跑步多久减肥效果,跑步多久减肥效果最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步多久减肥效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跑步多久减肥效果的解答，让我们一起看看吧。跑步多久时间可有效减肥？跑步减肥多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步多久减肥效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跑步多久减肥效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步多久时间可有效减肥？
2. 跑步减肥多久会有效果？
3. 跑步要跑多久才有减肥的效果啊？
4. 每次跑步多久，才能达到减肥效果？
5. 想跑步减肥，多长时间才能有效果呢？你怎么看？

跑步多久时间可有效减肥？

根据我174斤减到139斤的个人经验来说，这个要分阶段

第一阶段：跑步初期

半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右：

第二阶段：跑步中期

1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；

第三阶段：跑步常态化

每周3-4次，每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。

注意：前中期控制热量摄入，后期体重减下来，可以畅所欲吃。

希望能够帮到你，加油

根据我五年来的跑步经验，只要你坚持跑步一周时间以上，并配合低脂、清淡饮食就会有明显的减肥效果。

如果你坚持跑步，一年时间以上，你就能够健康、匀称的减到你想要的体重。关键是要掌握科学的跑步方式，另外就是要长期坚持，能够保证这两点，减肥的效果就会是显而易见的。

跑步减肥多久会有效果？

跑步减肥一般情况下需要坚持二到三个月左右才会慢慢出现效果，想要效果更明显，一定要配合注意饮食，可以多吃一些含维生素丰富的蔬菜以及水果，从而减少主食的摄入，而水果中含有特别多的纤维素，能够较好地促进胃肠道的蠕动，加快体内废物代谢出体外，这样做会使效果变得更加好。

跑步要跑多久才有减肥的效果啊？

我从去年三月份开始晨跑。第一天上秤体重是158斤。

我身高一米七，158斤不算太胖，但是看上去比较壮，穿衣服什么的都不太好看。

第一天跑，累的呼哧带喘，跑跑停停，坚持大概二十多分钟，然后第二天，第三天……

最开始不会做跑前拉伸运动，晚上腿疼，膝盖疼，脚后跟疼。后来在头条上关注了跑步大神账号，一点点学会正确的跑姿。

第十一天，体重降到155斤，此时已经适应跑步节奏。

第二十一天，习惯养成，体重151斤。

跑步的同时，饮食要清淡，少油少盐，以粗粮为主，补充维生。

现在已经过去一年半时间，晨跑改为一周两到三次，每次运动时间四十分钟，体重一直维持在125斤。

持之以恒，是跑步减肥的决心。但是有些人一旦停止跑步，体重会反弹，类似于那种喝水都会胖的人，建议找专业人士咨询如何健身减肥，不要盲目跟风。

每次跑步多久，才能达到减肥效果？

减肥的话呢，需要做有氧运动，或者是间歇性有氧运动。45分钟。前二十一二分钟是靠主要靠糖分来做能量维持运动。后面的二十几分钟，那就是以脂肪为主提供能量。然后45分钟以后是以肌肉分解蛋白质来提供能量。一般男同志的话呢，都有点肌肉好看一些，所以基本上45分钟以后就结束了。

一般跑步半小时以上才能起到减肥的作用。跑步属于有氧运动，跑步达到65%-80%最大心率，即达到中等强度运动才能起到减肥效果。肥胖运动治疗的核心原则是配合营养治疗，使能量代谢处于负平衡状态，但针对不同年龄的人群，应***取不同方法。建议肥胖患者每周3-5天共计150分钟以上的中等强度运动，其中包括有氧运动和抗阻运动。

想跑步减肥，多长时间才能有效果呢？你怎么看？

减肥瘦身不如练瑜伽，瑜伽可以让你更快速的瘦，也能更快速的减肥成功还能有好身体。练过瑜伽才知道减肥是一件简单的事情。

侧角扭转式

弓部效果非常多，既可以拉伸腿部韧带，还可以增强大腿上的肌肉，而且效果很柔和不至于疼到无法忍受。两腿弓部张开，前腿支撑住，身子弯曲靠近，贴在大腿上，[_a***_]手臂绕过大腿在背后抓在一起，颈部也转向空中。

练习瑜伽最重要的一点就是不能偷懒，必须要把动作做到位，一点点的偷懒可能会影响整体的效果，这可不是小伴吓唬大家。更多精准的训练才能更好的帮助你，锻炼更多的效果。

神猴变式

神猴变式是瑜伽体式中能够快速让血液充满下半身，改善下半身的微循环，预防四肢冰冷的体式之一，同时可以活动我们的腰部和脊椎。动作分解：双腿前后分开形成一字型，双脚脚尖绷直，上半身向身体左侧扭转，双手在身体两侧伸直并撑住双腿膝盖处，头部望向身体左前方。

单腿脊柱前屈伸展式

又来了一个腿部一字马，不过这个体式是伴随着拉伸腰部韧带一同进行的，难度增加了很多，不知道你们能不能接受。两条腿在空中分开在一条直线上，两腿不可以有任何弯曲，腰部向下弯曲，两个手臂伸直支撑，背部夹紧。

到此，以上就是小编对于跑步多久减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步多久减肥效果的5点解答对大家有用。