减肥餐核心,减肥餐核心***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐核心的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥餐核心的解答，让我们一起看看吧。减脂餐的核心思路？有没有什么减肥食品可以推荐？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐核心的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥餐核心的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂餐的核心思路？
2. 有没有什么减肥食品可以推荐？
3. 减肥期间要不要吃主食？为什么？

减脂餐的核心思路？

减肥餐的核心思路是：在减肥过程中调整好心态很重要，只要选择一种科学的减肥方法再坚持下去，减肥并不困难，平时多摄入富含吡啶甲酸铬成分有：降糖抑脂、减肥增补等功能，减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定会成功。

01 每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，变成不健康的节食；

02 不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物）；摄入足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃维生素和膳食纤维的蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；

03养成健康的饮食习惯和运动习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，再加上适当的运动，才能减少身体负担，加速脂肪燃烧

在这三个原则的基础上去制定我们的减脂餐，合理规划和搭配，才能营养与美味兼得。

有没有什么减肥食品可以推荐？

我孕前108，生产前上称130。

自己那大脸，大肚子现在看照片觉得暴丑好不好。哺乳期一结束，决定减肥。什么减肥食品，说实话我没吃过，我觉得少吃就会瘦！我早上吃的张皇帝，中午吃的像平民，晚上不吃！每天都做一些hiit，坚持了2月，目前体重47kg

减肥期间非常推荐吃轻食代餐，正常一顿轻食可以提供足够的饱腹感和维持人体生活所需的营养元素。适合轻食的一些主食有藜麦、一些根茎类的食物，例如土豆、红薯等，其次是优质的蛋白质，例如牛肉、鸡胸、鸭胸、虾仁等，还有一份轻食也是需要优质的脂肪，例如坚果、牛油果、橄榄油等。最后就是大量的蔬菜水果等。轻食需要各种不同的食材相互搭配，不仅保证低脂健康还有口感丰富。轻食的味道主要来自于与其相配的低脂沙拉酱汁。如果你准备做自己做轻食减脂，如果对于味道和搭配的需求不高只是想简单的吃一点，那么网上有大量的轻食教程可以找。但是你如果是比较追求品质甚至是想开一家轻食的店，那么专业的餐饮培训机构是非常重要的。我们有专业的老师和场地设备，有老师为你提供一对一的手把手指导。

三顿都减半坚持下去就有效果了，不用特意吃什么减肥餐。你的身体和喜好是常年养成的。刻意为减肥吃什么不喜欢的东西，心情不好反倒更想吃，坚持下去是很困难的。我的经验就是不期待快速见效，不去每天称体重，只保证每餐减半养成长久的不挣扎不痛苦的 习惯，渐渐地别人发现你瘦了，你就是真瘦了。

减肥期间要不要吃主食？为什么？

减肥需要控制饮食，应该减少碳水的摄入量，但是仍然需要吃一些主食。

1.主食提供基础能量

常规的主食包括：米饭、面条、馒头、玉米等等，里面主要是碳水化合物，为人体提供基础能量，占据55%-65%。

除此之外，里面还有蛋白质和少量的脂肪以及膳食纤维。

比如米饭当中含有26g碳水化合物、2.6g蛋白质，0.3g脂肪，它能够快速升糖，达到身体所需的基本营养。

2.减肥仍然需要吃主食

减肥不只是让体重下降，更关键的还是消除多余的脂肪。

不是的，不吃主食的减肥方式往往容易使减肥失败，因为不吃主食容易造成过度饥饿反而坚持不下去。减肥期间可以吃主食，但注意量，只吃平时的一半量就好。其他食物尽量用蔬菜水果等代替。祝你减肥成功。

减肥要吃主食，控制好主食的量是关键。主食富含碳水化合物，碳水化合物为我们身体提供一半[_a***_]的能量，不吃主食能量摄入量就会减少，短时间内确实能快速减重。但是，长期坚持低碳水饮食，易产生头痛、口臭、虚弱、疲劳等症状，还有可能出现月经紊乱、记忆力下降等多种副作用。而且一旦恢复吃主食，体重会迅速反弹。所以，减肥要吃主食。

减肥期间三餐都要吃主食，不过量要控制好，多少为宜呢？目前对于减肥期间比较合理的主食推荐量是每天150~200克（生重）。与正常饮食相比，减肥期间主食的摄入量减少了，要做到减肥期间不挨饿，吃的少还能吃的饱，就需要在主食的种类上做出一些选择了。减肥期间主食要多选择全谷杂粮，它们没有经过精加工，保留了丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质以及植物化学物质等，从某种意义上来说，全谷杂粮对于控制肥胖非常有益。主要分为三大类，一是全谷类，如全麦面粉、糙米、燕麦、小米、黑米、玉米、薏米等；二是杂豆类，如红小豆、绿豆、鹰嘴豆、扁豆、黑饭豆等；三是薯类，如土豆、地瓜、芋头、山药等。

另外，由于全谷物的口感粗糙，适当的烹调方法很重要。比如糙米、燕麦、杂豆等在烹调之前最好提前泡一下，选用蒸、煮、烤等不加油的烹调方式，做成杂粮饭、杂粮粥、杂粮菜、烤土豆、烤地瓜等。全麦面粉可以用来蒸馒头、烙饼等，都是不错的烹调方式，记得千万不要加油，油是能量！能量！能量！

作者：秦玉静 国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部讲师 【每月问答静选】专栏作者

到此，以上就是小编对于减肥餐核心的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐核心的3点解答对大家有用。