怎样跑步减肥效果好,怎样跑步减肥效果好知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样跑步减肥效果好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样跑步减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。跳舞减肥快？还是跑步减肥快？跑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样跑步减肥效果好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样跑步减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳舞减肥快？还是跑步减肥快？
2. 跑步真的可以减肥吗？怎么跑步才可以减肥？什么时间跑步是最好的减肥时间？
3. 想通过跑步减肥，该怎么坚持下去？

跳舞减肥快？还是跑步减肥快？

其实各有各的优势，跑步的话相对于跳舞来说，它的脂肪消耗速度很快，包括内部五脏六腑的提升显而易见，一般坚持一个星期的跑步就会明显感觉到身材塑型稍微瘦点的效果，但是有个弊端就是跑步很容易让小腿包括大腿长成难以消除的肌肉。

而跳舞的话它锻炼你的肢体灵活度以及协调性都很好，但是跳舞有个问题就是它的塑型效果见效相对于跑步来说较为缓慢，一般需要半个月到一个月才能看到效果。

跑步真的可以减肥吗？怎么跑步才可以减肥？什么时间跑步是最好的减肥时间？

运动减肥：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减轻体重。 优点：安全、健康、提高心肺功能、预防心血管疾病。 缺点：并非所有的运动都能达到减肥的效果，大量运动后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的热量会大于运动消耗的热量，而短时间的运动、如跳绳等，是根本无法达到脂肪分解的目的，只有高强度的有氧运动坚持45分钟以上，脂肪才能分解。即使经过运动达到理想体重，一旦停下来运动，脂肪会迅速囤积反弹，因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的。

一切不以健康为基础的减肥都是扯淡。

首先你要明确你的目标，目标是减肥。

而减肥基本的原理是造成身体热量缺口

跑步会帮助你的身体消耗很多热量，也可以提升你的心肺耐力，是一个非常好的运动方式。

但是如果你的饮食没有控制，吃了很多高热量的话，身体没有出现热量缺口，反而还盈余了，那就不能达到减肥效果。

相反，如果你在控制饮食的前提下去跑步，那你一定会瘦的很快。

最后，祝你瘦身成功！

有任何问题都可以私信我

你好，谢谢邀请！

跑步可以减肥的！因为跑步属于一项有氧运动，脂肪的燃烧需要氧气的参与。而且运动能增加能量消耗，活跃骨骼肌增加脂肪酸的摄取和氧化。同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧。

我就是20年来，一直坚持跑步，所以体重控制的非常好，20年前和20年后体重一直在10斤的范围之内。

首先，跑步，必须建立在你的身体所适宜的范围之内。如果以前没有跑过步，跑步速度、时间，一定要循序渐进。

其次、跑步前一定要做好运动前的热身动作，选好路面和鞋子。尽量减少脚踝、膝关节和地面以及爬起来所能承受的压力。如果是身体体重是肥胖者，最好，起初先选择快步走，等身体瘦下来一些，(超重阶段)再改为跑步。(以慢跑就可以)

再次、跑步时，要调整好向前姿势、呼吸和心率，不能求速，和长期跑步的人来比。跑步减肥，速度保持适中就可以，不能忽快忽慢，

第四、跑步和其他运动一样，无论是对于健康还是减肥来说，重要的一点就是要规律化，持续、长久的坚持。不是一股热潮，想跑的时候跑一次，好久又不跑了，或是一个星期只跑一次，这样是不会有结果的。

跑步减肥是可以的。

跑步减肥，每次跑步需要在40分钟以上，按照每周5次的频率去运动，坚持一个月，不是跑步40分钟才开始消耗脂肪，而是为了多消耗脂肪跑步40分钟以上。

要***取有氧慢跑的方式，保持可以正常说话的速度跑步可以让脂肪燃烧的更加充分。

别的例子不多举，重要的是去行动

导语：我相信不少人在决定减肥的那一刻，最先开始的运动就是跑步。在人们的印象里，每个人都会跑步，这也是唯一不需要学习的运动，没有什么技术含量。但是你知道吗，跑步也是有学问的，弄不好可能会练成肌肉腿，那么在整体感觉上，更加不美观了。你要明白肥肉好减，肌肉可不好减掉，小伙伴们要知道利害关系，让自己后悔就不好了。

通过这篇文章你将了解到：

1、跑步对身体的好处。

2、怎样跑步可以事半功倍？

3、在跑步过程中的小建议。

（1）增强心肺功能

经常跑步的人，他的身体会很好，跑步可以有效地增快心跳，改善肺的功能。那么经常跑步身体器官会健康，强身健体。

（2）降血糖的功能

跑步是一项运动，它消耗人体的热量，那么可以有效地降低血脂水平，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，对已经有脂肪肝的人来说有改善的作用。

（3）减少抑郁症的发生

想通过跑步减肥，该怎么坚持下去？

首先，想要通过跑步减肥，就应该这样坚持下去。作为一名跑步爱好者，都是减过肥增过肥的经验。建议从饮食上需要注意适量变少，多吃蔬菜水果少吃肉，饭吃七分饱或者三分饱，但是不可以绝食。

第二，想通过跑步减肥，可以根据自身体质情况每天坚持运动跑步，也可以平均每天锻炼5[_a***_]，只要第二天精神气爽，身体很舒服就可以啦。一定要跑前做好热身，跑后拉伸。

第二，想通过跑步减肥，还可以从饮食上合理控制后，杜绝吃一切零食，零食含有的各种色素防腐剂热量更大，对身体也会造成伤害，不但会增加脂肪，久而久之，肠胃还会变成零食垃圾桶，影响消化及吸收。

第三，想通过跑步减肥，还要有一定的魄力和耐心。本身跑步就可以锻炼人的耐力，意志力，也可以锻炼让人更自律。

希望想通过跑步减肥的朋友，通过我个人以上的经验，努力改造自己，合理控制饮食，坚持跑步下去，早晚会变成你满意的瘦子哦。

谢谢大家关注我爱小跑，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。

如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。

很多人都想通过跑步来减肥，但通常没坚持多久就放弃了，原因或者理由会有很多种，但究其根本还是：在你还没有把跑步当成一种需要的时候，枯燥就已经“赶走了”跑步的乐趣、“淡化了”你原本减肥的决心。因此，适时地调整跑步节奏，或者加入其他的训练方式都可以为你的跑步减肥带来多变的节奏，让跑步成为你欲罢不能的享受，也让你早日遇到那个更完美的你。

　

　1.关键词：间歇与重复

　　初跑时，感觉坚持长久奔跑非常困难的话，你可以选择进行间歇重复训练，选择一段固定的距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒；然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。但，一定不要忽略休息的重要，很多跑者可能觉得休息的时间越久，跑步的效果越差，其实不然，将休息时间控制在合理的范围，跑步的效果是不会受到影响的，还可以让肌体得到一定程度的恢复，避免受伤。一般以可以正常呼吸，能够流畅谈话为衡量，恢复的方式也可以是散步或者慢跑。

　　2.关键词：阶梯递进

　　在间歇重复训练中加入阶梯型的强度递增，让跑步时刻处于循序变动的状态，也为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。一段时期后，你会发现你持久跑步的能力。

　　3.关键词：交叉训练

到此，以上就是小编对于怎样跑步减肥效果好的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样跑步减肥效果好的3点解答对大家有用。