中考减肥餐,中考减肥好方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍中考减肥餐的解答，让我们一起看看吧。减肥期间要不要吃主食？为什么？减肥期间要不要吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍中考减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间要不要吃主食？为什么？

减肥期间要不要吃主食？为什么？

之前公司出去聚餐，席间总有那么几个小姐姐说，哎呀我不吃主食我在减肥，可是从来没见他们瘦过，因为他们吃了很多副食。应该怎么对待主食呢？

主食确实不能多吃

主食的主要成分是碳水化合物，也可以简单粗暴的称其为糖类物质，这些物质提供了我们身体代谢的基本能量。这些糖类物质如果多吃，会转化为身体的脂肪储存起来，减肥自然不会成功。特别是近些年主食做的越来越精细，越精细的主食里边的膳食纤维等让人变瘦的物质就会越少，营养也会越少，所以精细粮的主食确实要控制。

少吃不代表不吃

有人觉得既然吃多了长肉，那我就不吃了吧。不可以。因为身体的大部分能量都是主食提供的，所以还是多少吃一些主食，因为人体50%-65的能量都是靠这些主食提供。不吃主食就会改变身体的代谢，身体需要依靠脂肪和蛋白质产生能量，产生能量的过程并不干净，会产生很多对人体有害的物质。所以说主食虽然有让人变胖的风险，不过因为主食是身体的清洁能源，所以该吃还得吃。

可以用这些替代主食吃

白米精面吃多了容易让人发胖，如果是吃一些蒸土豆、蒸红薯替代一部分主食是有助于减肥的。首先来说这些食物升血糖的速度慢，升血糖速度越慢就越容易让人变瘦。另外这些食物的热量相对主食也要低一些。第三，这些食物的膳食纤维含量比较丰富，可以调节肠道菌群，有益菌的增加让人变瘦。

减肥过程中，决不能减主食。因为主食富含碳水化合物，是人体的主要供能物质之一，如果碳水化合物摄入不足，身体会动员脂肪、蛋白质供能，会造成对蛋白质的浪费。而且大脑唯一供能来源是血糖，不吃主食，会出现大脑供能不足，导致注意力不集中、记忆力下降、精神不振等。

减肥要控制的是摄入总量，因为摄入量大于消耗量，会导致体重增加。所以在控制总摄入量的基础上，保证营养均衡，还要增加运动，才是科学减肥之道。

1、主食粗细搭配。糙米、燕麦、荞麦、红薯、紫薯等粗杂粮和薯类富含膳食纤维，摄入后容易产生饱腹感，从而减少食物的摄入，是有助于减肥的，而且同样重量的红薯热量比米饭低，所以粗杂粮和薯类可以替代一部分精米精面。减肥过程中，总主食量可以比平时少三分之一左右。

2、多吃蔬菜、水果，蔬菜也富含膳食纤维，还可以降低血脂、血糖，有减肥作用。

3、减肥期间，容易产生饥饿感，让人忍不住想多吃东西，从而导致体重反弹。可以***用少量多餐的形式，从三餐中分出一些食物在上午或下午加餐，让胃里始终有一些食物，减少饥饿感的产生。

4、吃饭的时候，减慢进食速度，细嚼慢咽的话，可以降低食欲，避免摄入过多的食物。

5、除了饮食控制外，还要多运动，游泳、跳绳、慢跑、骑自行车、健美操等都是适合减肥的运动，每天至少运动30分钟，逐渐增加到每天运动60分钟。

减肥要吃主食，控制好主食的量是关键。主食富含碳水化合物，碳水化合物为我们身体提供一半以上的能量，不吃主食能量摄入量就会减少，短时间内确实能快速减重。但是，长期坚持低碳水饮食，易产生头痛、口臭、虚弱、疲劳等症状，还有可能出现月经紊乱、记忆力下降等多种副作用。而且一旦恢复吃主食，体重会迅速反弹。所以，减肥要吃主食。

