者打羽毛球什么的，运动强度可以根据自己的身体适应状况来调节。

四、晚上睡觉前

晚上睡觉之前躺在床上，双腿抬起对着天花板做蹬[_a***_]的动作，一次可以做一百下，然后休息1分钟再接着做，做三次之后让双腿放松下来，然后给腿部进行***，就可以休息了。

上面四点照着做，坚持一段时间就会发现，原来穿不下的裤子竟然轻松穿上了！

我也13岁，怎么减肥呢！注意一定要吃早餐，不吃早餐，容易发胖，早餐一定要吃好但要吃少，记住，不要熬夜，熬夜也容易发胖，晚饭可以吃一些水果，苹果草莓，橙子香蕉，也可以吃一些蔬菜，胡萝卜，黄瓜西红柿，芹菜都可以，记住，千万不要吃零食，把零食忌掉，方便面薯片饮料都不可以吃吃完饭之后不要立马躺着，要走一走晚上慢跑，一个小时早上起来空腹喝一大杯柠檬水，一天八杯水我从110斤减到现在的88斤，千万不要吃零食，还有饮料油炸食品也不要吃，甜的也不要吃，女生吃凉的，也会容易胖汉堡也不要吃多吃些蔬菜水果，什么的，记住一定要吃早餐，要吃好少吃，不要熬夜，熬夜也容易胖一天三顿饭都可以不吃，但早饭必须得吃，

到此，以上就是小编对于13岁减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于13岁减肥方法的2点解答对大家有用。