蔬果减肥餐,果蔬减肥食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蔬果减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍蔬果减肥餐的解答，让我们一起看看吧。早上一个鸡蛋加一杯纯牛奶，中午小碗饭加炒蔬菜，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蔬果减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍蔬果减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上一个鸡蛋加一杯纯牛奶，中午小碗饭加炒蔬菜，晚上吃苹果，这样的减肥餐可以吗？

早上一个鸡蛋加一杯纯牛奶，中午小碗饭加炒蔬菜，晚上吃苹果，这样的减肥餐可以吗？

你好，第一 这样吃肯定能瘦 第二 恢复正常饮食后肯定会反弹。

为什么说这么吃肯定能瘦呢，从你这一天的食谱可以看出你摄入的能量很低，一个正常的成年女性大概一天需要1800kcal的能量，很明显你这没有1800kcal,当你能量摄入量小于消耗量的时候，不就自然瘦了吗，因为你给多了身体需要那么多的能量，身体需要动用储存的能量，如糖原，脂肪，蛋白质。

为什么说恢复正常饮食肯定回反弹呢，因为你的饮食当中营养不均衡，缺乏蛋白质，维生素和矿物质。你瘦的时候把不该瘦的组织-肌肉组织瘦掉了，因为饮食当中蛋白质不足，维持不了肌肉组织，人体的肌肉率降低以后，基础代谢率就会降低，基础代谢率又占了能量消耗的75%，也就是说 本来你啥也不干就可以消耗掉一个炸鸡腿的热量，现在只能消耗3/4个炸鸡腿了，这就是节食减肥会越减越肥的根本原因。

减肥不是吃少就行了，还要吃对，高蛋白，低碳水 低脂肪 充足的维生素和矿物质、纤维素这样的饮食搭配才能更好地帮你减肥。

不可以，这样长期吃下去会营养不良，缺少蛋白质的摄入。

更改一下你的减肥餐。

早饭:鸡蛋，牛奶，全麦面包。

午饭:手掌大小的肉类，牛肉，鸡肉首选，鱼类虾类也可以。鸡肉记得去皮吃。猪肉尽量别吃。其他无禁忌。

米饭一拳的量，白米饭换成杂粮饭。尽量别吃白米饭。

蔬菜，绿色蔬菜为主，土豆，藕，山药等根茎类是主食，不是菜。选菜的时候注意点就好。

晚餐:清淡点就好，玉米，冬瓜。金针菇都可以吃，晚餐一定要吃。要不然你晚上会饿的睡不着[憨笑][憨笑][憨笑]

加餐:低糖水果半斤，无糖饮料一瓶（实在馋的不行的话可以喝）

夜宵:小龙虾，***是首选。

我从3月底开始减肥，到现在瘦了20斤，就是合理规范饮食。相信你也可以的，加油！！！

怎么才能吃出一个健康体形？减肥期的饮食原则

大家都已经回答的很明确，这样吃肯定能瘦，但反弹也是一定的。毫无疑问，节食减肥不可取已是业界的一种共知。那么怎样才能吃出一个健康的体形呢？

从饮食结构和饮食习惯上入手，保持一个好的饮食原则，可以让你保持一个健美的体形可以做到。如果身体已经发胖而要减下来仅靠改变饮食结构和饮食习惯不是减不下来，而是需要足够长的时间，以多数人的心理素质很难长久坚持。为了兼顾减肥的需要，建议肥友们在减肥期的饮食上一定要注意以下原则:

一，在合理调整饮食结构的同时，男同志每天早晨做40分钟的太极运动，并且最好是在湖边或绿树下。女性每晚做40分钟瑜伽，并每天早晨在树阴下做30分钟吸吸呼。

二，营养一定要均衡。早餐以补充蛋白质为主，如豆浆，脱脂奶，鸡蛋，素包子面包等。中午是补充能量的最佳时间，一定不能偏食，脂肪，糖等各类营养都要兼顾到，可以多吃鱼虾水产品，肉类占比[_a***_]超过20%，可以按隔天全素，隔天七分素三分荤的方式调节午餐营养。晚餐以粗纤维食物为主。晚餐不易过饱，但绝对不能以水果或其它代餐食品代餐，更不能不吃。.

三，每天要喝足够的水。成人每天的喝水量不易低于2800毫升(包括食物的含水量)。

四，多吃水果及生菜，以补充足量维生素。水果餐前空腹吃最好，榨汁喝更好。能生吃的蔬菜尽量生吃，生食不仅对减肥，对抗氧化抗衰老都有好处。

五，每天要有足够的通便利尿食物，以减轻代谢压力。保持大便畅通不仅对减肥有好处，对高血压病人和脸部痘斑也都有好处。

六，远离煎，炸，薰，烤等高热量食物和烹饪方式。

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到此，以上就是小编对于蔬果减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于蔬果减肥餐的1点解答对大家有用。