那样减肥效果好,那样减肥效果好的食物

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于那样减肥效果好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍那样减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。蹦床和跳绳哪个减肥效果好？哪几种主食吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于那样减肥效果好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍那样减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。

1. 蹦床和跳绳哪个减肥效果好？
2. 哪几种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材？

蹦床和跳绳哪个减肥效果好？

你好，我***用的是跳绳的方式来控制自己的体重。跳绳只需短短的一根，不大的一块地方，甚至在家就能进行。

我***用晚上跳绳，先进行2-3分钟跳绳，然后休息1分钟。这样为1组训练，总共进行5-8组训练，也就是30分钟左右。当然训练前的热身和训练后的拉伸是必不可少的。运动过程中随时监控自己的心率（常用计算公式是(220-年龄)x60%~85%。）。

一段时间的锻炼下来，虽然体重没有多少变化，但是心肺功能和整个精神状态是有了很大的变化的。

减肥我觉得还是三分练，七分吃，多吃一些优质蛋白，多喝温水，多吃蔬菜，提高基础代谢，这样就能起到减脂的作用。

你好

我选着的是跳绳，不管是什么运动都要坚持三十分钟以上才可以达到减脂的效果，跳绳比较方便，在家可以跳去广场也可以，带一根绳子找自己喜欢的地方就可以运动起来很方便，减肥还要控制饮食都说七分吃三分练，不忌口也很难达到减肥的效果，

大多数人都有想减肥的想法，但多数人都没有动起来只是想想，所以减肥这个话题一直都是热门话题，既然想减肥咱们就要动起来而不是空想，开了头就要坚持不管用那种方式减肥自己给自己定个小目标加上自己坚定的意志力一定会成功的，减肥的路上一起加油！

哪几种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材？

减肥并不是很容易的事情，但是只要会用一些粗粮代替主食也会让你在一定程度上减轻体重，如果吃的好还有可能帮你吃出好身材。

1、燕麦

燕麦是唯一被世界卫生组织列为健康的食物谷类，不但富含膳食纤维让人有较强的饱腹感，而且富含B族维生素、矿物质等多种营养成分，是减肥人士主食的首选。

2、糙米

当之无愧的“全谷物”，不但能增加人们的饱腹感，使人减少进食量，还能延长人们的饱腹时常，抑制认的食欲，从而达到良好的减肥效果。

3、芋头

芋头虽然含有丰富的碳水化合物，但是热量不高，饱腹感还强，是十分适合减肥的人拿来当主食吃的。

我们知道，减肥的过程中，不可以不吃主食，因为不吃主食会使大脑血糖供应不足，而致使人精神疲乏，影响到正常的的工作学习。而且不吃主食，就会以其他的食物来代替，比如肉、鱼、等，这无疑会造成蛋白质、脂肪的摄入过量，加重肾脏负担而且增加心血管疾病等。

大家常吃的主食一般就是精白米饭和面食类，事实上，无论是米饭还是面食类，不是因为它的能量高，或是含糖量高以及血糖生成指数高，而最大的原因是因为吃得太多，能量摄入太高，而导致的肉肉增加。首先在主食的用量上要做到控制，如果控制的得当，即便是白面条还是白米饭，也样不会胖。

当然了，这样的控制，也不是每个人都可以，而且对于已经肥胖有好嘴的人来说，无疑很难。

那就介绍几种有益于减肥人群吃得主食:

第一种、薯类(土豆、红薯、山药、芋头等)

薯类食物是既可以用来做菜，又可以作为主食吃的食物，作为蔬菜来吃，这些食物的能量和碳水化合物含量就很高，但如果作为主食来吃，与稻谷和小麦粉来比，能量与碳水(25%)就低了很多。脂肪含量也很低(0.2%)所以减肥人群可以以此来做主食吃，非常适合，而且饱腹感也强。

第二种、豆类(毛豆、红豆等)

