减肥餐白天,白天减肥好还是晚上吃好
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐白天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥餐白天的解答，让我们一起看看吧。晚上减肥餐吃什么比较好？白天吃减肥餐，晚上就会... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐白天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥餐白天的解答，让我们一起看看吧。
晚上减肥餐吃什么比较好？
感谢邀请。
减肥时候的晚餐可以有很多选择，首先晚餐不宜吃得过饱，推荐六分饱其实就完全ok了。晚餐本来也应该尽量粗茶淡饭，尽量清淡饮食，避免油腻、重口的烹饪方式，多选择蒸、煮、炖、焖、清炒、凉拌等方法。另外，很多人通过不吃晚饭的方法来减肥，其实也不可行，虽然晚上我们经过一天的工作学习，代谢较低，活动也很少，但依然还是需要能量来维持基础代谢和少量活动的，所以晚餐还是应该吃，只是少吃一点，避免高油高脂食物即可；另外，我们从中午午餐后一直到晚上晚饭需要经过很长一段时间，大概也有个六七小时，但胃排空的时间是四小时，其实在下午四五点我们就会有点饿了，如果晚上再不吃饭的话，很容易缺乏能量，饥饿难忍，搞不好睡前还会憋不住一顿宵夜，反而多余的热量都去了。
不推荐晚餐完全用水果来代替，也不要用一杯酸奶和水果来代替，该吃的还是应该吃，营养均衡的还是应该保证。过多摄入水果会让我们的血糖飙升，如果长期如此的话还可能会造成高血糖的情况。
主食，肉菜，鱼虾豆类等食物都是可以有的，只是注意总热量的问题，和吃什么食物关系并不大。我们可以少吃一些主食（一般一餐是一小碗米饭，我们可以吃大半小碗的米饭，或者半碗米饭，看自己的承受能力），在主食中加入粗粮杂豆，提高膳食纤维摄入量，增加饱腹感，平稳餐后血糖上升速度。另外，可以增加蔬菜的摄入比例，提高低脂低热食物的供能比，可以用富含优质蛋白，少油脂的鱼虾肉和禽肉代替脂肪稍多一些的畜肉。晚餐不要过饱，时刻提醒自己。
俗话说“早吃好午吃饱晚吃少”，对于需要减重的人群来讲，不仅午餐要控制，晚餐更要“少”吃，可是都说吃饱了才有力气减肥，那晚上吃点啥既可以有饱腹感又有利于减肥呢？毕竟长时间的挨饿，真的很痛苦。
当然了，我们所说的晚吃“少”，指的是要少摄入能量，而不是指要摄入比较少的重要营养素。能量的主要来源是碳水化合物和脂肪，碳水化合物主要来自主食和水果；脂肪主要来自于烹调油、比较肥的肉类像排骨、五花肉、肥肉等，含有油脂的主食，像葱油饼，这些供能物质要少吃。那主要的营养元素，像蛋白质、维生素、矿物质则来自于瘦肉、蛋奶、鱼虾、蔬菜、粗粮等，可以适量吃。
1、增加粗粮比例。晚餐可以适当增加粗粮，减少精细的大米白面，这样不仅可以提升饱腹感，减少饿肚子的痛楚，粗粮含有丰富的膳食纤维，还可以预防缓解因为节食带来的排便困难哦！
2、适量蛋白质。瘦肉、脱脂奶、虾都是不错的选择，既可以补充蛋白质，能量又很低，耐饿。当然，清蒸水煮这种加工方式比较好。
3、青菜不可少。青菜建议凉拌，水煮，都可以。吃饭前建议先来一碗水煮菜，热量低又吃得饱。我口味比较清淡，很喜欢水煮青菜，如果受不了的朋友可以滴几滴酱油，不过千万不要吃太多的盐，不利于减轻体重。
4、一点水果。关于水果，我在减重期间，水果每天只吃200g左右（正常人水果每天建议也不要超过400g）。晚上要是想吃水果，建议晚饭前吃。
1、避免外出就餐，尽量在家吃饭。在外就餐，吃的时间比较长，会容易多吃很多食物；
2、避免油多的主食，像蛋炒饭，炒面，葱油饼，糕点等等；
3、晚餐不要吃的太晚，最好不要超过19：00。与上床睡觉时间间隔2小时以上，有利于食物的消化吸收和能量代谢；
4、只吃水果，不吃主食、蔬菜。这种方式比较极端，很难[_a***_]。再有很多水果糖分高，热量并不低，并不一定会有很好的减肥效果。
减肥的朋友对晚餐要求很高，一般都吃些水果。但在寒冷的冬天，生吃水果太凉容易拉肚子。
