腰腹部减肥运动方法,腰腹部减肥运动方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰腹部减肥运动方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰腹部减肥运动方法的解答，让我们一起看看吧。开合跳能减掉腹部和腰间赘肉吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰腹部减肥运动方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰腹部减肥运动方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 开合跳能减掉腹部和腰间赘肉吗？
2. 我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作？

开合跳能减掉腹部和腰间赘肉吗？

开合跳能瘦肚子赘肉的，开合跳属于有氧运动，和跳绳的性质是比较相似的，都能够起到减肥效果，如果打算进行运动的话，运动时间一定要超过20分钟才能够起到消耗脂肪的作用，开合跳的时间尽量在30分钟以上。一般刚开始锻炼的话，可以适当控制节奏，避免身体过度劳累，做运动期间，也要适当控制饮食，不要吃油腻或者是脂肪含量高的食物。

通过开合跳能够提高自身的代谢，促进体内脂肪的燃烧，长时间的坚持，可以达到瘦肚子减去赘肉的作用在某些程度上也是可以带动人们身体腹部肌肉运动的，从而使脂肪燃烧的速度加快，而且还可以瘦身。

开合跳都可以减肚子上以及腰部的肌肉，跳绳和开合跳都是属于全身性的运动，但是一定要长时间坚持才会有效果。

在做运动的时候，同时要配合控制住饮食，坚持要以清淡容易消化的食物为主，多吃新鲜的水果和蔬菜，坚持运动。

我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作？

腰间盘突出是一种比较常见的病，那我就从急性期和非急性期来阐述这个问题。

对于急性期来讲，由于腰间盘局部充血肿胀压迫到了神经，会出现腰部疼痛、或坐骨神经痛、以及腿脚的放射性疼痛。在这个时期建议主要以卧床休息为主、热敷以及药物、物理疗法，睡硬板床（软硬程度以腰部可以放进一只手为准，侧卧腿中间最好夹上一个枕头），注意保暖避免受凉，尽量减少腰部的活动。大多数人经过一段时间后（少则一周或几天，多则一个月甚至更长，主要和病情、压迫的程度和个人的体质有关），疼痛的症状会有明显的减轻，这个时候也不能做剧烈的运动，尤其是压迫到腰部的运动，可以做一些像五点支撑、燕飞、掉单杠（腰椎狭窄要避免）、倒走、爬行、补肾等有助于腰椎恢复的动作，动作的强度和频次要因人而异，这个巩固期最好在三个月以上。经过巩固期后，上述疼痛的症状可能会基本消失或完全消失（只是一般来讲，严重的出现马尾神经痛的可能需要手术治疗），那么这个时候我们可就以谈正题了。

进入到非急性期，我们来讨论一下如何来减肥。这个时期减肥是非常有必要的，因为体重的减轻可以直接减少身体对腰椎的压迫。如果把腰椎比作是一根电线杆，那么腰椎周围的肌肉群就是拉着腰椎的“电线”。我们知道腰间盘突出一般来讲是不可逆的，但是我们强固肌肉群来稳固腰椎，而减肥锻炼腰腹部肌肉就能达到这个目的。具体到运动而言，慢跑、游泳、腰腹部的局部锻炼（切记不适合做仰卧起坐）是比较合适的。腰椎间盘突出的患者是可以游泳的。因为在游泳的过程中，腰部的椎体是不受力的，所以说不会导致椎体间的椎间盘受到反复的挤压和摩擦，不会引起椎间盘内部的压力增高，引起椎间盘突出的加重情况。并且，游泳还能够加强腰部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，从而也会减轻椎间盘内部的压力，对于椎间盘突出的恢复也有很好的帮助作用。而🏊中的蛙泳又是最适合的[呲牙]

希望我的回答会给你有所帮助！

可以游泳哦！我是一位从游泳受益者变为游泳爱好者。以前我的腰受过伤，也不好，医生建议游泳，现在我腰背肌肉有力量了，脊椎都慢慢康复了，身体比从前更结实了，体型更匀称！游泳因为没有重力，所有关节都会放松，对关节、骨骼康复（如膝关节）都有好处，而水又有阻力，又能锻练肌肉，增强力量，也就减肥了。还能增强心肺功能、免疫力……希望能帮助到你

瑜伽体式，3招搞定你的小烦恼，让你元气满

1、鳄鱼式加蝗虫式

俯卧，双手托住下巴，脚跟脚趾并拢，脚趾尖蹬地，双膝离地。收紧臀大肌、会阴肌、***肌，闭上眼睛，自然地呼吸，保持1分30秒。双手重叠，额头放在手背上，头尽量放松后，再次吸气时抬头、双臂、双腿停留1分钟后休息。

2、侧抬腿

向右侧卧，右手撑住头，左手放在体前，手掌触地，保持身体在一条直线上。收紧臀肌，蹬脚后跟吸气抬起左腿，保持一分钟半。屈左膝放到提前休息后换反方向做同样的时间

3、蹬自行车式

仰卧，双手手指交叉枕在头下，屈双膝大腿贴向腹部。保持左腿不动，右腿向前伸腿蹬脚后跟，脚跟贴近地板时，屈右膝收回，左腿向前蹬，此方法连续向前做20次，之后反方向20次的蹬自行车做完后仰卧在垫子上休息 。

到此，以上就是小编对于腰腹部减肥运动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰腹部减肥运动方法的2点解答对大家有用。