哪几种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材？

一般来说主食给人的感觉就是淀粉增肥增肥长胖长胖。其实不然，主食也有可以减肥的。下面咱们来说一说吧。

大家好，我是宾雪儿。一个美食领域创作者，虽然我的能力有限，见识也不多，但是我会尽力回答您的问题，希望我的回复对您有所帮助，谢谢。

土豆

有一种蔬菜既可以做菜又可以当主食，那就是妇孺皆知，老少皆宜的土豆。其实土豆不仅可以做菜，还可以当主食。听长辈说过，以前粮食出产少的时候，大家就用土豆当主食，非常顶饿。

土豆如果蒸[_a***_]煮，只要不油炸土豆，就是非常好的减肥食品。土豆的含糖量比较少，而且特别容易产生饱腹感，特别适合减肥。而且土豆有地下苹果之称，富含各种膳食纤维，各种维生素和营养物质，平时如果你能吃两碗饭，但是给你两碗土豆，你肯定吃不完。

粗粮

适合减肥的主食，其实主要就是看它的纤维含量多，糖分和淀粉含量少就可以。符合这种条件的粗粮有很多，高粱米，燕麦，山药，紫薯，地瓜，玉米等等。用这些杂粮来做主食，一是容易产生饱腹感，二特别有助于减肥。

少吃米饭

米饭特别是大米粥，升血糖的速度特别快。所以要减肥的话，主食还是少吃米饭和粥吧。

以上是我对这道问题的回复，希望对你有所帮助，也希望看到其他朋友的见解，能跟着学一招两招的，以后在做饭的时候也能用得上。谢谢！

这5种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材。减肥期间不能避开主食，而是要选择性的吃主食，因为主食含有的碳水化合物，占供能55%~60%。另外不同种类的主食还含有蛋白质，维生素和矿物质及膳食纤维。所以，减肥期间要均衡饮食，保证营养的充足才能达到健康减肥的效果。

有很多人说吃主食会让人长胖，其实不吃主食会更胖。肥胖的根源是能量过剩，也就说能量摄入大于消耗。这才是导致你肥胖的真正原因。

1，燕麦。

燕麦含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维，能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道内的吸收，并促使排出体外。而且燕麦的可溶性膳食纤维能延缓胃部消化时间，增加饱腹感，降低食物摄入量。减肥期间经常食用能起到***减少体重的作用。

2，糙米。

糙米能延缓血糖上升速度，使血糖不易升高而细胞吸收降低，利于减肥。

3，麦麸。

麦麸就是麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。富含膳食纤维，在胃肠内减少部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪的消耗增多。另外，麦麸还有很强的吸水性，在肠道内吸收水分和粪便中的有害物质，促进肠道蠕动，增加排便。

其实营养均衡，睡眠充足，合理运动，每餐8分饱，不管吃什么想胖都难。

现在之所以胖子多，体重超标，都是多吃晚睡久坐造成。尤其一日三餐倒着吃，早上不吃，午饭凑合，晚上大鱼大肉狠劲吃，胖是必然，也损毁身体健康。得不偿失间却总想着依赖药物或其他不妨碍自己每顿继续大吃大喝的方式瘦身，怎么看都是自虐呀！

难怪当今社会一些人喜欢瞎折腾哈，折腾出各类奇葩“专家”还有养生减肥烂鸡汤，你信了才害自己。都不好好吃饭哪来的身康体健？靠药物吗！那是病人的***，你可别犯傻。再则，不吃不喝滴了不都去了天堂嘛。

所以，你得吃，还别忌口，维持生命活力和成长所需营养只能来自你吃进肚子里的食物，其他都是鬼扯。要想不长肉就得管住嘴，营养搭配8分饱，多走少坐身体棒！

到此，以上就是小编对于那样减肥效果好的问题就介绍到这了，希望介绍关于那样减肥效果好的2点解答对大家有用。