减肥期间三餐都要吃主食，不过量要控制好，多少为宜呢？目前对于减肥期间比较合理的主食推荐量是每天150~200克（生重）。与正常饮食相比，减肥期间主食的摄入量减少了，要做到减肥期间不挨饿，吃的少还能吃的饱，就需要在主食的种类上做出一些[_a***_]了。减肥期间主食要多选择全谷杂粮，它们没有经过精加工，保留了丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质以及植物化学物质等，从某种意义上来说，全谷杂粮对于控制肥胖非常有益。主要分为三大类，一是全谷类，如全麦面粉、糙米、燕麦、小米、黑米、玉米、薏米等；二是杂豆类，如红小豆、绿豆、鹰嘴豆、扁豆、黑饭豆等；三是薯类，如土豆、地瓜、芋头、山药等。

另外，由于全谷物的口感粗糙，适当的烹调方法很重要。比如糙米、燕麦、杂豆等在烹调之前最好提前泡一下，选用蒸、煮、烤等不加油的烹调方式，做成杂粮饭、杂粮粥、杂粮菜、烤土豆、烤地瓜等。全麦面粉可以用来蒸馒头、烙饼等，都是不错的烹调方式，记得千万不要加油，油是能量！能量！能量！

作者：秦玉静 国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部讲师 【每月问答静选】专栏作者

告诉你我的减肥经验。

本人是易胖体质，骨架大，163身高，重的时候135斤。之前经历过各种减肥办法，减肥药，节食都不用说了，虽然都能瘦下来一点但是确实很容易反弹。有一次我在一个论坛上看到一个绝食减肥法，上面很多人讨论绝食减肥的事情，她们记录自己的经力。有的28天一个周期瘦下来二十多斤，我很动心，就按照帖子执行，连续17天不吃饭，是一点不吃主食和菜，每天只吃一个水果喝水。后来瘦下来15斤，但是一个人不可能一直不吃东西，就慢慢恢复饮食，有点反弹，但是因为保持着还是比开始瘦了七八斤那样子。

再说第二次减肥经历。因为要结婚，就想瘦下来一些，我提前3个月开始减肥。不吃主食，早餐只吃一个鸡蛋，不喝粥。午餐不吃任何米饭和馒头，只吃一些菜(少油少盐)，不吃肉(除了一点鱼肉)，连续两个多月，瘦了10多斤。美美穿上了婚纱。后来也吃一些，但是还是很少量，稍微反弹了几斤。

经历过这两次周期性减肥和平时的控制我的体重在110斤多点。不瘦，但是我相信易胖体质的人都深有感受，要瘦下来个五斤八斤真的非常非常难，而且我不会多运动，我也坚持不下来。总结一下，你瘦下来一点并且保持住，除运动以外，单从饮食上，就是必须控制，不要油腻，特别是晚餐，有五六年了，我晚上从来不吃主食，不吃夜宵。其他两餐，主食也要少，可以多吃点粗粮。

减肥就是这样就是这样控制的，你去看看大s之前减肥的经历和食谱，还有刘诗诗和张靓颖常年不吃主食，吃菜必须用开水冲一下，应该都是真的。

减肥需要控制饮食，应该减少碳水的摄入量，但是仍然需要吃一些主食。

1.主食提供基础能量

常规的主食包括：米饭、面条、馒头、玉米等等，里面主要是碳水化合物，为人体提供基础能量，占据55%-65%。

除此之外，里面还有蛋白质和少量的脂肪以及膳食纤维。

比如米饭当中含有26g碳水化合物、2.6g蛋白质，0.3g脂肪，它能够快速升糖，达到身体所需的基本营养。

2.减肥仍然需要吃主食

减肥不只是让体重下降，更关键的还是消除多余的脂肪。

到此，以上就是小编对于中考减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于中考减肥餐的1点解答对大家有用。