减肥餐继续,减脂餐减肥成功后怎样维持

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐继续的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥餐继续的解答，让我们一起看看吧。轻断食不掉秤还要继续轻断食吗？减肥期间突然暴食...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐继续的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥餐继续的解答，让我们一起看看吧。

1. 轻断食不掉秤还要继续轻断食吗？
2. 减肥期间突然暴食了一天后面该怎么办？
3. 如果巩固减肥效果？
4. 本来打算运动减肥的，但现在每天运动反而胃口更好了，感觉吃的反而有点多了，怎么办？
5. 减肥期间运动方式是不是要经常换？

轻断食不掉秤还要继续轻断食吗？

不需要继续轻断食了。
因为轻度节食可能会减少一些重量，但实际上身体在长期少吃的情况下会降低代谢率并导致反弹增重。
此外长期进行断食还可能会导致营养不良和身体健康问题，所以轻度节食并不是一个持久的健康减肥方法。
如果想达到减肥的效果，可以考虑进行规律的有氧运动和合理控制饮食等方式，同时也要注意保持良好的作息和饮食习惯。

减肥期间突然暴食了一天后面该怎么办？

偶尔的一次，偶尔的一天，其实没有太大问题，胖不可能是因为一顿胖起来的瘦也不可能是因为一顿瘦下去的，所以建议你控制好饮食，半个月到一个月可以给自己来一次欺骗餐，放纵餐也可以

调整好心态，继续执行减肥计划就好。

一天的暴食并不会让你胖多少，热量的盈余才会转化为脂肪储存起来。***如你一天吃了5000大卡的热量，但是人体的吸收却是有上限的，而且你一天还要有基本的消耗，食物的消化还会消耗热量，真正能被你转化为脂肪储存起来的没有多少。脂肪的堆积绝对不是一天两天的事，它是个长期的结果。

所以放松心态，放下包袱，继续坚持自己的减肥***就好，只是耽误了一些时间，没有太大影响的。只要你用的是健康的减肥方法，就继续努力吧。

如果巩固减肥效果？

巩固期一般为100天。

我的方法是在增加了原来的热量摄入，三餐变五餐，有氧运动时间减半，用无氧替代。让身体第一感到没有饥荒的危险，第二运动量没有那么大，让身体逐渐适应减肥后的体重区间。

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你好，对于女人一个月最佳的减肥***可分为：

医学专家也认为，一个正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳的减肥时期，减肥效果可立竿见影！ 不减期 生理期第1-6天(低温期) 身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。 减肥***：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。 速减期 第7-14天(低温期) 身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。 减肥***：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。 缓减期 第15-21天(高温期) 身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。 减肥***：继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。 停止期 第22-28天(高温期) 身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。 减肥***：减重效果停滞，须巩固效果。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。

减肥是持之以恒的，最佳的时间就是早上和晚上，注重饮食和规划好减肥目标，时间久了就可以了。

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我用的安馨3021来减肥，因为在减肥期间不用运动，也不用节食，前期28天是减脂期，每天饮食是控制量的，但由于有产品，所以也不饿后来是过渡期，产品少一些，增加了一些饮食，到第三阶段的时候，几乎和正常饮食差不多了，只是不能吃[_a***_]。现在过去快一年了，没有反弹。现在保持减肥成果的主要手段就是不怎么吃零食，碳水主要以低GI食物为主。所以个人认为这个和每个人前期减肥方式和个体差异有关系的

首先问题是如何巩固减肥效果，说明你已经减肥成功，那后期不反弹就变的至关重要。

如果你是通过控制饮食和运动达到的减肥效果，这个过程想必也经历了一段时间，身体也已慢慢的适应了这样的生活习惯，在达到理想体重后，建议保持此时的饮食及运动不习惯至少三个月，因为我们的身体有一个记忆功能，周期为100天左右。

如果你是通过减肥产品瘦下来的，建议不要立刻停药，应该做到循序渐进，让身体慢慢适应没有药物作用的环境！

总之，记住身体有一个记忆能力和适应的过程。

本来打算运动减肥的，但现在每天运动反而胃口更好了，感觉吃的反而有点多了，怎么办？

多了是正常的，这时候要注意蛋白补充，就算是女孩子也不要担心肌肉……啊长不起来的放心。但是不要吃太多高热量的，多吃饱腹感高的，蛋白质高的，减油减盐减糖。蛋白质摄入增加可以适当提高代谢，有利于减肥。总之不要怕吃多哦。

