二十一天减肥法食谱菜谱,二十一天减肥法对照表

摘要： 本篇文章给大家谈谈二十一天减肥法食谱菜谱，以及二十一天减肥法对照表对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、二十一天减肥方法是什么?...

本篇文章给大家谈谈二十一天减肥法食谱菜谱，以及二十一天减肥法对照表对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、二十一天减肥方法是什么?
• 2、二十一天减肥法第三阶段怎么执行
• 3、21天减肥法里的8天蔬菜水果餐阶段可以吃什么水果

二十一天减肥方法是什么?

什么是21天减肥法21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。

为了减肥，我也曾经尝试了21天减肥法，还好成功了，不过我是将21天减肥法分为三个阶段的，每一阶段的饮食都不一样，下面分享一下我的减肥经验吧。第一阶段减肥食谱：只喝白开水或者蜂蜜水。

那么什么是“21天减肥法”？21天减肥法怎么做？21天减肥法营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。

二十一天减肥法第三阶段怎么执行

1、瘦身成功人士建议：如果你是下定了决心要减肥的可以在第三阶段里也仿照第二阶段，这样减肥的效果会更好，而且过了21天后会明显觉得食量得到大幅度的减小，这样是有助于之后的简食。保持身段。

2、这段时间注意的是不能暴饮暴食，否则前功尽弃，而在十天内也会发现饮食会慢慢控制住，没有以前吃得多，这样就是达到21天减肥法最本质的目的，控制食量和饮食习惯。

3、同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，因此要控制好分量。

4、从第四天开始，逐渐开始食用蔬菜和水果，但是还是不可以食用脂肪和甜点之类的，尤其是主食，这是一个消耗脂肪的阶段，千万不要半途而废，禁食期都撑过了，现在还怕什么。

5、超有效21天减肥法已瘦15斤 1-3天：前三天为排毒期，只喝水，如出现头晕的情况可以喝蜂蜜水，建议休***时开始~ 4-11天：中间七天是减脂期，只能吃水果、蔬菜但注意摄入糖分较低的食物。

6、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。

21天减肥法里的8天蔬菜水果餐阶段可以吃什么水果

推荐水果：苹果、蓝莓、草莓、圣女果，推荐蔬菜：黄瓜、西蓝花、芦笋、生菜。 12-21天：后十天是巩固期，一定要逐渐恢复饮食，太着急的话可能会导致反弹。建议吃水果、蔬菜和优质碳水。 推荐碳水：牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉。

枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者或者减肥mm要小心选用。

首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多 这类水果。

第二阶段可以吃什么水果水果类：苹果、柠檬、樱桃、柑橘、猕猴桃等是在21天减肥法第二阶段比较好的选择；而像菠萝、香蕉、葡萄、木瓜等虽然也是可以吃，但因血糖指数比较高，应该在第二阶段中避免摄入过多。

又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。21天减肥法阶段三：后10天，可正常饮食 后10天：可正常饮食。

关于二十一天减肥法食谱菜谱和二十一天减肥法对照表的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。