煮粥减肥餐,减肥熬粥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于煮粥减肥餐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍煮粥减肥餐的解答，让我们一起看看吧。地瓜能和绿豆一起烧稀饭吗？花生米粥热量？燕麦米...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于煮粥减肥餐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍煮粥减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 地瓜能和绿豆一起烧稀饭吗？
2. 花生米粥热量？
3. 燕麦米怎么吃减肥？
4. 主食把米饭改为玉米或紫薯，坚持一个月能减肥吗？

地瓜能和绿豆一起烧稀饭吗？

味道甘美,营养丰富,也受到了许多人的喜爱,这两种食物一起吃。地瓜味甜，性平，绿豆味甘性寒，两者没有配伍禁忌，可以同用。指导意见：建议你可以用地瓜和玉米面一同烧饭，这样味道甜美，还会健脾益胃。地瓜绿豆粥很好喝，营养也不错。其也具有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效的汤。

花生米粥热量？

花生米粥的热量会因为配料和用量的不同而有所变化。一般来说，花生米粥的热量较为适中。

以下是一个大约200克（一小碗）花生米粥的热量参考值：

- 热量：约180-220卡路里

- 蛋白质：约5-7克

- 碳水化合物：约30-40克

- 脂肪：约4-6克

- 纤维：约2-4克

燕麦米怎么吃减肥？

燕麦米可以用它来熬粥，也能起到很好的减肥效果，因为其中含有丰富的纤维素，食用之后能够增强人体的饱腹感，从而减少对其他食物的摄入，还可以促进胃肠道的蠕动，从而起到很好的减肥作用，建议平时一定要多锻炼身体，能够很好的增强体质。

主食把米饭改为玉米或紫薯，坚持一个月能减肥吗？

不管什么主食，控制食用量才能有效减肥。

越来越多的人知道，减肥需要多吃粗粮，少***白米面，但是不是意味着把米饭改为玉米或紫薯就一定能够减肥呢？其实答案真的不一定。

玉米或者紫薯亦或者是其他的粗杂粮，其中的膳食纤维和b族维生素相对于精白米面含量较高，整体的饱腹感会比较好，这样的话能够延缓饥饿，能够帮助控制零食或者其他额外食物的摄入量，进而能够达到减肥的目的。

但一定要注意玉米或者紫薯这些杂粮，主要成分是碳水化合物，其充当的角色还是主食，热量总体还是不低的，所以如果不控制用量导致整体热量超过消耗的话，依然会导致肥胖，和精米白面没有区别。

紫薯玉米或者地瓜南瓜都是主食，不要当零食。

这是我一再强调的一个观点，不论任何一种薯类或是其他的薯类杂粮，都是主食而不是零食。一定不要觉得这些食物能够帮助减肥所以在吃饱饭之后再来上一块，这样的话不但减不了肥，反而会增肥。

有些人可能吃白米饭或者面条白馒头之类的注意，控制能量，反而吃的少一些，但是一吃到杂粮，觉得能够帮助减肥却吃的更多，这样的话，必然是减不了肥的，所以一定要控制好量，做好合理饮食规划，方能帮助减肥。

减肥一定不能吃玉米！很多人对玉米有误解，认为它很健康，很低热量，是粗粮，膳食纤维含量高，这些确实没错，但是玉米首先是碳水，其次它很甜，这两点就会让你减不下肥来！

碳水化合物——任何一种碳水化合物都会使血糖升高，血糖一升高就需要胰腺分泌胰岛素来降血糖，而胰岛素同时也是一种合成激素，它会促进脂肪的合成，也就是说你一吃碳水，身体就分泌信号要合成脂肪，区别在于有的碳水（面食、甜食、甜饮）让血糖升高的快，胰岛素分泌的多；有的碳水（粗粮、纤维高的水果蔬菜）让血糖上升不那么快，胰岛素分泌不那么多。但是只要机体一摄入碳水，胰岛素就会工作，就会使你的身体处于合成脂肪的状态，这完全与你减肥的初衷背道而驰。

那为什么减肥一定不能吃玉米呢？虽然它算是粗粮，但它还是碳水化合物，并且它很甜。甜的食物让血糖上升自不必说，而且它会***食欲，对减肥来说最重要的其实是饱腹感，你的饱腹感越强，持续的时间越久，你就越不会想吃东西，血糖也越稳定。而如果吃像玉米这样的食物，它***你的食欲，让你饭后很快就忍不住想要再吃点别的，可是减肥的任务使你不能再进食，你就会处于一种需要极大意志力克制食欲的状态，这种对意志力的消耗会使你坚持不了多久，认为减肥很痛苦，然后放弃。

紫薯虽不像玉米那么甜，但是同属于碳水化合物，都会使血糖升高。

并不是说玉米和紫薯是不好的食物，但对于用它们当主食来减肥确实不推荐。减肥最重要的是让血糖一直处于稳定的底水平。

其实这三样东西热量几乎一样，但为什么可以起到减肥的作用呢？

可以看出相同重量的米饭，玉米，紫薯热量差不多，米饭虽然高点，但高这么一点对于一天的热量来讲是微不足道的，光从热量上看，为何玉米，紫薯可以称为减肥产品呢？

因为玉米，紫薯中含有大量的膳食纤维。

膳食纤维可以让你更加有饱腹感，意思是:吃一碗米饭你可能饱不了，但是吃一碗紫薯你可能就撑得不行，吃不下了。

粗粮主要作用只是让你不要那么饿。

所以，吃粗粮可以让你吃的更少，却更撑，让你不会那么饿。间接减少了热量的摄入，达到减肥的目的。

粗粮不是吃越多越好。

很多人把粗粮完全代替主食米饭或者面类，这样对身体其实是有害的。

粗粮吃多了影响消化，可能会导致肠道堵塞，多放屁，尤其是肠胃不好的人，并且老人也不能多吃粗粮。

到此，以上就是小编对于煮粥减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于煮粥减肥餐的4点解答对大家有用。