挨饿减肥方法,挨饿减肥方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于挨饿减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍挨饿减肥方法的解答，让我们一起看看吧。减肥有没有不用挨饿就减下来的方法？挨饿能不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于挨饿减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍挨饿减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥有没有不用挨饿就减下来的方法？
2. 挨饿能不能把胃口缩小？想要减肥又该怎样缩胃呢？

减肥有没有不用挨饿就减下来的方法？

首先减肥不一定肯定挨饿，我是不推荐只靠饿来减肥的方法，这样的减肥方法有效但是却并不健康，下面我来介绍一下如何能不挨饿而达到减肥的作用。

减肥的原理很简单能量赤字 ，这个我说过很多次了，但是很多人都理解成了，能量赤字就是饿，这样就未免有些偏激。那么如何做到正确等我能量赤字呢？首先饮食是最重要的这个毋庸置疑，无论你锻炼多么辛苦努力，如果不控制饮食那么，一切都是徒劳。饮食应该怎么做呢？

很简单控制油和碳水。油是应该慢慢减少的并不是说一定无油，你可以去购买那种0卡的油喷，做的东西好吃而且油很少。碳水如何控制呢？那就得根据你的身体反应来决定了。举例如果你以前每天吃一斤米饭，那么现在你就把你一天的米饭控制在8两，坚持一个星期后，看你身体的变化，如果体重降低也就是说你已经做到能量赤字。但是需要注意是不是体重下降的太快，如果体重下降太快，说明你的肌肉也在分解，是并不健康的。

低碳之后就会有一个问题总会饿，这个问题怎么解决呢？那就是吃一些饱腹感强，而且低卡路里东西，首推蔬菜减脂期间蔬菜是可以随意吃的，其次是鸡胸肉和牛腱子肉，还有就是燕麦也是一种饱腹感很强的食物。

最后在减脂的时侯，推荐用一点左旋肉碱，在每天早上和每次有氧之前半小时服用，有氧所消耗的能量能达到双倍。

如果还有问题可以私信我 一一为你解答。

最近在更新BBC纪录片《合理瘦身》。

里面请志愿者尝试了市面上流行的各种各样的减肥方法，第一季里面推荐的不那么痛苦的方法可以分享给大家：

1、第一期 “可以吃的随便吃” 短期适用

这个方法就是按照给定的清单上的食物吃到饱，具体执行如下—

第一天 除了香蕉以外的所有水果随便吃

第二天 所有蔬菜随便吃（可以蘸酱油，醋或者芥末）

第三天 所有水果和蔬菜随便吃

第四天 5 根香蕉加 5 杯牛奶

第五天 鸡肉或者鱼肉少量配蔬菜

第六天 牛肉少量配蔬菜

只有节食才能减肥吗？我告诉你，错了！！！

减肥，是现代社会一个比较热门的话题。如果要了解减肥的方法，首先你要知道肥胖的原因。针对不同的肥胖原因，应该有不同的减肥方法。

那好，肥胖的原因主要有什么呢？简要说一下

遗传因素。也就是说你们家庭是不是存在肥胖的遗传基因，如果父母其中一位肥胖的，遗传概率为40%-50%，如果父母两位都存在肥胖情况，遗传的概率是70%-80%。

饮食原因。这也是引起肥胖高发的一个重要因素，肥胖的原因主要是摄入了较多的卡路里（也就是热量、脂肪）等，所以如果你一味的偏好零食、甜品、油炸食品等都会诱发你的肥胖基因。

药物因素。如果因为疾病，服用过抗生素类、激素类、抗癫痫类等等药物，都将因为内部激素成分引发你的脂肪生长过快。

概括来说，通常情况下的肥胖，主要是这些因素造成的。

知道了肥胖的成因，我们就来说一下减肥。现在的减肥方法可谓五花八门什么节食法、药物法、运动法、心理疗法等，我就曾经用过某品牌的奶昔（这里就不说什么品牌了），虽然当时能够看出减肥效果，但是其反弹也是比较迅速的。

所以，我总结减肥的方法，就是坚持跑步，我身边也有很多通过跑步成功减肥的例子，坚持跑步一段时间以后，大家都能够减到自己满意的体重，并且跑步减肥法不需要你去节食、吃药。

如果从真实的感受出发来说：没有。这份痛苦主要是看你能不能接受和给这份痛苦的排期有多久了。

我从13年开始，进入减肥这个细分领域。这期间主要任务就是带客户减肥、寻找尝试各种减肥方法（健康的）。我分享一下自己的总结吧。

对大部分人来说，资产肯定是越多越好，最好银行账户是只进不出。而我们的身体也是这么想的，永远不嫌多。你什么时候听说过脂肪增加有过上限？

如果我们从本质上看就好理解了。在人类的初始[_a***_]，食物是匮乏的，而且匮乏了很久很久，人类饿的太久了，让那些能够很好的把食物转化成脂肪储存起来的人类可以更好的存活下来，而这部分人类就是我们的祖先。

我们是那些有肥胖倾向的脂肪“守财奴”的后代。而那些天生的瘦子，都因为储备不够被饿死了。

在那时候这也算是适者生存吧。

看了以上论述是不是有点绝望，没关系，你冷静冷静，更加绝望的还在后面呢。

不管你***用何种减肥方式，终归都是要建立一个负平衡的能量状态，就是身体支出的能量要多余身体摄入的能量。这个过程不管你怎么打扮装饰掩盖都没用，就是痛苦的。

我给我的朋友制定的饮食计划没有一个会挨饿，因为如果吃的低于基础代谢太多，会拉低你的代谢，导致身体变差，而且一旦恢复饮食就会反弹。

所以有比例的计算每日摄入热量中碳水，蛋白，脂肪的比例，加上每天的运动消耗，这样健康减肥。

挨饿能不能把胃口缩小？想要减肥又该怎样缩胃呢？

营养师小糖来回答这个问题。挨饿并不能把胃缩小，过度的挨饿，反而会让你疯狂地吃下更多，适得其反。节食的确能在短时间内看到效果，但是节食又是最容易反弹的，一旦恢复到先前的饮食模式，体重又会很快飙回去，这是很多减肥者都遇到过的问题。

有句话说得好，要减肥得先减胃。减胃最好的办法就是少量多餐，将一日三餐改为一日5-6餐。很多人却把少食多餐理解错了，觉得就是单纯的多吃几餐，而没有控制好全天总热量。这样吃，往往会“越减越肥”。少食多餐一定要建立在控制总热量的前提下，每餐吃个五六分，一定不要饱。你的胃，就是被长久的“饱”给撑大的。

少食多餐要做到合理的分配食物，建议每餐饭米饭就吃半碗的量，主食中最好掺入杂粮，像燕麦、荞麦、玉米、红豆等都可以。也可用薯类作为主食，比如红薯、芋头、土豆、山药等。绿叶蔬菜可以多吃点，而水果则要***吃。适合作为加餐的食物有苹果、梨子、柚子、橘子、酸奶、纤维饼干等。

这里还有个小窍门，那就是每餐前喝点清汤，先把你的胃骗饱，这样能让你每餐吃得更少，不至于一吃就收不住。

希望本回答能帮到大家，记得点个赞哦！

到此，以上就是小编对于挨饿减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于挨饿减肥方法的2点解答对大家有用。