为什么减肥没效果,为什么减肥没效果的原因

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么减肥没效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为什么减肥没效果的解答，让我们一起看看吧。减肥没效果，为什么会这样？减肥三个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么减肥没效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为什么减肥没效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥没效果，为什么会这样？
2. 减肥三个月没有效果是为什么？
3. 为什么我坚持每晚跳绳2000个和节食了二十天，体重还是没变化呢？

减肥没效果，为什么会这样？

您的问题描述有3个细节：

1、饮食：

早饭——1碗燕麦粥；

午饭——正常吃；

晚饭——一碗蛋白粉。

2.运动：每天在家做【40min力量训练 +10-20分钟有氧运动】。

3、减肥2周，体脂和体重都没有下降，还略有上涨。

为什么会这样呢？我来找出可能性的原因，供您参考。

午饭没有列明，不知道您所谓的正常吃是吃什么。但是暂且以为就是“菜+肉+饭”的组合。

午饭需要注意的检查：

从您提供的饮食与运动情况看，饮食和运动方式都有一些不足之处。

不吃晚饭不利于减肥

晚上不吃晚饭，很容易导致新陈代谢速度减慢。在大量运动的前提下，我们的身体是需要足够的糖原来补充能量，糖原的主要来源就是碳水化合物。晚餐只喝一杯蛋白粉很难满足身体的需求，还有可能影响减肥效果，形成易胖体质。

减肥需要控制热量摄入

我们减肥的前提是能量摄入小于能量消耗，健康减脂的条件是每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。

从字面上我们很难去衡量一顿正常吃饭的热量到底有多少。每个人对于正常饮食的概念是不同的，在减肥的过程中，最好的方法就是用总热量去衡量是否超标。由于不吃晚饭，中午是否会过多摄入，导致热量超标。

如果为了减肥，中午刻意少吃，加上早晨和晚上的摄入热量极低，最终导致饮食摄入热量低于基础代谢热量，再加上大量的力量训练，造成肌肉蛋白的加速消耗，最终肌肉流失，体脂反而上升。

运动方式的选择

力量训练的主要目的在于增肌，提升基础代谢率。增肌的过程会增加瘦体重重量，带来体重的增加抵消部分脂肪减少的重量。

力量训练减脂的重要前提是确保蛋白质的足够摄入。如果没有蛋白质，糖原的足够摄入力量训练是很难收获好的效果的。

如果是以体重下降的减肥，在控制饮食的前提下以有氧运动为主，力量训练为辅才能达到体重体脂持续下降，并且有效避免避免反弹。

减肥三个月没有效果是为什么？

说起减肥想必最让人头疼的一件事，本人160斤，先说说自个的减肥经历，怀宝宝的时候体重就嗖嗖的往上涨，坐完月子更胖。什么减肥的方法都用了没用，有句话说的越减越肥。折腾了一阵子就放弃了，为什么减肥没效果呢！

1饮食不规律胡吃胡喝

2不运动，久坐

3晚上吃宵夜

减肥三个月没有效果，那这个时候你就要去，找一下他的具体原因呢，是因为你的训练没有做到位还是你的饮食没有控制好，他都是会影响到你的减肥效果。

首先我们来说一下训练。减肥的过程中我们进行一些体育锻炼，来帮助我们消耗多余的热量，从而达到一个减肥的目的，那这个时候如果你在进行锻炼的时候，训练强度很低或者说是每一次训练，时间很短，同时没有坚持下去的话那这样，在训练这一块肯定是没有什么效果的。

同时你也要注意你每一天饮食的内容啊，要吃的稍微清淡一些，营养搭配要丰富，不能节食，而且要避免一些高油高热量的食物。

你要看一看自己的，这三个月的锻炼过程中是否做到了一个比较正确训练还有饮食控制，像你现在这样，发现没有什么效果的话，肯定就是这一些内容出了一些问题。

先查一下原因，然后解决一下这些问题，然后你再坚持一段时间锻炼，就能够很好的瘦下去。

这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。

效果，如果你体重基数比较大，看不到效果，那就是你没有控制嘴，没有做到热量亏空，也就是热量消耗大于热量摄入。如果体重正常只是想减***脂，那么有可能你的运动量和饮食没有配合好，运动量没有达到，饮食也没有很好的控住，饿了就想吃。如果体重轻想增肌，那就是没有吃够，热量摄入小于热量消耗。

不管那种情况，都需要做力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢。

体重基数大，先把体重降下去，做小重量的训练，维持现有的肌肉量，避免大重量对关节的压力。训练一段时间后，肌肉和关节适应了以后，然后再可以做一些肌肥大的训练，提升肌肉量，提高基础代谢， 保证你的皮肤不会因为减的太快而松弛。在饮食方面，尽可能的摄入多的蛋白质，摄入体重的2倍每㎏，摄入蛋白质的种类尽量多，[_a***_]，鸡脯肉，鱼类，蛋类，大豆类。然后就是力量训练完了以后有氧训练，尽量选择，对关节压力小的。

