减肥餐女士,减肥餐女士一日三餐

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐女士的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐女士的解答，让我们一起看看吧。月经期间吃什么减肥？适合中年妇女的减肥餐有哪些...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐女士的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐女士的解答，让我们一起看看吧。

1. 月经期间吃什么减肥？
2. 适合中年妇女的减肥餐有哪些？

月经期间吃什么减肥？

女性在月经期间吃以下食物可以减肥：红豆，在解毒的同时还能帮你补充气血，海带，海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好。但是女性在月经期间身体是比较虚弱的，这时还是不要减肥为好，应该吃些有营养的食物。

适合中年妇女的减肥餐有哪些？

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

我今年30岁了，在某种程度上来说，已经是小朋友们口中的阿姨，大学生眼中的中年妇女。但是我不服输，一直努力通过健身和饮食改变自己的外在形象。

但是有一点必须要承认，就是进入30岁之后，新陈代谢确实比以前低了，稍微多吃一点或者饮食不对就都很容易发胖。想要减肥，主要靠饮食，运动带来的效果并没有我们想象中那么大。以前都说，减肥是3分运动，7分靠吃。但我觉得减肥是1分运动，9分靠吃。

你知道最快的减脂手段是什么吗？就是吃健康餐，也就是我们所说的蔬菜沙拉（不单是蔬菜，也是有肉的），我每天吃2餐蔬菜沙拉（中餐+晚餐），1餐正餐（早餐，吃自己想吃的），一个月的时间瘦了至少有9斤左右。

为什么我推崇健康餐，一方面是因为健康餐包含了优质蛋白质、必需脂肪以及低碳水，另一方面是因为热量低且方便统计，我们可以清楚地知道自己每天到底摄入了多少卡路里。而吃其他饮食的时候，我们根本不知道吃了多少卡路里，以为吃的很少，结果完全超标了。

中年妇女随着年龄增加，由于机体激素分泌因素，导致新陈代谢能力下降，基础代谢率逐渐减低。这是导致中年妇女肥胖的最大的一个原因，以前吃了不动，能量可以被自己消耗掉，现在吃了不动，能量就会被转化成脂肪存储起来，。所以，适当增加运动是可以促进代谢的能力。

一般减肥主要从两方面入手，一是减少热量的摄入，一是增加热量的消耗。建议：饮食上建议减少面食及肉类的摄入，可以适当吃鱼类、豆制品，坚持每日体育锻炼。

做到早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。饭前先喝一碗汤或一杯开水，之后吃蔬菜，鱼、肉类等蛋白质，最后吃主食，从喜欢吃的食物开始夹起。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制。吃薯类如山药，地瓜，芋头等，代替部分主食。食物种类丰富，每天食入至少12种食物，每周25种食物。

参考《中国居民膳食指南2016》，合理膳食，保证身体健康是关键！

中年妇女的减脂餐搭配原则是：低糖、低热、高蛋白。

中年妇女减脂餐的热量要更低，并且在控制总热量的前提下，必须满足身体基本的营养需求，同时要特别注意蛋白质的摄入。

这是因为人到中年基础代谢率就会下降，相较于18岁时，基础代谢率大概会下降200~400千卡。这就意味着，如果您要保持18岁的体重，就要比18岁时少吃200~400千卡的热量。

中年妇女的基础代谢率大多在1200千卡附近。所以，减脂餐每天的总热量基本上就是自己的基础代谢率的值。

比如，我今天38岁，我的基础代谢率是1280，那么如果我要减肥，我每天大概就吃1280千卡的食物。

控制好了热量，然后就在这热量范围内，合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。

这三大宏量营养素一个都[_a***_]少，尤其对我们中年妇女来说，缺少了那个都会有明显的弊端。

每一餐都包含了主食+蛋白质类+蔬菜。全天的饮食包含了身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。

下面的营养减肥三餐供应参考：

到此，以上就是小编对于减肥餐女士的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐女士的2点解答对大家有用。