轻加减肥餐,轻加减肥怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻加减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍轻加减肥餐的解答，让我们一起看看吧。十天轻断食有效吗？5+2轻断食和5+1轻断食哪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻加减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍轻加减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 十天轻断食有效吗？
2. 5+2轻断食和5+1轻断食哪个效果好？

十天轻断食有效吗？

总的来说还是有效果的，10天一共减重3.2公斤，虽然并没有像大家说的那样瘦10～12斤，但瘦了6斤，穿衣服的时候也是可以感觉到的～

整体下来并不会很难，前两天会有饥饿感，一定要坚持，后面白天就适应了，有两次白天会有一点低血糖，可能也是工作量比较大，可以给自己备一点苏打饼干，晚上也会有饥饿感，毕竟工作一天真的很饿，可以吃完晚餐早点洗漱，干点别的转移注意力，比如追剧、护肤

慢慢坚持几天，一面习惯了这种感觉，一面不想放弃让自己之前的努力白费，所以会有更多动力

有用

轻断食减肥法是否有用以及能否发挥减肥效果，需具体问题具体分析。通常***用轻断食减肥方法需均衡饮食，严格控制较多能量摄入，才能够达到能量负平衡。若仅单一***用轻断食减肥方法，易引起食物种类摄入减少，可能会造成营养素，尤其维生素与矿物质缺乏，而维生素与矿物质属于构成体内较为酶与辅酶原料。

有效。

【第1天：只能吃水果】
多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。
【第2、3天：摄取青菜】
除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。
【第4、5天：全麦麵包搭配玄米】
青菜以外，早晚各加 1 杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。
【第6、7天：健康多样化的菜色】
低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。
【 8、9、10天：轻食】
晚餐为蔬菜汤加 2 块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。

天气越来越热，马上就开始进入露肉的时节了。很多人减肥选择轻断食，轻断食也叫辟谷，我曾经尝试过10天轻断食，轻松的减掉了15斤，效果还是不错的。轻断食后不要立马大吃大喝，慢慢的恢复饮食。

5+2轻断食和5+1轻断食哪个效果好？

         1+1轻断食效果好。

      近几年流行轻断食减肥法，而这又分为2种，第一种是5+2轻断食，第二种是1+1轻断食。

        所谓5+2轻断食减肥法就是指5天正常吃饭，其中有两天少吃或者不吃饭轻断食来减肥，这两天是指的不相隔的两天。一周一共7天，刚好就是5天加上2天。

         而隔日轻断食减肥法指的就是第1天正常吃饭，第2天就少吃，或者不吃，执行轻断食减肥，第3天正常吃饭，第4天轻断食减肥，以此类推。

      根据几项国外的减肥研究，对比发现，5+2轻断食的人能够减重4%，而隔日断食的人能够减重8%。

       由此可以看出隔日断食的效果要比5+2轻断食的效果好很多。这是因为有很多减肥者在家自行控制饮食的时候，在断食的那两天饮食控制得非常严格，饿得非常厉害，然后在5天正常饮食的时间，就会疯狂吃东西。然后会把自己在饿的两天食物通通补回来，这样可想而知，结果他肯定会比以前更胖。  

到此，以上就是小编对于轻加减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻加减肥餐的2点解答对大家有用。