体重基数不大，想要刷脂有线条感，不追求力量围度的，肌耐力为主，肌肥大为辅，饮食高蛋白，少油少盐，多喝水。

增肌，适应一段时间后，以及肥大为主，适应期，根据每个人的不同而时间不同。训练次数8到12次，饮食高蛋白，碳水和优质脂肪摄入，总的来说不要让自己饿着。

控住嘴迈开腿，加油

为什么我坚持每晚跳绳2000个和节食了二十天，体重还是没变化呢？

说一下我自己吧。女，中年妇女一枚。从去年到今年四月，正八经的涨了10斤肉。实在跑不动，没办法，我就选择跳绳减肥了。

从最初1500个分四次跳完，到现在的2500个分三次跳完。我目前是200+1300+1000的分配比例，中间休息两分钟，所谓的休息，是在走步，让过快的心跳降下来。

坚持了5个月，大概瘦了五斤左右。体重没减多少，但是腰身变细了。腰部的赘肉紧实了，最关键的，没出现人们常说的“减肥先减胸”这个状况。

所以，坚持下去就好！只要你的膝盖没出现不适的情况，就加油吧！肯定会有效果的！一定记得运动前后都要充分拉伸！

我觉得——塑型，比减重更重要！

首先肯定和点赞！节食和跳绳运动相结合是很好的减肥方法。做了二十天还不悼秤的话，应该检讨以下两点：

1）跳绳的技能水平怎么样？你是可以连续跳很多次不停歇，还是跳几下就中断。如果是后者，即使跳了2000次消耗的能量也有限。坚持训练，随着技能提高能耗也能上去不少。

2）节食的力度够不够？***减肥三十年的经验，在2000次跳绳这个运动量水平上，通常要每顿饭比以前少吃1/3到一半这样子，才能明显悼秤。

建议你重点放在节食上，如果跳绳技能熟练就坚持，不熟练的话可改快走40-60分钟，或快走慢跑结合。

***如食量减少到一半还不悼秤，就得去医院检查甲状腺机能、胰岛素抵抗、内分泌失调等问题是不是有。甲状腺机能可以先自测一下：早上醒来先躺着不动测体温，如果连续三天低于36.4度就赶紧去医院查。

首先要肯定你的毅力，因为很多人都无法坚持跳绳，平时也就是带着练练。

你能坚持每天跳绳，另外还在刻意控制了每天的饮食量，等于是“运动+控制饮食”的模式。

你现在只坚持了20天而已，想要看到体重变化，还需要持续坚持下去才有效果。

你现在每天跳绳2000个，等于是有氧训练。

按照正常的速度，1分钟可以完成跳绳100-150个。

完成2000个跳绳，需要13-20分钟左右。

速度较快的情况下，1分钟可以完成200个以上。

完成2000个跳绳，只需要10分钟，甚至更少的时间。

以你目前的训练水平，应该就是正常速度，预计时间在20分钟左右。

①目前你的训练消耗并不高

那是因为你的减肥方法不对导致的，坚持每天晚上跳绳2000个和节食了二十天，属于节食减肥加上运动消耗，等于是身体消耗体内储存的物质来维持机体的运转，机体为了维持你每天身体的正常运作，会降低热量消耗，所以你的体重没有任何变化。好比让你天天上班又加班不给你饭吃，时间久了你是不是支撑不下去，不要说减肥了，长期这样的减肥方法还会让你身体健康出现问题的。

节食减肥是以少吃或者不吃食物的方法来达到暂时减轻体重的目的，但是减去的是体内水分，而不是体内脂肪。节食减肥期间身体为了维持机体的运转，会降低热量消耗，这个时候体重也不会下降了，以至于以后减肥会越来越难，最终形成易胖体质。

1，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食能维持代谢稳定和营养充足。减肥期间保持三餐规律，让你在营养充足的基础上实现健康减肥。而少餐和节食减肥会让你营养不良，长期的少餐和节食会让你出现低血糖，贫血，亚健康等问题的出现。

2，每天保持摄入充足的蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

每晚跳绳2000个和一直节食，体重没变化，那就是你的运动和饮食不对。

首先，节食就不是好的方法，虽然说管住嘴，但不等于节食而是要会吃，平时就要养成少油少盐的清淡饮食习惯；减少碳水的摄入，主食可以用粗粮或红薯南瓜等粗纤维来代替；多吃蛋白质丰富的食物；另外还要多喝水拒绝各种碳酸饮料和果汁；不熬夜等，这些都是减肥中必须要注意到的。

跳绳是可以减肥的一项运动，也可能你跳的方式不对哦，我也在家跳绳，我除了每天早上快走拉伸运动最少1小时半，上下午跳绳，跳绳的时候可以按时间或者按个数来计算的，同样是跳2000个，时间、速度、心率等不同，效果是不一样的。

按照我的建议可以重新调整一下试试，说不定有好结果的，我最初的体重130多斤现在105斤，正确的饮食习惯和找到适合自己的锻炼方法很重要。让我们互相监督互相鼓励，减肥路上愿意和大家成为好友，一起加油💪@悟空问答

到此，以上就是小编对于为什么减肥没效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么减肥没效果的3点解答对大家有用。