那种减肥方法好,那种减肥方法好快

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于那种减肥方法好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍那种减肥方法好的解答，让我们一起看看吧。怎样减肥比较好？减肥吃什么东西比较好？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于那种减肥方法好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍那种减肥方法好的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样减肥比较好？
2. 减肥吃什么东西比较好？

怎样减肥比较好？

减肥的目的在于减少多余的脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减肥并不是单纯的追求快速的体重下降。在减脂过程中保留肌肉含量，防止基础代谢率过快的下降，有利于后期的持续减脂，降低反弹概率才是最重要的。

合理控制饮食热量

不要节食减肥。减脂需要热量缺口，但不是热量缺口越大越好。每日饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量最好能保持500xl千卡以上的热量缺口。

合理饮食

1.增加粗粮，低脂高蛋白食物，蔬菜的摄入。减少精制碳水化合物，高脂肪高热量食物，高糖水果的摄入。

2.主食摄入每日每公斤体重2到4克，蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克，最好能保证每日蔬菜，水果摄入不低于500克。

3.多喝水，适量喝黑咖啡，绿茶，少喝饮料酒精果汁。

好的生活习惯

1.一日三餐按时吃饭，吃饭吃七分饱，细嚼慢咽。

2.不随意加餐，少吃零食，睡前四小时不进食。

3.保持充足睡眠，不熬夜有利于新陈代谢和瘦素分泌。

4.坚持运动，每日坚持不低于四十分钟的有氧运动，增加热量消耗，帮助减脂减重。每周坚持不低于2次的力量训练，每次不低于20分钟。有助于防止肌肉流失，增加瘦体重，维持基础代谢率，降低反弹概率，减少皮下脂肪，塑造体型。

想要弄明白怎样减肥比较好 ，首先要明白以下三点：

一、你为什么会变得肥胖！

不要急于回答，好好分析一下原因，从你的工作、生活方式；饮食结构和习惯；身体状况从三个维度去好好考量。

二、你是否真的肥胖

给您看两组数据：女性1：1.71m，体重64kg，腰围76cm；女性2：1.65m,体重60kg,腰围82cm，你们觉得她们胖吗？

三、适合别人的减肥方式并不一定就适合你

每个人的工作、生活方式不一样，所处的区域环境也不一样，每个 人的身体状况也不一样，这也就会导致肥胖的原因不一样，因此减肥也是因人、因时、因地，方法一定会有差异。

以上三点，尤其是第一点是非常重要的，弄明白了自己为何变胖，才能有针对性的找到适合自己的减肥方式。

虽然肥胖原因千万条，但万变不离其宗，除身体自身疾病外，饮食仍然是最主要的原因。大多数人把自己的肥胖归结于吃得太多！其实未必。实际上，早在百年前成书的《脾胃论》中就提到了另外一种“少食而肥”的肥胖类型。

我始终认为：无论哪种减肥方式，如果不顾个人具体情况，一味控制饮食或者加大运动都是不科学及不正确的。要想找到适合自己的，比较好的减肥方式，必须是建立在对自己饮食、生活、工作方式及身体状况的综合分析下，制定出适合自己工作、生活方式的饮食结构和习惯以及运动方式，才是最合适的减肥方式。

健康减肥方法

1、改变饮食

摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。

2、控制膳食与增加运动相结合

因为这两种方法相结合，可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降，达到更好的减肥效果。

3、应长期坚持减重计划

减肥要循序渐进，速度不宜过快，不可急于求成。

一年之内比原有体重减少5%～10%对健康有极大好处。

最好的减肥就是：管住嘴，迈开腿！

我来分享一下自己和身边的朋友的真实情况，本人是个比较懒的人，不爱运动，而且还是个吃货，之前是老晚上下馆子，各种网红店和朋友[_a***_]的好吃的店，后来自然的体重就发胖了呢，有的裤子和裙子都穿不了，后面决心减肥，首先是控制饮食，每天的早餐和午餐都吃饱，下午最多因为工作需要或者和朋友见面聊天什么的会吃点下午茶，晚餐不吃，这样的情况坚持了半个月就瘦了十多斤，刚开始的时候比较难熬，晚上还会饿醒之类的，饿了就喝水然后继续睡，刚刚开始的一个星期是最难熬的，一个星期过后就好了，慢慢的适应了就不那么想吃东西，我一个朋友之前身高160，体重达到150斤左右，是女孩子，这种也是算胖的了，听取了我减肥情况，她也这样做，坚持了一段时间后慢慢的也瘦下来，现在目前体重保持在118左右，算微胖，不过和之前比起来已经好很多了，现在饮食正常，就是控制量不多就好啦……

