躺着减肥方法,躺着减肥方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于躺着减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍躺着减肥方法的解答，让我们一起看看吧。躺着做自行车动作能减多少卡路里？怎么躺着减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于躺着减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍躺着减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

躺着做自行车动作能减多少卡路里？
怎么躺着减肥最有效果？
有哪些方法可以躺着就减脂、塑形？

躺着做自行车 动作能减多少 卡路里？

很明确的告诉你，躺着做自行车踩踏的动作，连续1小时不间断的话，最多消耗不超过260卡路里（是不间断）

要快速消耗大量卡路里，最好是真是上路骑自行车，要么就出门跑步，这样，一小时可以600左右卡路里

（图片来源网络，侵删）

怎么躺着减肥最有效果？

其实我也想知道有没有躺着减肥的办法，这样既轻松又方便，多么的一举两得呀~

减肥这种事情是不可以懒惰的哦~勤能补拙嘛！但是文靖老师可以教给你如何“躺着”瘦，快来学习吧~

1、床上“躺着”做有氧运动

（图片来源网络，侵删）

其实在减肥期间，我们不用去做那些高负荷、剧烈的运动。我们只要做一些温和的有氧运动就可以啦。比如瑜伽、仰卧起坐，因为我们做运动可以增加我们的细胞活性和提高代谢率的，这些运动在床上做，非常合适哦！

2、躺在床上吃蛋白质

有些人喜欢边看电视变吃零食，如果你想减肥，这个时候就要把零食换成高蛋白的食物，比如坚果、鱿鱼丝、麦片、水煮蛋（虽然有益，但是不要“贪杯”哦）。不仅能够减少热量的摄入，还能让我们补充蛋白质的同时解决嘴馋问题。你呢，只负责躺在床上享受就好啦~

（图片来源网络，侵删）

归根结底，减肥是不可以偷懒的哦~不管是什么样的办法，我们都要“滴水穿石”哦，只有我们各方面都严格要求自己，才可以瘦到自己满意的身材哦~

有什么咨询文靖老师的，可以私信问题给我，我给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信我“餐单”，我将把最科学的减肥营养餐单发给您。

其实如果你想减肥，你的良好的睡眠会和你的饮食和锻炼一样重要。

睡眠不好是一个体重增加和肥胖的主要因素，尤其是睡眠不好会增加腹部脂肪。

睡眠不好会增加你的食欲。

因为当你没有得到足够的睡眠的时候，身体会释放更多的胃促生长素并减少瘦素，使你饥饿，容易暴饮暴食。

同时睡眠不足会产生过高的皮质醇，皮质醇也是一种应激激素,会增加食欲。

缺乏睡眠会改变了你的大脑的工作方式，导致很难作出健康的选择和无法***食物的诱惑。

睡眠差的人倾向于摄取更多的卡路里，降低你的静息代谢率，导致肌肉损失（在休息的时候肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里）,增加深夜吃零食的坏习惯，导致白天的活动量减少，导致胰岛素抵抗，腹部开始堆积脂肪。

所以你睡的越少，你的睡眠质量越糟糕，你就会越来越胖，你的健康就会受到影响。

所以每天保持8小时的良好睡眠是帮助你减肥的方法之一。

同时平时增加力量训练，包括杠铃哑铃壶铃等器械运动以及阻力运动，可以帮助你减脂增肌，增加肌肉的好处之一是，即使你在睡觉和休息的时候也在燃烧热量，帮助你减肥。

躺着也能狠甩肥肚、象腿！超简单3招燃脂动作，铲除赘肉顺便练腹肌、蜜腿

8天连***快过了，肚肉也被喂饱饱啊！早上起床时，是不是觉得有点困难，超级晴天霹雳啊！但，秉持着要懒到底的精神，就来分享三招专门歼灭肚子的运动方法，重点是可以躺着做！但，别小看这3个动作，做完可是爆汗~详细说明，往下～～～下看！

图片来源：spotebi

屈腿抱膝

1.平躺，双腿伸直，双臂向后伸展，呈大字型。
2.来！用肚子的力量，抬起身体，同时弯曲[_a***_]，然后用双手抱住膝盖！简单吧！接着，躺回去（手跟脚尽量微微悬空着），这样算一次。每次10到12组。
TIPS
1.注意注意，是肚子用力，肚子用力，肚子用力！不是脖子用力喔！
2.这动作，要慢慢慢慢的！不能像荡秋千一样，用力甩荡上上下下，这样会受伤、会受伤、会受伤。
3.用核心力量(直白的说，就是腹部、肚子)，保持上半身稳定，过程中保持脊椎要保持在中间，不要歪来歪去。
4.呼气时，膝盖往胸部靠拢。

躺着减肥，愿望很美好，但是是不是想的太美了？但是，躺着减肥仍然是在一定程度上可以做到的。

躺着减肥，就是在没有运动和活动消耗的情况下减肥，这种时候想减肥，只能靠两件事，一个就是减少热量摄入，一个就是增加基础代谢。

那么方法主要是3个：

1、增加瘦体重，提高基础代谢率。主要的方法就是增肌力量训练。

2、做力量训练或者HIIT。因为力量训练后，人的基础代谢率会持续的提高一段时间，包括HIIT后也有这种效果，只不过一般没有足量的力量训练后效果好。

想躺着减肥，想吃饱了才有力气减肥，这是我到现在看到的一些减肥方法。很美好，但很遗憾，没有实现或者说副作用太大。我说那些含有副作用的减肥药物

1.甲状腺激素，能促进几乎全身细胞加强代谢。让人站着，躺着也在消耗能量，这是内代谢，进而消耗脂肪等，于是你瘦了，但是，副作用太大

2.利尿素，作用与甲状腺激素差不多，但是副作用太大

这些的副作用很大，而且存在尚未研究清楚。