五谷杂粮减肥餐,五谷杂粮减肥餐图片
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于五谷杂粮减肥餐的问题,于是小编就整理了3个相关介绍五谷杂粮减肥餐的解答,让我们一起看看吧。
粗粮的碳水排行?
各种粗粮的热量如下:
每100克玉米热量196大卡,
每100克荞麦的热量337大卡,
每100克薏米热量361大卡,
每100克糙米热量330大卡,
每100克燕麦热量330大卡等。
粗粮的热量并不低,但是因为含有大量的膳食纤维容易使人产生饱腹感,所以能够帮助人们减肥,同时因其含有丰富的维生素,营养价值也很高,属于优质的碳水化合物。
1.燕麦
经常的吃一些燕麦。燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。
2. 红薯
红薯虽然是淀粉类食物,但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99大卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量。
3. 玉米
玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4~10倍。而且,它还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的。
1.每百克荞麦能量337千卡、碳水化合物73g;每百克小米能量361千卡、碳水化合物75
2、每百克燕麦能量为338千卡、碳水化合物为77.4g;每百克荞麦能量337千卡、碳水化合物73g;每百克小米能量361千卡、碳水化合物75.1g。
3、而每百克大米碳水化合物含量为77.2g,热量为77.2千卡,每百克小麦粉是362千卡、70.9g碳水化合物
五谷杂粮哪种含糖低?
五谷杂粮含糖低的是:燕麦、糙米、大麦等粗粮。
而相对应的,燕麦、大麦制成的粗粮面包含糖指数也相对较低。
其实大多数五谷杂粮的含糖量并不高,除了上述粗粮及豆制品外,像薯类、玉米的含糖量都是很低的,尤其是玉米,堪称减肥人士的圣品。低温烘焙后的粗粮不但营养丢失率低,而且不易上火,减肥人士无需担心。
五谷杂粮能同时煮饭吗?
五谷杂粮搭配合理可以煮出很好的美食。五谷杂粮除了喜欢做米糊外,还经常喜欢煮杂粮米饭,米饭中搭配上各种杂粮,除了吃得健康,还会变得更加有食欲。下面介绍五谷杂粮米饭中的部分食材组合。
食材明细
大米、燕麦米、高粱米、紫薯、南瓜、清水。
1、准备好所需的食材,南瓜和紫薯分别去皮清洗干净。
2、将清洗干净的紫薯和南瓜分别切大块,南瓜和紫薯都容易熟,切小块就容易煮烂。
3、将大米、燕麦米、高粱米混合在一起用清水淘洗2~3次。
4、将淘洗过的大米、燕麦米、高粱米倒入电饭煲锅中,加入切好的南瓜、紫薯和适量的清水,浸泡10~15分钟。清水的量比煮普通米饭的水适当多一些,水少煮出来的米饭口感偏硬,不容易消化,不适合老人和孩子吃。
5、10~15分钟之后接通电饭煲的电源,选择煮米饭功能,按启动键开始制作。
6、大约半小时左后电饭煲上的指示灯显示为保温状态,关掉电源等待3~5分钟后打开电饭煲盖子,健康美味的五谷杂粮米饭制作完成。
到此,以上就是小编对于五谷杂粮减肥餐的问题就介绍到这了,希望介绍关于五谷杂粮减肥餐的3点解答对大家有用。
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