减肥餐系列,减肥餐系列大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐系列的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥餐系列的解答，让我们一起看看吧。有哪些不错的减肥食谱和运动时间表推荐？有哪些不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐系列的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥餐系列的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些不错的减肥食谱和运动时间表推荐？

有哪些不错的减肥食谱和运动时间表推荐？

7-8吃早饭：早饭你可以吃鸡蛋，燕麦，稀饭，牛奶，酸奶，水果，蔬菜和低脂的食物！早上起来不要吃一些油不拉几的东西！对于减肥的人不合适！

9-10点如果饿了，你可以喝点白开水，吃一点水果，不想出吃零食这辈你是不可能了，除非你减肥减下来了，

11-12点饭前你要喝点汤这样的话！你就会有饱腹感，你吃的米饭就会少一点，肥肉你一点不能吃， 你可多吃蔬菜这些都是低脂的食物！如果你想吃肉你可以吃一点鸡肉和牛肉和羊肉！吃完饭你可以稍微走一走消化消化。

3-4你可以喝一点酸奶！在你饿的情况下！如果你不饿！最好不要吃！少吃好一点。

5-6点吃晚饭！晚饭你就简单一点！吃一点蔬菜和水果喝一点酸奶就OK👌👌👌了！

7-8饭后一个小时你要运动！因为运动时间到！

8-9点如果你感觉到饿你就喝白开水再不行你就睡觉💤💤💤💤💤

分享完了！

感谢邀请

肥胖人群，都是饮食习惯有问题，控制好热量的来源，就要对食物进行分类，尽量少摄入高热量的营养的食物种类，摄入高营养高维生素矿物质低热量的食物。

提供热量的食物有三大类：1、碳水化合物、糖类，2、油脂、脂类，3、豆肉蛋奶、蛋白质。

碳水化合物占人体热量来源的70%，脂肪占20%，蛋白质占10%，而维持身体健康不止需要热量，需要的是七大类营养素：维生素、矿物质、脂肪、蛋白质、纤维素、碳水化合物、水，对于需要减肥的人群来讲，他只是脂肪和热量超标，自身储备的热量超标，其他的维生素、矿物质每天的需求量反而增加，关键是如何将它储备的脂肪转化成为身体所需要的热量，而脂肪的转化需要肝脏酶的作用，低热量营养丰富的新鲜食材是关键。

对于这些人群的需要，饮食方面有一些建议推荐给大家：

早餐：以高蛋白高维生素食材为主，鱼、豆、蛋、蔬果、少量五谷杂粮，六七成饱，也可以将蔬菜水果打成汁，然后增加运动。

中餐：50-80克左右的瘦肉+蔬菜+青瓜200克+鸡蛋一个，细嚼慢咽，如果有体力劳动者+半碗粗粮米饭！

晚餐：以素食为主，可以加点坚果和豆类。

如果肝脏代谢不太好，有脂肪肝和血脂高的，可以适当增加一些天然的营养素的补充，特别是优质的蛋白质粉，多种维生素矿物质（前提是纯天然的），也可以喝点水果酵素，这样效果会更好。

最好是找专业营养师，根据每个人的体质来做一个方案。

减脂搭配： 蛋白质摄入：每天每公斤体重×（女：1.5g）塑形按照减脂计算 （男：2g） 碳水摄入 ：每天每公斤体重×体脂百分比系数（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗粮为主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）

减脂案例：女子70kg 体脂32% 蛋白质：105g 70×1.5=105g （肉类400g，蛋类1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗粮） （水果：210×20%=40g 2个苹果） 蔬菜多宜 脂肪少许 一 7：00~8:00 燕麦一碗+一袋牛奶+一个全蛋 二 10:00~10:30 黄瓜一根 三 11:30~12:00 米饭一碗（小碗）+鸡胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 苹果一个+两个蛋清 16:30~18:00 训练（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+鱼/虾150g+青菜一份 每餐七八分饱、遵循低油、低碳水、高蛋白 计算公式、例子都有 可以根据[_a***_]的情况进行计算分配 蛋白质、碳水含量网上都有

锻炼时间，建议力量训练配合有氧，每次锻炼一小时到一小时20分钟左右，有氧40分钟以上。

到此，以上就是小编对于减肥餐系列的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐系列的1点解答对大家有用。