运动减肥没效果,运动减肥没效果是为什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥没效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥没效果的解答，让我们一起看看吧。单纯运动减肥效果差，原因是因为什么？跟...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥没效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥没效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 单纯运动减肥效果差，原因是因为什么？
2. 跟着keep运动了一个多月，为什么还是没有瘦？没掉秤，其他部位也没变化，要坚持不住了？

单纯运动减肥效果差，原因是因为什么？

减肥是一个漫长而又复杂的过程，并不是我们平常所想像的那样靠着简单的运动就能减肥，并且所谓的真正意义上的减肥并不单纯指的是体重的下降。那么怎么科学的减肥呢？

我们常说管住嘴迈开腿，这是正确的。减肥就是您每日的卡路里消耗量大于摄入量，这就是减肥的最基本原理。即使我们每天躺在床上不运动，靠着自身机体的代谢也是消耗卡路里的，只不过消耗的很少。

单纯运动减肥是不行的，减肥最主要的不是运动，而是“管住嘴”，糖类的食物，以及其余的零食是坚决不能吃的，否则即使跑了10公里所消耗的热量，你吃一块巧克力或者喝杯奶茶，就相当于白跑了。所以减肥的最重要的就是不能吃糖类的物品，以及少吃高碳水化合物的食物，少油少盐的食物，多吃高蛋白，高纤维的食物并且要多喝水增加代谢。

管住嘴之后，就是健康合理的运动。对于我们大多数人来说跑步是最能够普及的运动，不需要场馆设施。所以跑步被大多数人选择作为减肥运动的首选。那么怎么跑步呢？首先跑步之前要进行合理的热身，不能上来就跑，这样对身体有伤害。并且跑完之后要对身体进行拉伸；第二，跑步时要保持正确的姿势，匀速呼吸，后脚跟要比前脚掌先落地，防止对于膝盖的损伤；第三，跑步要慢跑，并不是像百米冲刺那样，并且跑步时间要大于半小时，才能有效果。

根据我跑步的经验，在保持“管住嘴”的前提下，我给大家说一说：刚开始跑步时，身体肯定不怎么配合，必须要有坚强的毅力。可以前20天，每次先跑5公里，每周跑4至6次，不追求速度，能坚持下来就行；然后的20天可以选择每次跑8公里，每周4至6次；随后的20天可以每次跑10公里，每周4至6次，并且在跑到最后时可以进行变加速跑步或者冲刺。

切记，当体重下降到一定程度，不再下降时，就是平台期了。这个时候必须要坚持下去，并且每天增加力量运动，有条件的可以去健身房撸铁，或者打打篮球增加对抗。

这就是我跑步减肥的经验。谢谢。

肥胖原因应该划分为内外因，饮食锻炼为外因，内部消化吸收为内因。应该更多关注解决肥胖者消化功能亢进的问题。人的脊柱向左侧弯会压迫心肺神经，造成心脏及血液循环系统和呼吸系统的病患，但消化系统等其他系统功能却很好，吃什么都香，吃进去都能消化的很好，人就会肥胖。解决方法:一、使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，使用小孩子拼接爬行垫多层叠放当枕头，侧身睡眠朝向右侧，让弱势的右半身压在下边，脊柱向右侧弯曲压迫腸胃神经，使消化功能下降。二、白天坐姿站姿时要让强势的左侧肩膀朝前抵压在墙角、门框或桌前固定住的立柱上，可使脊柱恢复正常位置，而且弱势的右半身腿臀承载体重超过强势的左半身。三、在明显改变脊柱向左侧弯曲的问题后，消化系统亢进问题得到缓解，再从饮食、锻炼等方面***取措施，才会真正减肥成功。(相关知识可上网查阅《力学疗法》一书)。

不少人曾尝试地运动减肥健美锻炼，但却以失败而告终。如果你通过参加运动并没有达到减肥健美的效果，千万不要气馁，不妨认真分析一下原因，问题也许出现在以下几个方面:

1.选择了不适当的运动项目胖人运动犹如体重正常者的负重的情况下运动。这样，首先是膝关节和踝关节负担过重。它们既要支撑超常体重的压力，又要承受地面较强的反作用力，以致难以支持。在这种情况下，若再选择跑步、上下楼梯、爬山之类带有冲击力的运动形式，关节往往就会因难以承受过大的冲击力而损伤，被迫停止运动。学者们指出，游泳、骑自行车远行、穿弹性好的运动鞋进行长距离散步等，是减肥者适宜的减肥锻炼形式。

2.没能坚持按计划实施运动减肥

参加减肥健美运动三天打鱼两天晒网。运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗过多的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过1天。如果运动3天停练3天，那就会因“后效应”消失，胃口大开而过量饮食，使原有的减肥效果被抵消，以至于前功尽弃。因此，减肥者参加减肥健美运动必须要持之以恒。

3.运动强度不够大或运动时间不够长只有长时间的运动(持续运动40[_a***_]以上)，才能动用体内沉积的脂肪，达到祛脂减肥的目的。如果时间太短或运动强度过小，对体内已有脂肪的减少无效的。

4.参加减肥健美运动缺乏与饮食配合并且饮食过量。参加减肥健美运动期间，代谢机能十分旺盛，食欲大增。如果以为运动时消耗多，就可以不加节制，放开肚皮吃，那么就会抵消运动所消耗的热量，甚至摄入过多的热量，那也难以获得减肥瘦身的效果。尤其要控制晚饭的质和量，因为夜里12点后，人体新陈代谢逐渐转向低潮，晚饭吃得过饱会促使脂肪蓄积。

