160斤减肥餐,160斤减肥餐一日三餐食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于160斤减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍160斤减肥餐的解答，让我们一起看看吧。160到170斤重的人可以一开始就跑步...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于160斤减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍160斤减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理？
2. 160厘米140斤怎么减肥才好，控制不住饮食？

160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理？

160到170斤重的人，久不运动突然加大运动量忍着身体的酸痛又在短期看不到减肥效果，是很容易放弃的。减肥是一个长期的行为，建议先从快步走开始，每周3-5次，每次步行至少40分钟，养成锻炼习惯后逐渐改为慢跑更合理。

体重160斤至170斤，是否可以一开始跑步减肥取决于你的身高。如果个子比较高，这个体重对于你而言并不算太胖，一开始跑步减肥问题不大。如果个子不高，属于重度肥胖，则不适合跑步减肥。

不可忽视的运动伤害

肥胖者脂肪堆积对骨密度不利，容易诱发骨质疏松。肥胖会加重关节的承受力，特别是对膝关节的影响最大。

中度和重度肥胖者肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效的稳定关节。而过重的体重，意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时膝关节要承受自身体重4至6倍的压力，很容易造成膝关节的损伤。

很多人都认为跑步是减肥的第一运动，但是，不恰当，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节的损伤。体重过大的人对于膝关节的过度冲击和磨损是缓慢的隐蔽的，且不可逆转的。

对于体重基数过大的人而言，在开始减肥的时候，并不适合选择跑步作为减肥运动。

想要减肥，饮食先行

无论***取什么样的运动方式，都需要以控制饮食为前提。饮食控制的减肥效果h远远胜于运动的减肥效果。

体重越重人，基础代谢率越高，日常热量消耗也就越大。健康减肥的饮食摄入热量，不能低于自己的基础代谢热量。要达到较好的减肥效果时，则需要饮食摄入热量与日常热量消耗脂肪保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减脂两公斤以上。

在减肥的过程中。应避免高脂肪，高糖分食物的摄入。减少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米饭，白粥，馒头等的过多摄入。将每日的碳水化合物调整至每公斤体重2~4克。摄入比例，早中晚餐为4:4:2。

160厘米140斤怎么减肥才好，控制不住饮食？

减肥的方法要么是控制饮食，要么就是控制饮食和运动同时进行，如果只是运动不控制饮食的情况下，是很难瘦下来的。我们常常有听到”三分靠练，七分靠吃“，可见减肥过程中饮食控制有多么重要。

在很多人的印象里，提到减肥能想到的就是节食，节食就会挨饿。饥饿的感觉太让人难受了，让我节食减肥我也是受不了的。

但是减肥本质是控制热量摄入小于热量消耗，我们可以选择正确的食物减少食物热量，但是食物量不会减少太多。这样既能达到控制热量又能吃饱不会挨饿，我们自然就会瘦下来了，也更容易坚持。比如白米白面替换成粗粮、薯类， 每天保证足够量的蔬菜，保存瘦肉的摄入，人体所需需要的各种营养元素都能全面补充，还能更好的饱腹感。

除了饮食控制会减少每天的热量摄入，我们还可以从其他方面更进一步减少一定的热量摄入。

根据你的情况，160厘米有140斤体重，我凭经验觉得你至少超重20斤。如果说你又想减肥，又控制不住饮食，那就只能想想而已。并且，你还会继续胖下去。也许，第二个超重20斤，也指日可待。

既然你已经感觉到了肥胖带来的不适，那就应该立马将减肥提上议事日程。

用一句话概括减肥的窍门，就是管住嘴迈开腿。

首先明白一个道理，一般肥胖都是因为摄入营养超过消耗能量。我们吃进体内的蛋白质、糖类、脂肪左保障身体机能需要后，多余的都会转化为脂肪，并且堆积。所以说管住嘴是减肥的前提条件。

迈开腿是指要多运动。运动不但能消耗能量，还可以有效提升机体各器官的机能。身体器官也是不用则废的。

希望你早日减肥成功！

到此，以上就是小编对于160斤减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于160斤减肥餐的2点解答对大家有用。