金子减肥餐,黄金减肥法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于金子减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍金子减肥餐的解答，让我们一起看看吧。夏季主食吃什么可以轻卡减肥？减肥的时候，主食可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于金子减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍金子减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 夏季主食吃什么可以轻卡减肥？
2. 减肥的时候，主食可以吃什么？

夏季主食吃什么可以轻卡减肥？

总的来说，要选择膳食纤维高的主食可以减肥。

膳食纤维高低，主要取决于粮食加工精度，加工精度越高，膳食纤维丢失越严重。推荐几款食物：全麦馒头、全麦面条、糙米饭、纯燕麦片、玉米、小米和荞麦。

其次以薯类做主食并增加薯类摄入量，膳食纤维高、能量低，对减肥有益。

我是甜妈做美食，爱厨房、爱生活，欢迎关注交流。

很高兴回答您的问题。

夏季是每个女生的减肥季，好多小伙伴减肥，为了瘦得快，选择不吃饭饿肚子，但是这样是非常不健康的，不但辛苦，而且会伤身也非常容易反弹，所以必须得合理饮食，从饮食上做适当调整，减少碳水的摄入，又要吃得饱还得不长肉。今天就跟大家分享这道热量极低，超级美味，又能尽情吃饱的减脂瘦身餐——花菜炒饭，是以花菜为主要原料，可以说是花菜的新吃法，不仅营养美味又低卡，好吃又饱腹，吃起来还口味独特，有着和炒饭一样的口感，保准吃一次就难忘。我试着用它代替午餐或晚餐，坚持了1个月，果然有效，轻轻松松瘦10斤。

食材：花菜、虾仁、胡萝卜、香菇、青豆、鸡蛋、油、葱、姜、蒜、盐、生抽、胡椒粉

第一步：把花菜洗净，只要菜花的部分，用擦子直接擦成米粒的大小，把香菇、胡萝卜切成丁备用。

第二步：把胡萝卜丁、香菇丁、青豆焯水1分钟，捞出过凉水控干，把虾去壳去虾线，用开水焯一下捞出，鸡蛋打散备用。

第三步：锅里放少量油烧热，把鸡蛋液倒进锅里快速搅动，翻炒成絮状，放葱姜蒜，把青豆、香菇丁、胡萝卜丁、虾仁倒进锅里继续翻炒，依次放盐、生抽、胡椒粉翻炒大约2分钟，这碗好吃低卡又饱腹，真的吃到撑也不怕胖的减肥餐就做好了。

希望我的答案您能满意，也欢迎其他朋友分享您的减肥餐。

我是吃货白天才。很高兴回答这个问题。我们老家是铁棍山药的故乡。老话说了吃铁棍山药久服长肌肉轻身。也就是说经常吃身体有劲儿还有利于减肥。日常生活中多吃瓜果蔬菜少吃主食。但不能不吃。夏天减肥相对容易。冬天节日多易发胖。

夏季主食吃什么可以轻卡减肥？

减肥期间要想减肥效果好，可以选择升糖低，热量低的食物最好，择主食尽量粗细搭配，不推荐吃一些精加工的主食，下面来说说我减肥期间的主食。

玉米属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，具有通便、健脾的作用，相对于米饭来说，更适合减肥，米饭升糖高。玉米也要适量吃，最好吃 半根或者一根最佳。

全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。 人体不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感，如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。

适量吃红薯有利于减肥。但不能依靠多吃红薯来减肥，偶尔可以吃红薯当主食，它含有比较多的食物纤维，纤维的增加，[_a***_]有效***肠道，促进排便，但是红薯吃多了会胀气，建议一次只吃一个或者半个最好。

夏季吃什么减肥？清淡的食物，不要吃油炸的、油煎的。吃些低糖、低能量的食物，像粗粮玉米，藕，芋头。红肉少吃，可以吃些鱼，鸡。还有份量吃的不能过饱，平常人吃七份饱，如果减肥就吃六份饱足够。每顿吃多少？我建议，早晨要吃的好，精致点，中午清谈为主，晚上凉拌蔬菜。我推荐以下减肥餐：

早餐，榨汁机榨水果混合餐一杯，一个鸡

蛋，一片粗粮面包🍞

中餐，面条🍜汤（几根面条），凉拌海带

晚餐，凉拌黄瓜，一碗玉米粥

效果如何？可以试一试。

祝你减肥成功！

减肥的时候，主食可以吃什么？

早上少吃或不吃；中午正常吃（八成饱）；晚上尽量不吃，如果饿，就少吃点主食。

我在减肥期间就是按照这个方法三个月瘦了26斤，对了，我还把平常的骑电动车变成了“走路”。

我减肥的原因很简单，因为我买了一件非常喜欢的衣服但是小一个号，于是我决定为了穿着上这件衣服要把自己的大肚子减下去。

减肥的方法多种多样，键身房减肥、跑步减肥、配减肥餐、针灸减肥等等，我是想减肥又不想太受罪，于是我选择的是“走路+控制饮食”。

走路，大家每天都在进行，我每天走路送孩子上下学，走步去上班，这一天两圈下来可以走路5.6公里，加上日常正常的走路，白天我可以走路约7.5公里，晚上吃完饭后带孩子出去散步1.5小时，大约可以走5公里，这每天下来可以走路12公里之多。