首先得看你运动的强度有多少，强度达不到，减肥效果肯定差，比如你每天只是简单散散步，就肯定减肥不了，只能说保持健康。还有就是你的饮食有没有控制，光运动不控制饮食，效果也会大大减少，但是控制饮食并不是节食，我并不推荐节食去减肥，因为那样会对身体健康产生影响，虽然也能达到减肥的目的，但是不能健体。合理的饮食加上适度的运动才是身体健康，安全减肥的正确方式！切记不要盲目为了降低体重而做出有害身体的举动，那样得不偿失！

健康减肥一直都是爱美人士的追求，单纯的运动有时候起到的效果也不是很好。减肥一直有一句经典名言：管住嘴迈开腿。顾名思义控制饮食跟运动相辅相成，二单纯的运动往往效果一般，结合控制饮食才能起到理想的效果。

跟着keep运动了一个多月，为什么还是没有瘦？没掉秤，其他部位也没变化，要坚持不住了？

首先时间太短了，请以年为单位来计算训练时间。一两个月身体都没反应过来你要干什么你就结束了，又怎么会有改变呢？

其次跟着运动软件锻炼不能光练动作，这种效果甚微。还需要从饮食从睡眠上合理安排。特别是对于减脂的小伙伴，饮食控制是必要的。减脂无非就是消耗热量大于摄入热量，做各种类型的运动只是为了增加额外消化热量，而且健康不用节食，只需控制饮食。也就是说再怎么运动，不控制饮食也是白搭。不过坚持运动就算饮食不怎么注意，身体也会逐渐向好的方面转变。不过要减脂的健康合理就需要运动饮食双管齐下了，不然脂肪依旧不为所动。

坚持不住的时候想想，一个月都过去了不如再坚持一个月？两个月都过去了不如再坚持坚持？不要让自己一个月的努力白费了！坚持下去好身材在向你招手！

练到就是赚到，任何事情都需要一个过程，健身是一生的事情，不是几个月，几年的草草锻炼。各种知识与经验需要累积，身体的改变也需要时间，不可能说屯了十几年的脂肪，一下子就减掉了这不现实。

减肥路上很多小伙伴都控制了饮食，加强了运动，减肥还是不掉秤。许多减肥人士都有这样的困惑。

营养类医生、健身教练、体态训练师、美容医生、心理医生等专业人士，都认为以下10个原因，造成减肥不掉秤。

① 心情不好，导致不掉秤

心情不好时，气血运行不畅，经络容易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去。

② 吃太饱，不掉秤

吃太饱会给肠胃造成负担，就需要大量的血液，供给它帮助消化。

使得其他的地方代谢缓慢，吃进的热量无法完全代谢掉，聚在体内转变成脂肪。

用运动软件减肥一个月了，为什么体重没下降身材也没变化？

使用运动软件，根据软件的指引做运动，有一个永远都无法避免的问题——软件没办法发现并纠正你运动时的错误，软件也没办法发现并纠正你生活中不利于减肥的行为。

而软件本身也知道自己有这样的缺陷，所以运动软件都会刻意淡化这方面的指引，很多人跟着软件做了很久的运动，其实并不知道正确动作的重要性，也不知道单纯做动作是很难减肥成功或有健身效果的。

因此，这个问题有两个答案。

一是，动作正确，运动方向正确，饮食安排正确，只是一个月时间太短了，暂时还没有很显著的效果。

对此，只需要坚持就好了。

第二个答案则比较复杂，上面说到的诸多环节，有任何一环出现的问题，都有可能导致你跟着运动软件做，却得不到任何正反馈。

这时候应该做的事也不难，逐渐排查哪里出错，然后改正过来便是了。

①动作不正确或动作强度不够

这是使用运动软件最常见的问题，软件里的动作一个样，自己做出来的是另一个样。可怕的是这样的错误很难自我发觉，直到浪费大量时间都没效果甚至伤害了身体之后，才有可能改正过来。改正的方法也不难，找一个懂运动的人一旁指导，或者用手机录下自己运动时的动作，之后再拿来和软件中的动作做个客观的对比，再逐渐调整回来。

跟着keep运动很好啊，我也跟过，你一个月没瘦但也沒长胖，算好情况！当然应该坚持下去，要知道你不是一个月长胖的，所以不要指望一个月瘦下来，我不知道你什么时候发胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要减肥必须下狠心。第一，继续坚持和keep运动，做好每个动作。第二，说到减肥就会谈饮食问题，你可能还是吃的太饱，我不提倡节食减肥，但我强调运动+定量饮食习惯。我建议你减肥期间，改善伙食结构，千万不要吃糖类，高脂肪食物，吃纤维含量高的食物，三餐按时，吃六分饱，多喝温开水。坚持下去，相信你一定会瘦下来！自律！加油！

第一，判断你的训练强度是否达到减脂的标准？

一般减脂需要做有氧训练。通俗点讲就是，中等强度，持续时间长的运动。如果你做的是力量训练，做一会儿，休息一下，基本上是达不到减脂效果的。

第二，你是否有脂肪可减？

如果脂肪在正常的范围内，减脂确实比较困难。很多时候是你觉得自己胖，但身体指标它是在正常范围内。如果你的身体指标在正常范围内，人会有自我保护机能，不会随随便便的改变你的身体成分。

第三，你吃上是否有控制？

练的再辛苦，也就是一顿红烧肉的事。

总结，如果跟着keep运动了一个月没有效果。第一，判断你的训练目标，和训练项目是否匹配？第二，身体成分上是否有多余的脂肪可供减少？第三，饮食上是否有控制？

到此，以上就是小编对于运动减肥没效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥没效果的2点解答对大家有用。