减肥餐大餐,减肥 大餐

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐大餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐大餐的解答，让我们一起看看吧。减肥遇上聚餐，怎么办？当减肥遇上饭局，二者如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐大餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐大餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥遇上聚餐，怎么办？
2. 当减肥遇上饭局，二者如何兼得？

减肥遇上聚餐，怎么办？

调整饮食方法即可，在减肥过程中有很多人避免不了聚餐和应酬，这个也是很多减肥朋友所经历的，减肥遇上聚餐，不用慌，这样做，既能减肥又能减少热量的摄入。

减肥遇上大餐这样做，既能避免摄入过量，又能吃到美食，如下：

1，餐前喝一杯温水。

就餐前的时候自己喝一杯温水，温水既能补充人体生理用水，又能增加饱腹感，同时还能冲刷肠胃。

2，聚餐顺序调整。

就餐的时候自己不妨调整一下顺序，比如先吃蔬菜，再吃肉类食物，然后再吃主食或者粗杂粮，顺序的调整可以让你聚餐显得大方而又能吃到美食，按这个顺序调整，聚餐下来可避免减少300~500的热量。

3，细嚼慢咽。

如果前面2个你没时间做或者因为聚餐上菜顺序不是按照这样的话，你可以在吃饭的时候，细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下，咀嚼的次数越多，大脑就会延缓进食，通过信号得到你已经饱腹了。间接的减少摄入量。另外，细嚼慢咽可以减轻胃肠负担，尤其是胃，细嚼慢咽的食物更易消化和吸收。

当减肥遇上饭局，二者如何兼得？

谢邀！

减肥是为了保持健康体重，减少慢***的危害，使身体更健康。

减肥主要是通过合理膳食、控制每天摄入的总热量，同时加大每天的运动量，使机体消耗的热量稍多于摄入的热量，从而消耗体内的部分脂肪产热，达到降低体脂含量的减肥目的。

一般在饭局上大家面对美食都难以控制自己的食欲，加上饭局上一般都要喝酒，酒又是纯热量物质，所以参加饭局都容易出现总热量摄入过多的情况。

但是，有的饭局又避免不了，这时怎么控制总热量就比较讲究科学了。

首先，要坚定减肥的决心，除了不得不参与的饭局外，尽量不要参加其他饭局。

其次，在饭局上尽量少喝酒，因为酒是纯热量物质，而且还不含什么营养素，所以能推的尽量推了，实在推不了就小口喝酒，不要动不动就干杯。

再次，在吃食品时有选择地吃，如多吃含油脂少的煮、炖的蔬菜；适量吃鱼、虾、瘦肉等高蛋白食物；少吃肥肉、油煎和油炸食品、火腿肠等加工肉类；减少热量的摄入。

另外，可以在席间多找机会如接电话、上卫生间等离开餐桌，以避免一直坐在桌子上忍不住地吃。

还有，饭局结束后适当加大运动量、延长运动时间以消耗多摄入的热量。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！

减肥和饭局无法兼得，只有减少不必要的饭局才能让减肥更加有效，饭局中的食物大多数都是高脂肪、高碳水、高蛋白、高热量。偶尔的一两次还能选择性的摄入相对健康的、热量适中的食物，但是并不代表你吃下去的选择过的食物就真的符合减脂的饮食要求，只是相对而言好一点而已，并且经常吃饭局恐怕也疲于选择了，有可能会有自暴自弃的想法。

饭局上的食物如何进行最优化选择？

以高蛋白、低油脂、低碳水为原则，并避免饮料和少量饮酒。

①比如清蒸鱼、炖鸡、卤牛肉、水煮虾、大拌菜；

②如果遇到油炸的肉类，可以把油炸的皮去掉；

③完全避免东坡肉、肘子等这类高脂肪食物；

④面点浅尝一两口即可，不吃最好；

⑤不要吃饱。

即便是这样，第二天有可能仍然会有体重上涨的现象，这时并不是真的长了脂肪，只是前一天的饭局盐分摄入过高导致的水肿，应对这种情况就是在饭局第二天选择低碳饮食：主食用淀粉类蔬菜或者杂粮代替，并搭配清淡的蛋白质和蔬菜。

如果经常有这种饭局，那么体重的上涨就会是真正的脂肪了，不是靠几顿低碳饮食就能控制的住的。所以，最好的办法还是减少无用社交、减少不必要的饭局，并增加运动量、提高自己的代谢能力。

感谢邀请！

平时工作忙，好不容易和亲友聚餐不忍错过，同事、客户的饭局难以拒绝。各种应酬、聚会总是让你躲闪不及。 各种高热量食物吃下去， 减脂计划分分钟被破坏！ 肥肉自然来！饭局美食诱惑太多， 但又不想看到持续攀升的体重， 有什么方法能让你在面对饭局时， 还能执行你的减肥大计呢？其实，只要学会一些技巧，就可以轻松面对减肥期的饭局，不怕长肉。

一、饭前吃点低卡食物，先垫肚

空着肚子去，饥饿感会让你更难摆脱各种高热量食物的诱惑。在参加饭局前吃点热量低的食物，一个煮鸡蛋或一碗燕麦粥都是不错的选择。鸡蛋含优质蛋白，燕麦粥膳食纤维丰富，它们能给你带来很强的饱腹感。

二、酒类和饮料是热量***，要远离

在饭局上，总少不了与身边的人把酒言欢，但每100毫升（2小杯左右）二锅头热量高达351[_a***_]，而且很多人一旦开始喝酒就很难停下来，不知不觉就热量超标。那不喝酒，喝饮料可以吗？当然不行，每500毫升可乐（约2罐）有215大卡，几罐下去，你一样会胖。

三、 不必戒荤，首选白肉

减肥不等于吃素，肉类可以提供优质蛋白，适量吃也有利减肥。要少吃猪肉、牛肉等红肉，特别是带肥肉的部分，如牛腩、排骨、五花肉等，首选鱼、虾、鸡肉等白肉。当然也要注意菜肴的烹饪方式，如果在烹饪过程中吸附了大量的油脂，即便是蔬菜也要少吃。

四、油腻食物先过水，减少油脂

到此，以上就是小编对于减肥餐大餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐大餐的2点解答对大家有用。