炖肉减肥餐,减脂炖肉

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于炖肉减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍炖肉减肥餐的解答，让我们一起看看吧。请教有减肥经验的大佬？请教有减肥经验的大佬？个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于炖肉减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍炖肉减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 请教有减肥经验的大佬？

请教有减肥经验的大佬？

个人经验，管住嘴迈开腿，已经从90公斤减至85公斤。经验就是，晚餐不吃，几乎每晚一个6公里，燃脂跑，配速6.15，差不多40天时间。一周一次10公里配速6分20秒左右的慢跑。

早餐是2个鸡蛋一个包子，中餐吃饱就行。晚餐最多吃点黄瓜或者水果，喝水。千万要记住，夜宵绝对不能吃。此外，以前晚餐和夜宵有喝酒，现在每周最多喝一次，减少不必要的应酬，也算把酒戒掉了吧。

按照你提供的这些数据，真的要减到80公斤，真的要从嘴上下功夫，千万要少吃，尤其是晚餐，夜宵更不用说了。

减肥这件事需要坚持，要有毅力和恒心。此前，我已经戒烟4年了，至今没有抽过一根，所以，真的想要达到减肥目的，要做好充分的心理准备，下定决心，就不要回头，前功尽弃一次，再来很多次，或许都是徒劳。

减肥的原理首先要搞清楚，减肥就是平均每天能量的摄入量少于消耗量。所以减肥就分两大类，一是维持摄入量不变而增加消耗，即就是我们所说的运动减肥。另一种就是维持消耗量不变控制摄入量，即节食减肥。(当然还有一种就是一边运动一边控制饮食)两种方式都可以达到减肥的效果，只要长期坚持做到摄入量少于消耗量。减肥效果的明显程度就体现在两者的差异大小，有些人说我一直坚持运动或者节食但减肥迟迟不见效果，问题就是摄入量和消耗量相差不大。我个人坚持健身6年多，健身的同时饮食也比较注意，体重由150减到现在的126，由于体重下降的比较严重今年基本停止健身了，主要运动就是打打篮球，然后控制晚餐少吃点，吃个七八分饱就可以了，体重目前一直维持在126左右。楼主每天坚持走10公里真是难能可贵，建议在运动的同时晚餐尽量不要吃太多，七八分饱就足够了，另外走路的速度频率不同消耗的能量也不一样。可以提高速度增加消耗。只要坚持下去肯定能达到自己的目标的加油！

我又发言权的，本人2020年过年时200斤，目前减肥瘦到了160斤。

主要还是饮食和训练要做好。

一开始我是单纯的跑步加少吃，减掉水分10斤，外加10斤体重，180斤。

在以后开始加有氧不要跑步了，波比跳100个，深蹲100个，在keep上每天三组k3减脂继续少吃。

一个月又瘦了十斤，170了，开始瘦不下去了，就办卡去健身房参加无氧，但是有氧也不能落下只不过少了。

健身房每天都去，有一天休息时间也要去骑单车。

170斤之后真的吃的就开始更讲究了，基本上早餐全麦面包加脱脂奶加西红柿。

中午就是香菇油菜，油麦菜炒油麦菜，西兰花炒西兰花，鸡胸肉卷手抓饼，清蒸鱼之类低脂肪高蛋白滴。

晚上就是每个礼拜两顿蔬菜沙拉，剩下几天就单纯吃水果，水果要吃西红柿，黄瓜苹果加脱脂奶，少吃。

训练量继续跟上跟上，然后坚持，我在训练之前加一本黑咖啡。

嗨，大家好，很高兴能在这里和大家交流减肥的经验，其实这个话题是现在我们生活茶余饭后常聊的一个话题，在这里我刘简单的分享一下我个人的减肥心得！

【每天自我监测体重的方法 】

每天自我检测法：

早上裸秤体重跟晚上晚饭后一小时裸秤体重一样，那你就是今天的摄入量跟排出量是平衡的，第二天早上肯定掉斤量。

如果是重了0.3-0.5公斤，第二天还掉斤量，那说明你代谢功能特好。

如果是女士超出0.4公斤，男士超出0.5公斤，说明你的摄入超标了，第二天早上肯定不会掉斤量！

到此，以上就是小编对于炖肉减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于炖肉减肥餐的1点解答对大家有用。