慢跑减肥多久有效果,慢跑减肥多久有效果呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于慢跑减肥多久有效果的问题，于是小编就整理了1个相关介绍慢跑减肥多久有效果的解答，让我们一起看看吧。每天慢跑半小时，多久可以瘦10...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于慢跑减肥多久有效果的问题，于是小编就整理了1个相关介绍慢跑减肥多久有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天慢跑半小时，多久可以瘦10斤，还有哪些习惯可以帮助减肥？

每天慢跑半小时，多久可以瘦10斤，还有哪些习惯可以帮助减肥？

减去十斤需要的慢跑时间

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，5公斤需要消耗热量38500千卡。每日慢跑三十分钟，男性消耗热量231千卡，需要跑五个半月，女性约200千卡，需要跑六个半月。

前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量。如果吃的热量比消耗的还多，也不能减肥，最多胖的慢一点。

减去十斤控制饮食需要的时间

每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以减去最少两公斤。两个半月就可以减去十斤。

这可以看出对于减肥，饮食热量的控制才是最有效的。

健康的减肥，饮食摄入热量最少不能低于自己的基础代谢热量。与日常热量消耗之间热量缺口越大，减脂的速度也就越快。

以基础代谢1600千卡为例，基础代谢约占一日热量总消耗百分之六十五左右。日常热量消耗约2450千卡。热量缺口为500千卡时，一个月可以减脂2公斤。当仅满足基础代谢热量饮食时，热量缺口高达850千卡，一个月可以减脂3.3公斤。再加上每日慢跑半小时所消耗热量，一个月最多可以减脂4公斤。

保证运动时间和蛋白质的摄入

对于有氧运动减脂，单次运动时间不低于40分钟，不超过两小时，才能达到较好的减脂效果。同时减肥期间应保证蛋白质的足够摄入。每公斤体重每日不低于一克。同时多吃蔬菜，多喝水，增加粗粮摄入，保持充足睡眠，都有利于减肥的进行。

好习惯决定好身材，把运动融入生活，才是关键。

如果仅仅从跑步直接消耗来计算的话，大约需要8个月。

随着长期跑步的积累，身体的基础代谢还会提高，这个时间会缩短。

但是如果你摄入的能量超过消耗的能量，还是会继续胖的。

***设题主体重70kg，每天跑步0.5小时，
上面图中***背景算慢跑的话，平均消耗304kcal。

***设每次燃烧的能量有50%来自脂肪，也就152kcal。

1kg脂肪相当于7200kcal，10斤就是36000kcal，

36000/152=237天。

如果仅仅从跑步直接消耗来计算的话，大约需要8个月。

个人认为，每天慢跑半小时，三年五年，或十年八年以后，你的体重可能会丝毫没有变化。另一种情况，你每天窝床上玩手机，动也懒得动，同样过个三年五年十年八年，你的体重可能也会和现在一个球样。什么意思呢？就是不要老盯着自己体重那个数字，每个人体质不一样。吃喝注意一点，适当运动，规律作息，做人嘛，最要紧是开心。你觉得跑步过后身体很舒爽，去跑就好了。

你现在多少斤，看你现在体重多少，如果超重，减掉10斤肉，很简单。如果你只是偏胖，10斤肉就不那么好掉了。

请问你每天只能腾出来半个小时运动吗？

跑步之前还要热身拉练，跑完也要稍微拉练一下。

如果你每天只有半个小时运动时间，建议你早晨锻炼，晚上5.30－6:00这个时间段不错，空气好，没有车，噪音少。可以安静的锻炼。

每天半个小时，10斤肉最少要两个月吧。

我每天早上起来快走30分钟，晚上六七点的时候，吃过饭，在公园快走，绕圈圈，一般1个半小时。 夏天三个月廋了30斤。

建议你可以快走，还不伤膝盖。

减肥就不要吃肥肉了，可以吃白肉，多吃素菜，不要去吃油腻的，烧烤，喝碳酸饮料。

到此，以上就是小编对于慢跑减肥多久有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于慢跑减肥多久有效果的1点解答对大家有用。