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我准备俩种不同口味的苹果，刮皮刀备用！ 苹果去皮，切成小块。由于正值冬季，切俩小片姜，不要切多，否则影响口味！ 颖食营养说重点：晚上减肥餐吃得少，吃得清淡就可以，可以有主食，蔬菜，水果，肉类可以适量，也可以不吃。 很多减肥的人会晚上不吃主食，这不科学。主食即主要的食物，可以适量少吃一点，能够有足量的碳水化合物去供给能量。晚餐的主食可以吃燕麦片，杂粮粥，或者杂粮面条等。 减肥晚餐可以多喝蔬菜汤！ 晚上的肉类可以少吃，可以多选择不一样的蔬菜煮汤喝。因为蔬菜膳食纤维丰富，能量低，有很好的饱腹感，又可以实现食物多样化。少油少盐的蔬菜汤，很适合减肥餐，并且冬天了，就比较暖和。 减肥晚餐最重要的是吃得少！ 晚餐要吃少，因为晚间没有什么能量消耗，所以没有必要吃很多。有些人是因为晚上吃太多，能量摄入过多，在体内储存，所以变胖了。 睡前喝一杯牛奶有助睡眠，这个大家应该都知道。除此之外，晚上喝牛奶还可以帮助减肥。牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪，从而减轻体重。 牛奶中的蛋白质可以补充人体的营养，但是记得要选低脂牛奶，并且在睡前2小时喝。 减肥其实也是有技巧方法的，由于人体吸收机制，我们人体都是先吸收消化快的食物，当我们吸收满后就会停止吸收，多余的东西就会代谢排出来，那么知道这个原理我们就不难推断怎么吃，顺序如何了。有一句吃饭顺序顺口溜汤菜豆腐蘑，鱼肉米饭暖心窝。吃饭首先喝一碗汤然后蔬菜豆腐蘑菇类先吃，吃的差不多就大鱼大肉最后吃米饭。掌握科学合理的饮食顺序，你会发现减肥其实很简单 晚上实在想吃，那就避免油炸类食品，避免添加大量的糖和盐等调料，避免脂肪摄入量，避免零食。 以五谷杂粮为主食，以蔬菜为主菜，除了晚餐以外可以蛋白质为主。这样可以减少脂肪囤积导致肥胖。 白天吃减肥餐，控制的很好，一到晚上就控制不住暴饮暴食。 虽然没有看到你白天减肥餐吃的什么，但是从你身体的反应来判断，肯定能量太低了，才会触发“身体的饥饿反应”。所谓“饥饿反应”就是身体的一种自我保护机制，一旦外来摄入能量不足，机体就会主动降低基础代谢，同时发出饥饿信号，要求进食，以满足身体需要。这种情况下，非常不利于减肥，也是很多盲目节食减肥人士失败的主要原因。 吃对一日三餐，减肥超简单！ 一、减肥控制能量是必要的。通常成年女性每天1100大卡/天左右，男士1300大卡/天左右。不可太低，一天总能量不可低于800大卡，低于800大卡就容易触发“饥饿反应”，导致基础代谢下降，食欲大增。从而变成了易胖体质。 二、调整饮食结构。主食、肉蛋等蛋白质、脂肪、蔬菜、水果等每餐都要吃到。重点是合理分配到三餐，这个说搭配数据其实帮不到没有营养知识的人，所以我会直接放三餐图片供大家参考。 谢谢邀请！ 有这个问题说明提问者有一颗减肥的心，你的遗传胃口大这个不好改变，只能尽力去克制，晚餐吃的话不要油腻不要高热量不要一次吃的生无可恋，可以分时间段。自己定制一个健康饮食晚餐的时间表格，什么时间吃什么保证肚子里有东西不然又要控制不住自己了，这样晚餐就有规律了，新陈代谢也慢慢的规律。再注意平时多多锻炼，不瘦就没天理了，我就是这样过来的！哈哈！ 现在社会发胖基本上都是吃饭不规律作息不规律导致的。真正吃大鱼大肉胖的还是少数，所以克制自己让自己有规律的生活才是正确的减肥方法！ 我不存在这个问题啊，自己做饭，基本每餐吃的很爽，如果饿了，就加餐，前一天准备好第二天的口粮，晚上实在想吃点，就配餐增加蔬菜的比例，满足咀嚼感的木耳，西芹啊，低卡，可以吃的很爽，想吃肉，选鱼，蒸一小块什么的 减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的***改善作用。 减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯***作用。 2，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。 3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。 4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。 5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。 6，运动***。 到此，以上就是小编对于减肥餐白天的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐白天的3点解答对大家有用。白天吃减肥餐，晚上就会暴饮暴食，应该怎么办？
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