减肥期间运动方式是不是要经常换？

运动方式的选择和当前的体型、体能以及个人需求息息相关，没有一成不变的健身***。

无论是减脂、还是增肌，都会出现平台期，当身体已经适应了当前的强度、体质在一点点的变化、肌肉在一点点的增长、耐力在一点点的加强，就意味着你的训练方式需要“随机应变”。

比如，你刚开始减肥，选择了跑步或者其它有氧运动，随着时间推移、效果越来越不明显，此时最好加入力量训练来突破平台期、增加锻炼强度。如果选择继续加长有氧时间会消耗更多的肌肉，显然更加不利于减脂塑形，所以改变方式，用无氧+有氧的方式，更合理的利用身体供能模式，也有利于塑形。

增肌训练同样的，也需要时常来改变***更好的***肌肉泵感。平时用递增组，偶尔换一下在大重量之后用轻重量极慢速度的控制离心和向心也会给肌肉很强烈撕裂的感觉。或者选择某天状态很好时来个超级组等等这些多样的方式都是为了让身体不适应、不轻松，从而达到减脂增肌的目的。

最重要的是：遵循身体的变化、不勉强、不透支、循序渐进。

减脂期间需要做器械锻炼和有氧运动，做器械锻炼时要定期或不定期更换动作，避免肌肉对动作产生肌肉记忆，影响锻炼效果。有氧运动可以在遇到减脂平台期的时候改变有氧运动项目，比如跑步改成骑行、跳绳、游泳、椭圆机或其它有氧运动方式，或者提高跑步锻炼强度或时间，具体怎么改变，要根据个人情况决定。如果之前只做有氧运动，没做或很少做器械锻炼，遇到减脂平台期之后则要做器械锻炼或加大器械锻炼强度，提高重量、动作数量、动作组数和动作次数，延长器械锻炼时间。

器械锻炼，最基础的就是使用哑铃和杠铃，再就是使用固定器械。每次锻炼时都要以哑铃和杠铃为基础，根据锻炼目的和锻炼的肌肉部位，至少选择一两个哑铃和杠铃动作，哑铃和杠铃动作之外再选择适合的固定器械动作。比如锻炼胸肌时，最基本的上斜卧推、平板卧推和下斜卧推三个动作，再选择哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，还可以再加上龙门架、蝴蝶机等固定器械，如果减少杠铃和哑铃动作，就要多做固定器械动作。一般两三个月到三四个月左右就要更换一两个动作，不断给肌肉以新鲜***。如果不更换动作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比较缓慢，还是更换动作效果相对好一点。更换动作、增加重量、改变锻炼周期等方式也可以用于突破增肌平台期。当遇到减脂平台期时，更换动作、增加重量也可以***突破减脂平台期。

有氧运动方面，是否更换有氧运动方式主要取决于是否遇到减脂平台期，比如慢跑几个月以后体重、体脂率和围度连续两周左右没有再继续下降，在一个小范围内来回浮动，就可能进入了减脂平台期。这时可以用动感单车、跳绳、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多数人都可以顺利突破减脂平台期。

如果不更换有氧运动方式，就要提高有氧运动强度、延长时间，但是提高强度后心率很容易升高，很容易进入耐力心率区间，虽然耐力心率区间也可以减脂，但是主要是锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，减脂效率略逊于减脂心率。延长锻炼时间，尤其是超过60分钟的慢跑，很容易消耗掉宝贵的肌肉，降低基础代谢量。如果器械锻炼做的比较好，饮食以高蛋白、低碳水为主，可以适当超过60分钟。否则不宜超过60分钟。

有氧运动减脂，肯定会遇到平台期，这是不可避免的，尤其是大体重锻炼者。有氧运动时每种有氧运动方式都可以，选择自己喜欢的运动方式就可以，两三个月更换一下运动方式或者等遇到减脂平台期再更换也可以。

减脂时间，体重在最开始锻炼的两三个月，甚至三四个月左右的时间段内，下降的最明显，之后再下降就越来越困难，尤其是腰腹部两侧和小肚子上的赘肉最难减。如果喜欢跑步、骑行、或游泳，可以尝试锻炼一下跑半马、户外骑行或长距离游泳。或者干脆玩一次狠的，来个迷你铁三。现在全国各地有很多马拉松、半马比赛，可以参加10公里、半马，就当玩了，给自己定一个目标，我觉得更有利于减脂。

到此，以上就是小编对于减肥餐继续的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐继续的5点解答对大家有用。