减肥切忌心急吃不了热豆腐，要循序渐进。管住嘴，迈开腿把它常常挂在嘴边。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。

一日三餐你都要合理安排，每天摄入的卡路里不能超标。只有自律的人才能走在前面 最先成功。

我自己现在也在减肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享给大家。第一必须每顿饭都要吃，每天都要保证蛋白质、碳水化合物、纤维素。蛋白质你可以吃鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋白…碳水化合可以通过红薯、五谷杂粮、蔬菜类。纤维素能够很好的激活肠道蠕动，它的热量低而且能增加饱腹感。吃了之后就比较有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身体的体型，塑造好身材。也可以饭后散步，促进食物消化。减肥就是要把健康食物奉上，远离一切对身体不好的，规律的作息时间，适当的运动。肥胖就会远离你。

减肥吃什么东西比较好？

要想减肥，首先肯定需要从嘴上控制，因为你管不住自己的嘴巴，吃进来的热量太高，又不运动，就会转化为身体里面的脂肪，让你型号膨胀。那么，要想减肥到底怎么吃才好呢？

首先，减肥必须要控制碳水化合物的摄入量，我们日常最常见的高碳水化合物主食，比如大米饭，或者馒头这一类，吃多了很容易胖，所以我们在减肥的时候，可以选择粗粮高纤维食物来取而代之。

比如用杂粮饭来代替之前吃的白米饭，或者用煮玉米，山药等来代替一部分主食，注意是代替，而不是原来该吃多少吃多少，然后再加点粗粮，这样更容易超标的。

除了碳水化合物，还有一个在减肥期间需要重点控制的就是脂肪，尽量的清淡饮食，减少不必要的脂肪摄入。比如吃肉，那就吃瘦肉，不吃肥肉。吃的方法上，清蒸水煮少盐少油，要比煎炸炒来得更健康。

除了这两个，糖分的摄入也是减肥的大敌人，想要减肥成功，一定要少吃烘焙食品，蛋糕，甜甜圈，奶油黄油这些东西要少吃。如果真的喜欢吃戒不掉，那么可以选择全麦面包或者杂粮面包来替代。

除了吃，想要减肥还有一个很重要的搭配就是运动，仅仅靠节食很容易反弹，而且不够健康，控制好了饮食，然后再配合锻炼，这样才是真正的减肥好方法。

在减肥期间要坚持科学饮食，选用一些粗纤维的食材为好，坚持适当运动，必须保证一天的能量，不要感觉是饿瘦的，如果停止减肥就会返弹，我建议在减肥期间食谱：

关于饮食上：

早上吃好，酸奶，点心，鳮蛋

中午，鳮，鱼，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，白菜等，7成饱即可

下午点心，水果，可以吃，为晚餐打点基础。

晚餐：素菜为主，米饭半碗，代点水果更好的 7点之前完成晚餐，以后不可再进食。 十点进入睡眠，人的代谢也缓慢了，所以要在7点前完成晚餐。

谢谢邀请！题目，吃什么对身体好，适合减肥？对于这个问题，我给大家简要介绍，供参考！

由于每个人的体质不一，生活习惯不同，地域不同，气候也不同，再加上每个人各式各样的工作，饮食不节，难免会出现身体差异，或者肥胖等等。那日常生活中怎样饮食对身体好，而且有利于减肥，我建议大家做到如下几点:

1，一日三餐，合理饮食，荤素搭配，

2，不要过于油腻，要低盐低油低脂饮食，

3，多食五谷杂粮，如，大豆，黑豆，薏米，红小豆，

4，夏季天热，注意防暑，可以喝些绿豆汤，吃点西瓜等

5，多食青菜水果，如苦瓜，西蓝花，西红柿，桃子，苹果等，

6，夏天出汗多，可以绿豆茶，柠檬茶，苦荞茶，葛根茶，金银花茶等等。

另外，还要按时起床，跑步锻炼，同时注意情绪，……等等。

以上是我给大家简要介绍的一些饮食注意，供大家参考食用试用，不当之处敬请大家斧正。了解更多的医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【庆好中医】，并给我点赞，感谢大家的关注！

到此，以上就是小编对于那种减肥方法好的问题就介绍到这了，希望介绍关于那种减肥方法好的2点解答对大家有用。