女生最实用的减肥方法,女生最实用的减肥方法学生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生最实用的减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生最实用的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。除了健身，女生还有什么减肥...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生最实用的减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生最实用的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 除了健身，女生还有什么减肥方式？
2. 45岁的女人用什么方法减肥效果好？

除了健身，女生还有什么减肥方式？

少吃多动，最起码占一样吧！不想运动就要少吃，这个少吃不是指数量，而是要合理规划摄入的热量，各种营养的占比！比如你吃了一块蛋糕，感觉很少，但是热量比三个玉米要高！！想瘦很简单，减少热量，但是想瘦的美丽，就需要运动了！！最主要的是无论如何减肥，最难的（坚持）两个字

现在女生们最热门的话题就是减肥，用健康合理的方法才能有较好的效果，健身受到了很多减肥党的追捧。最近瑜伽开始流行起来，简单方便还能瘦身，而且特别适合女孩子练习，小仙女们一定要试试哦！

1.单手鸽王式变体

↑对于有些女孩子来说，减肥等于整容，所以减肥是很有必要的，能够让你变美哦！

体式要点：坐在地上，弯曲双膝，双腿向身体右侧伸展，两大腿前后成一直线，左小腿紧贴左大腿，右小腿向上垂直于地面，上身保持直立，头向后仰，头顶紧贴右脚脚心，右手握住右脚脚尖，左手放在左膝上。

健身，故名思念就是锻炼身体，例如跑步，跳绳，体操等，为的是使身体消耗热量，但并不等减肥，某些人如节食，喝减肥茶等等不一而足，其实都不可取，甚至伤身，另一种方式减肥首推“身法运动”，也可以称之为“洗髓***”，安全高效，不用节食，健康快乐减肥，也不会大汗淋漓，不知不觉肚子也小了。

今天减肥教练和大家分享一个减肥小技巧。

对于减肥，很多人都认为很难，其实呢，在一天中有两个减肥的黄金时段，若能在这段时间做一些正确的事情，或许能够帮你快速减。

第一个时间，早上六点到7点对减肥的人来说，这个时间呀，是非常好的，因为六点到七点是排毒的最佳时间，若能在这个时间进行一些有氧运动是有助于燃烧体内脂肪达到减肥瘦身的效果的但是呢，大家要注意最好不要空腹进行运动，不然对肠胃健康不利，可以吃一些早餐后，然后再进行运动。

第二个时间是下午三点到五点，因为下午三点左右呢，是身体新陈代谢的高峰期，这个时间若能管住自己的嘴适量的做一些运动也可以达到很好的效果，除了上面的这两个时间大家还要注意睡觉前最好不要吃东西，也可以做一些适合自己的运动，对减肥也是有很大帮助的，而且还有助于睡眠。

其实减肥有时候也是需要技巧根据身体健康减肥，不要一昧的节食啊，或者什么吃水果减肥法啊，这些是不可取的，在这里祝大家减肥愉快！！！

一周计划：

1、第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

2、第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

3、第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用[_a***_]发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

4、第四天：胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

5、第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

6、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

7、第七天： 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。这些都是安全有效的减肥，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

减肥好处

45岁的女人用什么方法减肥效果好？

对于女性朋友来说，45岁处在一个尴尬的年龄阶段，上有老下有小，老的开始频繁出入医院，小的学习上正在爬坡，自己又处在更年期前期，生活的压力和身体机能的减退一股脑的堆到面前，形成中年人独有的“中心型”肥胖，既大肚子，围着一段段“游泳圈”，影响健康和美观，经济条件好业余时间多的可以坚持去健身房塑造体型，通过长时间的锻炼进行减肥，如果没有这些条件的建议选择安全性高的减脂产品来减肥，达到健康的目的

以上对比图是在美国比较流行的豆子餐减肥法的案例。如果在国外搜索fourhourbody可以找到相关报道。

这种减肥法的倡导者，亲自尝试各种与身体相关的研究和观点，在实践中总结出豆子餐减肥的方法。

2014年前后，通过这种方法，我并且帮助数千人减肥成功。下图是在2014年我本人在尝试一周豆子餐之后的对比图。

豆子餐的好处很多：

简单说就是在现健康饮食的基础上，把主食全部换成豆子。豆子的种类很多：芸豆、斑豆、红腰豆、黑豆都是可以的。

步骤1.冷水浸泡30分钟以上。

步骤2.高压锅煮20分钟，或者水煮40分钟。根据自己喜好选择软硬程度。

步骤3.直接替代主食，或者一半米饭一半豆子，这样蛋白质吸收效率更高。

45岁，新陈代谢变慢，长胖很容易，减肥比较难。无他，管住口，迈开腿。合理饮食比运动更重要，饿肚子节食绝对不可取，只会导致新陈代谢越来越慢。鸡蛋牛奶肉类主食蔬菜水果都不能少，总量控制。早餐吃饱，中餐七分饱，晚饭五分饱。不吃零食，不喝饮料，试试吧。我44岁，用了近三个月的时间减了13斤，没饿肚子，希望能够保持住。

”，对很多人来说都是终身事业，尤其是一些女性。因为减肥本就是从一个生活向另外一个生活习惯转变，且后来一直保持的过程。

然而，很多人只是将“减肥”当成了一个现阶段的任务，完成之后就又回到原来的习惯。所以形成减肥→发胖→减肥

可以胖，但是在身体处于健康的状态下。但事实上，绝大多数的肥胖人士，都有健康问题，或者健康风险。比如肥胖增加患结肠癌、直肠癌的风险，增加患心血管类疾病，诱发糖尿病等。而且，当体重过大，对身体骨骼以及各关节，尤其是膝关节，脚踝关节等都是巨大压力。

所以，如果你是微胖，且身体健康，完全是可以的。因为有些人微胖的时候会更好看。但是如果，体重过大了，甚至还在增长的趋势，那就要控制一下。首先，就要管理饮食，然而再配合运动。

饮食方面，可以少食多餐法，还有「一高三低」的饮食结构，即：高食物纤维，低盐低油低糖。此外适量的碳水化合物、蛋白质，以及足够的微量元素和维生素。

要知道，碳水化合物、蛋白质、食物纤维是人体必需的三大营养素，缺一不可。而这三大营养素尽可能从原始类，未经深加工的食材中摄取。比如碳水化合物从粗粮中摄取，蛋白质从白肉类、红瘦肉、谷物豆类中摄取，这样，也能照顾到维生素和微量元素的摄入。

而且，加工过的食物，一般都是高钠高糖，而有研究表明，经常吃一些加工食品会破坏肠道细菌平衡，诱发身体炎症。还有烹饪方法很重要，烹饪的时候尽可能避免太过油腻的烹饪方法。

而加餐部分则可以用低糖食物，或者坚果类代替。但是坚果热量一般都很高，所以一定要把握好量，自觉性不高的，可以加在餐食中，加餐就可以用水果，

到此，以上就是小编对于女生最实用的减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生最实用的减肥方法的2点解答对大家有用。