减肥餐食谱10公斤大米,减脂米饭吃多少克

摘要： 本篇文章给大家谈谈减肥餐食谱10公斤大米，以及减脂米饭吃多少克对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、减肥三餐应该吃什么2、...

本篇文章给大家谈谈减肥餐食谱10公斤大米，以及减脂米饭吃多少克对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、减肥三餐应该吃什么
• 2、午餐减肥食谱
• 3、白米饭减肥法
• 4、一周瘦十斤快速减肥餐
• 5、减肥中餐食谱
• 6、一周减脂带量午餐食谱

减肥三餐应该吃什么

1、早餐要吃好，可以选择一杯咖啡搭配一个苹果，既提神又营养。 午餐要丰富，一小碗米饭搭配炒土豆青椒丝和生黄瓜一根，以及紫菜汤，能满足上午的能量需求。 晚餐要清淡，数只煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱和芹菜芽，既低脂又健康。 周二的早餐可以尝试麦片粥搭配面包和葡萄，营养均衡。

2、一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。

3、早餐要吃好，可以选择一杯咖啡搭配一个苹果，这样既能提供能量，又不会摄入过多的热量。 午餐应该注重营养均衡，一小碗米饭搭配炒土豆青椒丝和生黄瓜一根，以及紫菜汤，可以满足身体对各种营养素的需求。 晚餐应该尽量清淡，数只煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱和芹菜芽的组合，既低脂又健康。

4、早餐建议选择易于消化和吸收的食物。可以食用两个鸡蛋、一杯牛奶，搭配一个馒头。如果条件允许，可以在早餐时加入几粒坚果，虽然坚果脂肪含量较高，但早晨适量摄入脂肪是没有问题的。午餐应注重蛋白质的摄入，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等都是不错的选择。

5、据说这叫以肉减肉的吃法，午餐不吃任何其他的东西，只吃肉，肉可以是牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，但是不可以吃猪肉；肉的制作方法最好是炖煮，不要煎炸和爆炒。午餐的肉食，是可以管饱吃的。晚餐：水果。

午餐减肥食谱

1、午餐：一个煮鸡蛋，一片面包，一杯茶或黑咖啡。晚餐：半罐罐装金枪鱼（浸泡在矿泉水或纯净水中）、一杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10颗红葡萄、半朵水煮白菜花、1杯香草冰淇淋。这些食谱通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的能量供应比例来达到减肥目的。同时，适量运动可以提高代谢率，增强减肥效果。

2、早餐：一杯豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。 午餐：一份腐乳空心菜、一份皮蛋拌豆腐、一份醋溜绿豆芽、半碗米饭。 晚餐：一份西葫芦炒虾米、一份冬瓜烧皮蛋、一份腐竹拌黄瓜、一小碗红豆粥。 早餐：一碗红豆大米粥、一份爽口小菜、一把桂圆或大枣。

3、第一：早餐：[_a***_]一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

4、星期一：早餐：一杯酸奶，搭配10颗葡萄干和两片全麦面包。午餐：制作芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：清洗芹菜并切段，将大米和小米加水煮粥，沸腾后转小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟。晚餐：一碗水煮菜或一份生菜沙拉，用醋和盐调味，避免使用高热量的沙拉酱。

5、早餐：牛奶一杯、花卷一个、苹果一个。午餐：熘鱼片，需要1条草鱼中段、10克木耳、50克广东菜心。草鱼收拾干净切片，沾裹干淀粉后用温油滑熟。木耳泡发洗净，菜心择洗干净，葱、姜切末。锅加热油，爆香葱、姜末，加入鱼片、木耳、菜心炒匀，调味后加水淀粉勾芡。

白米饭减肥法

大米减肥法是一种比拟严苛的减肥办法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食物的摄入量，以到达疾速减肥的意图。大米减肥法并不是说只能吃大米，大米仅仅这个减肥食谱中30种食物中的一种罢了，其它食物还包含大豆、生果、蔬菜、全麦食物、脱脂奶制品和瘦肉蛋白等等。

　米饭减肥法之米饭加豆： 　　按1比1的比例将大米和黄豆、黑豆或红豆等豆类煮成豆饭或豆粥，让它们的营养取长补短，既提高了营养成分，又降低了人体摄入的热量。而且，不管是大米、糙米还是豆类，对皮肤都有很好的美化作用。

米饭里含大量淀粉 想减肥最好别吃 而且减肥是一个长久的过程 不是一两天 。你可以***用苹果断食法但只能吃三天 久了对身体不好 之后就多吃一些蔬菜类的配合晚上不吃饭。

米饭怎吃减肥在米饭里加点“粗”糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。

近来，一种减肥方法霸气登场，其核心乃是以吃米饭为主。米饭作为重要级的主食，可不是等闲之辈。它是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等的综合体。水化合物，可是米饭的大头，能满足人体的能量需求。适度享用米饭，助于身体健康与正常的新陈代谢维。

一周瘦十斤快速减肥餐

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

星期一：开始一周的减肥计划，选择低热量、低糖的食物。早餐可以吃两个水煮蛋（去掉蛋黄）、一个低糖水果或蔬菜，如番茄。午餐建议吃半碗米饭、一些水煮蔬菜和丝瓜汤，晚餐则选择营养均衡的食物，如两个水煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。星期五减肥食谱 早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

减肥中餐食谱

1、米饭75克。（2）虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。（3）煮鸡蛋1只：50克。（4）饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克。能量：632千卡，蛋白质：28克。鳗鱼饭套餐 （1）米饭75克。（2）鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克。

2、水煮菜减肥食谱 早餐 食谱：水煮土豆或水煮芋头适量（可食部分约100克）+水煮胡萝卜、黄瓜、花椰菜、大白菜等+水煮鸡蛋1个+苹果或香蕉1个。水煮土豆作为主食，可以提供热量；水煮蔬菜则提供纤维素和维生素；水煮鸡蛋提供蛋白质；水果作为饮食补充。

3、减肥食谱一周菜单 （第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、***瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

一周减脂带量午餐食谱

周一：一个鸡蛋、一个紫薯、一杯牛奶，周二：全麦面包、一个鸡蛋、黑咖啡，周三：蒸南瓜、8颗坚果、一杯牛奶，周四：一个红薯、一个鸡蛋、一杯豆浆，周五：一个玉米、一个煎蛋、一杯牛奶，周六：35g燕麦片、一个猕猴桃、6颗坚果，周日：2个土豆、一个煎蛋、黑咖啡。

以下是经过修改和润色的一周减脂午餐食谱：周一：青椒炒蛋，搭配红薯干、蛋白棒和薏仁芡实茶。周二：一杯酸奶，一个水煮蛋，搭配面包片上抹牛油果泥和一只苹果。周三：提前准备好的隔夜燕麦，包含麦片、酸奶、香蕉和火龙果。周四：面包片抹上花生酱，水煮蛋，西梅和纳豆粉。

这种情况的瘦身食谱可以怎样安排呢？ 第一天：早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。 2第二天：早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

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