120斤减肥餐,120斤减肥餐怎么吃

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于120斤减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍120斤减肥餐的解答，让我们一起看看吧。我目前身高157，体重120，想减肥，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于120斤减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍120斤减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 我目前身高157，体重120，想减肥，晚上不吃饭有点受不了，最好吃什么呢？

我目前身高157，体重120，想减肥，晚上不吃饭有点受不了，最好吃什么呢？

想减肥，晚上不吃饭，是不会有效果的，就算体重减轻了，等你回复正常饮食，体重会立刻反弹，除非你永远不吃晚饭。

减肥，要讲究科学，既要减重，又要保持身体健康，才是有效果的减肥。俗话说，管住嘴，迈开腿。就是说，科学的饮食和运动双管齐下才能达到预期的目的。

你需要调整饮食结构和习惯，多吃优质蛋白，蔬菜，低糖水果和粗粮，少吃碳水，戒掉饮料、糖果、糕点、冰淇淋、酒等高热量食物。早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。

还要加上科学的锻炼。有氧运动和无氧运动双管齐下。运动可以帮助你调整身体机能，更好吸收营养，紧致皮肤，塑造体型。

我158 减肥前115斤，减肥后100斤左右。

1.晚饭要吃，这是必须的。但是不吃主食，以蔬菜和蛋肉为主，七分饱即可。

2.白天有一餐的主食用杂粮代替。

遵循少油少盐，七分饱的原则，一个月瘦5-8斤没问题。

3.零食饮料得戒掉，吃低热量水果。我那时主要以黄瓜和西红柿代替。后期瘦下来以后就什么都吃了，但是都是少量的吃，过了嘴瘾就够了，不过胃小了以后，口味也变淡了，你确实也吃不多。

只是刚开始你可能口欲得不到满足，胃也受不了这都是正常的，一般三天过去就适应了。

现在炸鸡，可乐，火锅，麻辣烫，川菜，都是我的最爱。

但是这餐吃多了，下餐肯定是清肠少吃了。

今天吃多了，明天就得注意饮食。切忌不要放任食欲就可以。

减肥本质上就是饮食习惯的改变，前期难，难在你的克制和对重口味食物的馋。

我身高158厘米，是从135斤减下来的，减到了105斤，我分享一下我的经历，希望对你有启发。

刚开始，主要就是少吃，不但晚饭少吃，整个一天都少吃，没有运动，这一段是减肥最快的时候，大概一个月减了20斤。后来调整了饮食结构，晚上也吃，有选择性地吃，又加了运动，一个月减了10斤。

这个阶段，没运动，只是少吃。

早餐：一个鸡蛋+一杯奶200毫升+一片全麦面包+2小瓶钙液

午餐：半碗大米饭+一盘水煮青菜。各种青菜都可以煮着吃，比如生菜、菠菜、油麦菜、小白菜、芹菜、西兰花我都吃过，豆腐也可以煮着吃，调制个料汁，用少许盐、生抽、香油。

晚餐：一个苹果+一盒无糖酸奶

每天喝水1500毫升，没有吃其它东西。

这时候体重在115斤左右，不是太臃肿了，我调整了饮食结构，每天每顿饭都吃，但是有选择性地吃，尤其是肉类和主食。肉类不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，一般吃[_a***_]、胸肉、鱼、虾。晚上不吃主食，吃蔬菜，主食不吃大米饭、馒头、面条等面食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等。

我的菜谱举例如下：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+猕猴桃1个

咱俩身高差不多，我体重一般在95-105之间徘徊。每天中午要吃饱，可以吃点肉，晚上我基本上只吃点菜，喝点粥，不吃主食，不吃十成饱。再一个是注意锻炼，并且一直坚持着，朋友可以试试。

正常吃饭，减到原来的2/3。7分饱最好，饭后一小时后去跳广场舞或者走路这种不是剧烈的有氧。如果做Hiit，跑步这种心率在145以上的运动那就饭后至少一个半小时再做，不然你会吐的，每次45分钟运动，一周5次足够了。差不多3个月这样子能到102左右。把你那些奶茶夜宵零食都戒了吧。

到此，以上就是小编对于120斤减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于120斤减肥餐的1点解答对大家有用。