控制饮食，猪肉很少吃，牛、羊肉吃的次数多一些，但是也吃不多。主食中的“米饭、面条”我一般放在中午吃；主食中的“馒头”我一般放在早上吃。

早上，清淡为主，我比较喜欢冲用一个鸡蛋一碗“鸡蛋茶”，如果不饿就不吃主食，如果饿，就买一元水煎包（虽然减肥也不能亏待自己）。

中午，米饭、捞面条、饺子、炒面等换着花样吃，但都是八成饱。

晚上，清淡为主，有时我也喜欢用一个鸡蛋冲一碗鸡蛋茶，如果饿就少吃点主食，炒个清淡的菜就着吃（有时会买点熟牛肉、熟羊肉）。

我现在正在减肥，没办法，人胖了穿啥都不好看，看着衣柜里面的漂亮衣服现在都穿不下去，心中实在是太过悲痛！

要减肥，有的人迷信不吃主食。对于要上班要劳动要熬夜的我来说，不吃主食基本上也就能撑一天，不然实在是饿的没办法干活。

对于主食，我的选择是控制好量，别超标，多重选择，结合粗粮和谷物，然后还有其他的可以代替主食的食物，比如土豆，南瓜，红薯，紫薯，萝卜，都可以吃一些，这样不仅可以满足营养多样，还可以替代白米白面，减少一些摄入的热量。

早上起来上班前，我会吃一个蛋，然后配合一碗大麦红薯粥，大麦是超市里面买的大麦麦仁，而不是燕麦片，燕麦片可以作为半上午的零食，在能量不足的时候补充一些。

中午我吃一点米饭或者馒头，吃半个玉米，或者一个紫薯或者一块红薯，毕竟有的红薯个头太大，吃多了那也是热量。再来点青菜，水果，补充维生素和膳食纤维。

晚上就比较清淡点了，我喜欢用水焯的藕，切成一片一片，或者吃一块土豆，或者吃点水焯的西蓝花来替代主食。或者吃一块玉米面窝头，不得不说，晚上饿的时候，真的好想放纵一下吃肉啊！但是咬咬牙，还是忍了！

感谢邀请。

首先要提醒减肥的朋友们，只是光担心主食可能对减肥没有效果，主食吃得再科学，但如果总热量摄入不控制，依然不能达到减肥的目的。减肥的时候“吃什么食物”、“吃多少”其实和减肥没有直接联系，减肥的条件有且只有一个，那就是老生常谈的：摄入的总热量，要低于消耗热量，让能量达到负平衡才能增加脂肪的消耗比例，达到减肥目的。比如主食吃一块蛋糕，热量的确很高，但减少其他食物摄入量，总热量控制好，这块蛋糕并不影响减肥，只是可能会处于难忍的饥饿状态；但如果主食吃很健康科学的杂粮饭，粗粮饭，但其他食物吃了很多，热量超标，最终也可能达不到减肥目的。

我们可以把总热量的摄入想成一个箩筐，尽量装得满，如果选体积大的物品我们可能装不了多少就满了，但如果选择体积小的物品我们就可以装很多。所以在食物的选择上我们就可以选择那些“体积更小”的食物。要想填饱肚子不会过度饥饿，而热量最好较低不易吃超标，放在主食的选择上，果然还是应当选择膳食纤维丰富，而热量又适宜的粗谷物类食物、薯类食物，或者粗细结合的粗粮杂粮饭，或者粗粮类面食。避免一些消化速度快，吃了一下就饿了，还额外添加了不少蔗糖、油脂的主食，例如油条、甜点、蛋糕、面包等。

“细粮”也不利减肥，我们平时常吃的白米饭、精白小麦粉做的面食就可以被称为细粮。或许在10年前，我们吃米饭还得淘好几遍米，不过随着生活质量的提高，现在的米饭经过精细除杂处理，已经用不着淘米了，不过相对来说，由于精细的加工，水稻损失了大量麦麸成分，膳食纤维流失也较多，变得十分利于消化吸收，摄入后餐后血糖升高较快。

升糖速度较快的食物不利减肥，血糖上升较快短时间爆发大量能量，胰岛素感知血糖的上升会把葡萄糖运往细胞供能，但如果葡萄糖较多，短时间内无法完全被细胞利用的情况下会在胰岛素作用下转化为糖原，糖原在身体缺乏葡萄糖时会再次转化为葡萄糖供能，但如果身体不缺能量的情况下，糖原在一段时间内得不到利用，最终就可能会转化为脂肪。所以主食的选择上选择升糖速度更慢的食物为宜，我们可以选择刚才提到的薯类食物，薯类食物膳食纤维丰富，能帮助减缓食物消化速度，延缓糖分吸收，平稳血糖，同时减缓胃排空速度，提高饱腹感，避免我们摄入过多热量。也可以选择粗粮饭、杂豆饭、丰富食物种类，又能增加膳食纤维摄入量，也和薯类食物有相同效果。主食的摄入量也最好适当为宜，减肥的朋友推荐每餐100~150g主食量，大概就是一小碗的分量，如果减肥中每餐要添饭好几碗的朋友，还得控制控制自己的食欲。

到此，以上就是小编对于金子减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于金子减肥餐的2点解答对大家有用。