搏击操减肥效果,搏击操减肥效果好吗?

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于搏击操减肥效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍搏击操减肥效果的解答，让我们一起看看吧。搏击操减肥多久有效果？健身房两大热门运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于搏击操减肥效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍搏击操减肥效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 搏击操减肥多久有效果？
2. 健身房两大热门运动，有氧拳击与动感单车，30分钟的效果差距如何？
3. 女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？

搏击操减肥多久有效果？

有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的" 瘦身" 运动。 值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。 有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的

健身房两大热门运动，有氧拳击与动感单车，30分钟的效果差距如何？

拳击是很高档的运动，之所以这样说，是因为它锻炼的很全面，同时强度也超级高！动感单车就是有氧运动，疲劳期（适应期）过去后，很容易30～40分钟甚至坚持一小时。它只是能减脂，基本不会增肌。……拳击则不然，首先它是全身性运动，其次它不是简单的重复，不算完全有氧运动的。如果势均力敌，俩人对抗，10分钟坚持下来都算你体力超级好！高度精力集中，高紧张，高协调，简单的打沙袋，那不是拳击运动！戴上护具，对抗下试试，简单5分钟，就会让你胳膊腿发软！充满变量，不是简单重复！打8回合对抗，加起来就那么几十分钟，你动感单车俩小时的量也比不了！动感单车，不用去动脑，不用去讲究太多技巧，不用那么高度精神集中，不用去随时判断，……不是一个档次的运动！和乒乓球，足球去比还有点儿可比性，比这两项运动的量只大不小！

拳击是公认的消耗热量最快的运动之一，但现在很多健身房开展的所谓拳击操，搏击操只能说是一种舞蹈，拳击之所以消耗热量快，因为节奏快，全身所有肌群包括大脑中枢神经都是在高速运转，在瞬息万变间，要判断，分析，移动，躲闪，反击

女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？

当然不会，你不会是被各种媒体平台上的健身房里肌肉发达的肌肉男肌肉女吓到了吧。

不用担心去健身会长肌肉，想练成他们那样子没有个3～5年时间根本练不出来，而且还并不一定能练出来。

健身分为有氧运动和无氧运动，如果实在是害怕长肌肉就选强度比较低的有氧运动，强度越大的运动越容易长肌肉，但是低强度的运动既能减肥又能维持身材，而且对提高身体素质和预防疾病都有帮助。

健身房常见的有氧运动有跑步机跑步、骑动感单车、跳绳等各种运动，选择一种你喜欢的运动每天锻炼30分钟左右，就有一个比较不错的健身效果。

如果你想健身增肌练出一些肌肉线条，想要变得更加***迷人，健身房里面也有各种力量训练机械，你完全不用担心会长成肌肉女，因为女性生理上和男性不相同，想要练出和男性一样的肌肉至少要多付出十倍的努力，所以也不用害怕撸铁会长肌肉，中低强度的无氧运动只会让你身材变得更加紧致，身姿更挺拔，内心更加自信，所以完全没有必要担心，想要练成大块头没有你想象的那么简单，我都练了两年多了，肌肉也没长多少……

我是@喜欢健身的黑猫，关注我了解更多健身减肥知识，下期更精彩～

很高兴受邀回答你的问题！

女生在健身房是可以减肥的，不会变成肌肉腿，原因有以下几点：

1、健身房的训练不分男女，女生也可以练习器材和力量，因为这些都有利于减肥和塑型，同样男生也可以练习瑜伽和舞蹈等等，这有利于柔韧性和协调性的提高。之所以女生有此提问，想必是健身知识匮乏和刻板印象造成的，我们可以观察到，健身房里面，大部分女生都不敢靠近器材区，原因是担心被人嘲笑，或者害怕练出肌肉，这些想法可以理解但是需要改变。

2、女生在健身房锻炼推荐做以下项目，首先是跑步或者跳绳，给自己进行一个小小的热身，时间不超过20分钟，然后去练固定器械和自由力量器材（哑铃和杠铃），时间大概半小时，再然后去训练瑜伽或者舞蹈，动感单车等等，最后再进行一个10-20分钟的拉伸放松。这样的锻炼顺序可以有效的提高减肥效率，而且还可以起到塑型的作用。

3、减肥的原理是造成身体热量的负平衡，然后迫使脂肪进行分解提供热量，最终达到瘦身的目的。说道这点，许多女生会把体重下降作为唯一目标，这是不可取得，尤其是吃减肥药和节食这两种方法造成的体重快速下降，对身体[_a***_]影响很大，甚至不可逆转。

4、肌肉腿也就是腿部比较发达，线条轮廓很明显，比较粗而已。如果想练成这样，需要大重量的腿部训练和很长时间，而一般女生基本不会这么做的，所以也就不必担心变成肌肉腿了，适当的腿部训练反而有助于腿部塑型，变得纤细。

5、避免肌肉腿，肌肉臂的方法也很简单，每次训练不用太大的重量，感觉到酸的时候，就停止训练，这个方法绝对能保证你不增长肌肉，只会变瘦而已，如果每次训练结束后，再进行拉伸和适当的按摩，效果更佳。

6、有效减肥的方法：饮食和健身训练相结合，给自己制定个减肥食谱和运动计划，写下预期目标，然后计算食谱的热量和每天消耗的热量，只要吃的热量少又健康，运动适当多一些，减肥就自然成功了，压根不需要什么奇特的方法，也没有捷径可言。

总的来说，女生在健身房健身是个很好的方式，肌肉腿的问题不需要担心，你所要关注的是如何有效控制自己的饮食，然后适当的运动就可以了，最好身边有个减肥成功的而且身材又不错的人给你指导一下，会更好。

健身贵在坚持，方法其实很简单，每天进步一点点，大家一起加油吧！！

我是阿康教练，欢迎大家留言，咱们一起探讨，留言必回！

到此，以上就是小编对于搏击操减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于搏击操减肥效果的3点解答对大家有用。