白领的减肥方法,白领减肥方法运动

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于白领的减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍白领的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。白领一族如何瘦身？白领一族如何瘦身？首...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于白领的减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍白领的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 白领一族如何瘦身？

白领一族如何瘦身？

首先得安排出时间来，每周四次，每次一个小时是不错的！但是要控制饮食，低热量食物摄入！减肥就要消耗的热量大于摄入的热量，消耗7700卡就能消耗一公斤脂肪，燃烧脂肪就要有燃脂心率，公式：220减去年龄乘以（60％~70％），锻练时保持在这个心率减脂效果更好！

运动建议，居家健身：以胸部、背部、臀腿部、腹部肌肉群结合高间歇有氧运动为主！比如平板支撑1分钟~俯卧撑12个~高抬腿12秒，4组，三个动作连续不停的做，每组休息一分钟内！锻练胸部的有：上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、宽距和窄距俯卧撑等！锻练背部：引体向上、俯身弹力带划船、坐姿弹力带划船等！锻练臀腿部：深蹲、箭步蹲、相扑蹲等！锻练腹部：平板支撑、侧支撑、仰卧起坐等！有氧运动：开合跳、高抬腿、深蹲跳、波比跳、登山者等等！

这些动作可以搭配来锻练，以腹部~胸部~有氧，腹部~背部~有氧，腹部~臀腿部~有氧思路来训练达到消耗脂肪！

我是大鹏，关注我里面有燃脂的视频教学！

对于真正的白领来说，不需要做大量体力劳动，这是一把双刃剑。一方面，工作的时候坐在办公室动脑，不用体力劳动是很安逸的；另一方面，经常坐得太久、缺乏运动造成了身体肥胖。那么，对于白领一族来说，应该怎样瘦身呢？

1、坐立单腿伸展

↑天气开始逐渐凉快，既是练习瑜伽的好时候，又要注意不要受到风寒。

体式要点：坐立在地面上。左腿小腿向内弯曲，直到左脚贴于胯部。腰腹用力，右腿向上抬起，右脚置于面部前方。双手向前伸展，十指交叉，握住右脚脚后跟。

2、头手倒立高级变式

↑气温下降，瑜伽练习的补水环节也要相应改变，可以以温热水为主。

体式要点：坐立在绑带上。腰腹用力，上半身向下弯曲，头顶着地。左脚自然下垂，左手向前面伸展，握住左脚，右手贴地，置于头部右侧。右腿向上拉伸，向内移动，缠绕绑带。

3、上犬式

我是一个早九晚五的办公室白领，需要时常坐在椅子上办公，时间短的时候还能忍受，可是，这时间一长，真的是有些难捱，时常的腰酸背痛，身体越来越胖。前不久，我们公司安排了一场免费的全面体检，这原本是一个很好的消息，可是，我却在这次的体检后完全的开心不起来，我体重超标还得了痔疮，需要手术，这意味这要开一刀了，我不由得有些悔不当初，为什么当初的我就不能离开椅子，起来动一下呢！或许，现在也就不需要动这个手术了，说多了，都是泪啊！后面我咨询医生，她推荐我练习以下这套瑜伽，特别适合白领一族瘦身！

↑做这招瑜伽动作需要一把椅子就够了，是不是很方便呢！下面就看妹子是如何演绎这招瑜伽动作的吧

体式详解：妹子单膝弯曲，跪坐在椅子上，另外一只腿向后，膝盖弯曲，小腿向上，妹子左手向后伸直抓住右脚，右手抓住椅子，头向右侧，目光看向上方。

↑弓式，都市白领通常都是离不开椅子的，更多的时候是工作的需要吧！就是这把让白领们又爱又恨得椅子，居然也能带来健康，是不是很神奇呢？

体式详解：俯卧在椅子上，双腿向上，膝盖弯曲，小腿向后，妹子双手向后伸直抓住向后的双脚。

↑站立式后弯变体，劳累了一天的你，是不是很想好好的放松一下，舒缓一下紧绷的神经呢？

体式详解：妹子双腿站立在沙发上，上半身向后弯曲，双手向前伸直，手掌手指分开，扶住沙发的扶手。

白领一族该如何瘦身？这应该困扰很多人吧！每周至少有5天长时间坐在电脑前工作，还经常要加班，都没什么时间去健身房锻炼，可能一天下来走路的步数都少得可怜。并且，随着各种压力，一般都会靠食物来缓解，可能才毕业一两年的职场新人，都也开始往大腹便便的方向发展了！

就像我们喜欢美食，就会在业余花时间研究如何做出美食一样，我们也可以在业余一些或零碎，或整块的时间里面练瑜伽，以达到健身、瘦身的效果！别看是花碎片时间，可只要你不懒、认真地做起来，瘦下来完全指日可待。

▲如上图，先坐在我们每天办公的椅子上，拉伸脖子、肩膀、腰背、臀部、大腿、小腿、膝关节、手臂等长时间不活动的肌肉和关节，一方面热身激活身体，一方面放松身体，有助于后续较大强度的瑜伽动作。

▲可以约个关系好的同事，一人带一张瑜伽垫放在公司，那么，可以将[_a***_]茶时间变成锻炼的时间，只需要每天15分钟，4周时间，你就能看到自己的身体发生了多好的变化！***设没有瑜伽垫，可以用纸巾将地板擦出一块能够方便活动的地方！事实上，准备两个瑜伽垫：一张放家里，一张放公司，这样说最方便锻炼的啦！

▲上面这5个体式：幻椅式（深蹲或者女神式也可以）、虎平衡、桥式、斜板式、平板撑，都是对于我们身体核心力量训练的体式，坚持练习，腹部腰部臀部脂肪能够较快被减下来！当然，值得注意的是，姨妈期间不要练习这几个体式哦！

到此，以上就是小编对于白领的减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于白领的减肥方法的1点解答对大家有用。