要减肥方法,减肥方法适合学生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于要减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍要减肥方法的解答，让我们一起看看吧。如何在一月内减肥由90减到80呢？如何在10天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于要减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍要减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在一月内减肥由90减到80呢？
2. 如何在10天瘦下两斤脂肪？

如何在一月内减肥由90减到80呢？

一个月内由90减到80，等于是一天减0.33斤左右，90斤体重属于小基数体重，如果你体脂率偏高，可以用中速燃脂的方法来健康减脂。

健康减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，从而让身体看起来更加匀称和健康。

想在一个月从90减到80斤，你需要这样做，如下：

一，饮食方面

1，每天减少500大卡的热量缺口，一个月就能减少15000大卡，燃烧一公斤脂肪需要7700大卡，那么一个月单单控制饮食热量就可以减脂1.9公斤脂肪，所以，饮食控制是让你健康减脂的第一步。

2，减少主食量。

再原有的基础上再减少三分之一的主食量，少量多餐次的饮食，既能增加饱腹感又能避免挨饿，同时也让你减少摄入量，这样对于你燃脂有一定的帮助。

3，增加蛋白质。

减脂期间蛋白质是增加肌肉的原材料，肌肉量增加了，对燃烧脂肪有一定的促进作用。

如何在10天瘦下两斤脂肪？

2斤脂肪，也就是7700千卡热量缺口，10天瘦2斤脂肪，每天需要制造770千卡热量缺口。

对于男性来说，其实每天制造770千卡热量缺口，还是比较科学的，摄入基本可以满足基础代谢需求。

不过，这只是个理论数据，任何减肥方法，在过程中都很难只减脂肪的，所以你如果按照这个热量缺口执行，实际上你可能会减掉4斤体重，其中2斤水、一斤肌肉和一斤脂肪的样子...

因此，你想要减掉2斤脂肪的话，可能需要付出更多努力，不过如果减肥速度翻倍的话，那就会变得不健康了...

不过普通人减肥，应该也没那么较真，非得减掉2斤纯脂肪，而且这玩意也不好监控，所以其实没啥关系的，平常心对待吧[大笑]

减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。健康减脂的前提条件是饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持一定热量缺口。

热量缺口的计算

基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢热量越高，热量消耗相对越大，能产生的热量缺口越多，减脂的速度越快。

***设一个人基础代谢约1400千卡，热量消耗约2150千卡，健康减脂前提下，一日的最大热量缺口约750千卡，10天所产生的热量缺口约7500千卡，差不多通过饮食的控制就能完成10天减脂一公斤。

减脂需要合理安排饮食和运动

对于体重基数小，基础代谢热量低的人而言，由于产生的热量缺口较少，一般保持500千卡的热量缺口既可。剩下的热量缺口只需要通过每日进行一定时间的有氧运动，就可以达到10天减脂2斤的目的。

对于体重基数大的人，只需要控制好饮食，本身就可以达到一个月减脂3到5公斤的目标。

减脂需要保持足够的营养

1.不要节食减肥，否则反弹很快。

2.少***制碳水化合物有利于血糖稳定，持续减脂。

3.确保蛋白质足够摄入有利于维持肌肉含量，稳定基础代谢率。

4.多吃蔬菜，增加饱腹感，促进多余脂肪分解。

5.多喝水，保持充足睡眠有利于促进新陈代谢。

通过快速燃脂的方法在10天瘦下两斤脂肪，减肥的核心是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，脂肪占地方，肌肉不占地方。肌肉比例增加以后，身材看起来更加有曲线美，还能保持皮肤不松弛。

燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，也就是说在你原有基础上每天减少770千卡左右的热量，10天才能瘦2斤脂肪。

有的人可能会有疑问，怎样减少770千卡的热量，***如你现在每天的基础代谢为2000千卡，那么每天减少770千卡，一天的基础代谢就控制在1230千卡的范围，刚刚能维持人体最基本的基础代谢。所以，通过饮食控制和减脂运动在10天瘦到2斤脂肪完全是可以的。

1，每天控制热量770千卡，保持最低基础代谢。

不能为了减肥而减少基础代谢，那样和节食减肥并没有多少区别。即减少糖分食物的摄入量，每餐减少主食四分之一的摄入量，水果每天保持在150克左右即可。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，[_a***_]西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死

到此，以上就是小编对于要减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于要减肥方法的2点解答对大家有用。