端午减肥餐,端午节减肥语录

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于端午减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍端午减肥餐的解答，让我们一起看看吧。打算从明天开始正式减肥，有什么高效的减肥方法吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于端午减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍端午减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 打算从明天开始正式减肥，有什么高效的减肥方法吗？

打算从明天开始正式减肥，有什么高效的减肥方法吗？

首先是吃，在吃的方面减少一些碳水化合物的摄取，比如米饭啊面条啊包子馒头，同时增加蛋白质和膳食纤维的摄取，膳食纤维可以多吃一些香菇，饱腹感好热量低，然后补充鸡蛋、牛肉、鸡胸。吃的东西尽量不要过多的油，每一餐加个沙拉

然后是运动，运动之前先活动一下，让自己的心率稍微起来一些，这样运动会更有效，根据自己要瘦的部位，选择一些有氧运动

最后就是坚持了，只要坚持一个月，就会习惯，然后慢慢的就减肥成功了

我4月14号是118.8斤，今天5月17号，体重108.8斤。分享一点经验吧：

饭量慢慢减少，比如吃到正常情况下的8成。同时忌高油、高糖、高盐的食物，减少主食分量，多吃蛋白质、蔬菜、低糖水果。如果能按此原则坚持一个月，不必运动也能看到效果。如能增加点运动量，效果会更明显，并且能提高体质。我每天在豆瓣打卡，发布饮食和体重情况。如有兴趣可以私信索取账号关注。

好的经验是：改为从今天开始减肥。

有太多太多的人都是拖延症患者，在减肥方面，很多人容易突然冲动吃多了，然后就变成“明天再减肥吧”，结果是这一辈子都减不下去。

随着技术的发展，很多人都已经知道吃什么可以减肥可以瘦了，剩下的就是坚持的方法。

网络打卡的方法是一种暗示，这种自我暗示的心理治疗才是减肥的核心。你每一次把自己的减肥餐发给朋友的时候，就相当于对自己说了一句“我在减肥”。

说得越多，减肥成功率就越高。

另外有些人，只会认真减肥一周，甚至只能坚持2~3天，原因是因为有一帮整天一起大吃大喝的胖友。突然要过端午节吃粽子，又有人突然结婚要喝喜酒，还有人突然有客户应酬必须喝酒。这些人是反反复复减不下去的人。

要想避免出现这种情况，最好的方法是找一个强烈的减肥动力。例如公司规定，体重超过60公斤就必须辞退。例如自己再胖下去，对象就会出轨。例如再不减肥，心脏病将会在一个月之内爆发。

只要找到让自己坚持的点，你就能从今天开始瘦下去了~

目前最健康的减肥方法就是控制饮食，调整饮食结构+运动。因为这种方法不容易反弹，而且会有一个健康的身体，对预防三高等慢***也有帮助。

饮食方面：

建议三餐要按时吃，建议每餐吃七分饱，就是没有饥饿感，但是还想吃点东西的感觉。尽量不要吃甜食，油腻的食物。不要喝饮料，减少吃白米饭，白面包。煮菜要少油，少盐，饿的时候可以喝点酸奶，杂粮粥，豆浆。吃点水果，坚果。

主食可以选择粗粮，豆类，薯类。比如燕麦，大麦，莜麦，黑米，糙米，红豆，芸豆，绿豆，红薯，土豆等，可以做成粥，米饭。这些食物升糖指数慢，饱腹感强，不容易饮食过饱，过量。这样就不容易长胖，可以帮助减肥。而且营养价值高，含维生素B族，钾，镁等，还有膳食纤维，可以帮助通便。

建议每天吃一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜占到一半。半斤的水果，可以在两餐之间吃，可以选择柚子，苹果，桃子，樱桃，李子等含糖低，升糖指数慢的水果。蛋白质类的食物可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉，虾，鸡蛋，牛奶，豆制品等。每天吃100克的[_a***_]，一个鸡蛋，200毫升牛奶，80克豆制品。这样可以保证饮食营养的均衡。

运动不能少，建议可以选择慢跑，快走，游泳，骑自行车，仰卧起坐，俯卧撑等结合，每次运动一个小时，一周5次左右。体重瘦下来之后，可以每周运动3次左右。这样既不会痛苦，又不容易反弹。

凡是不能长期坚持到减肥方法，结果必然是反弹和失败，像上面这种做到营养充足，不挨饿，没有低血糖反应的方法，就能长期坚持，而且养成良好的习惯之后，对以后预防三高，各种慢***也是有很大的帮助的。

按照上面的方法，一个月可以瘦5到8斤左右。

到此，以上就是小编对于端午减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于端午减肥餐的1点解答对大家有用。