老年人减肥方法,老年人减肥方法最简单

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老年人减肥方法的解答，让我们一起看看吧。中老年人不能靠运动和节食应该怎样减肥？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老年人减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人不能靠运动和节食应该怎样减肥？

中老年人不能靠运动和节食应该怎样减肥？

首先我认为中老人女行超过130斤不用减肥。平时在饮食上注意一下就行了。多吃蔬菜，水果、肉类，主食可以一天3两。有的女性怕胖不吃肉，实际是不科学的。我就是一个肉食爱好者，每顿饭没肉不欢，还爱吃零食。但我主食吃的少。总之人到了中老年喜欢吃什么就吃，身体健康比减肥重要。

一问一答实话实说。

我就是老年人70多岁了，胖人都是胃肠好能吃能喝，一个是遗传父母都是胖子，二是胃肠好。

我严重的超标，长期下去对身体有影响，运动减肥肯定不行，严格的控制饮食，吃饭的时候吃个六七分饱就可以了，少吃多餐，才减了十斤，还得继续减，贵在坚持。

老年人减肥需进行严格饮食控制，避免摄入过多食物，尤其油炸类食物和含糖较高食物。因为油炸食物当中每1g脂肪能产生9千卡热量，比如油炸花生米、薯条、油条、肉串。精致的米、面、点心、糕点和含糖型饮料，在老年人减肥过程中应该避免过度食用。因为含糖型食物每1g糖能产生4千卡热量，如果摄入过多也会引起能量超标，而不利于减肥进行。

老年人在减肥过程当中还应适当增加优质蛋白质含量丰富食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、牛奶和大豆。优质蛋白质进入体内能为肌肉合成提供丰富原料。同时配合力量型锻炼，比如游泳、打球、俯卧撑、仰卧起坐，由此就能起到很好的增肌效果，进而能提高基础代谢率，对于提高减肥效果有积极作用。

回答：多吃优质蛋白，多吃蔬菜水果，吃杂粮饭，少吃或者不***米白面，少吃或者不吃高油高盐高糖的，牛羊肉也的少吃或不吃，因为脂肪高。要是胃不能吃凉的，水果可以蒸着吃，可吃鱼、虾、鸡胸肉三文鱼等白色低脂的肉，控制好内脏脂肪。

运动和节食本来是减肥的两***宝。步入中年，如果感到运动坚持不下来和不愿克制食物的摄取，那么可以考虑另辟蹊径以达到减肥的目的。而我所提供的方法就是多吃粗粮，因为粗粮所含的蛋白质较少，因此即使多吃一点，有饱腹感，但绝不会增加脂肪堆积，久而久之就能达到减肥的目标。此方法关键在于坚持，切不可因口感稍有差池而半途而废。

当然有人竟可以持怀疑态度，说粗粮毕竟不太适口，如果因之而吃得太少，岂不是变向又回归到节食的环节中去了？我的回答当然是否定的。吃粗粮若佐以蔬菜进食，不妨量可以大点，也可增加调料品种，如辣椒等。当然还可以在花色品种上下功夫。

其实***都可以做到。早餐不妨吃阳泉早期流行的“撒”。具体做法就是在一个锅里放入适量的水，然后加入定量的小米，等小米渐煮开花时，然后边撒玉米面边搅，等到表面此起彼伏地隆起并冒气时，大约饭就熟了，盛到碗里，就上切好的咸菜，真是别有一番滋味。如果再加入豆角、土豆、红薯和倭瓜，那就更加可口了。

中午饭选项就多了，如莜面栲栳栳、玉米面抿圪斗、玉米面切疙瘩、高梁面压饸饹。还可以烧玉米面饼、蒸窝窝头、蒸不烂子等。

晚上可以吃晋东南的和子饭。

如果有兴趣，还可以挑野菜。人常说一方山水养一方人，精工细做的粗粮，再配以调和好的野菜，那就是绝配，保证***喜欢大快朵颐。

人本是杂食性动物，膳食全面营养均衡，不但身体健康，而且身材愈来愈苗条。

中年朋友如果不愿运动，也不想节食，那就不妨试试从吃粗粮开始。

到此，以上就是小编对于老年人减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人减肥方法的1点解答对大家[_a***_]。