吃什么减肥有效果,吃什么减肥有效果又安全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么减肥有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃什么减肥有效果的解答，让我们一起看看吧。吃什么食品减肥效果好？吃素食吗？吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么减肥有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃什么减肥有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么食品减肥效果好？吃素食吗？
2. 吃什么东西会有很强烈的减肥效果？

吃什么食品减肥效果好？吃素食吗？

减肥主要是要减少以往膳食结构中过多的肉类，增加蔬菜菌藻类食物，晚餐尽量早吃，吃的食物要减少，膳食结构尽量以基本素食为主，平时少吃油腻东西就好 。光吃素食不一定减肥，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脱脂牛奶。全麦的主食，饮料则选择水或者茶 。

低油低脂的！

菜尽量选择水煮，肉类以虾和牛肉为主即可！其实减肥我认为还是不要靠节食，合理的运动和饮食才是长久之计，不要一味想着靠节食来达到减肥目地，多运动即可保障身体健康也可让自己看起来充满活力！病态的瘦不应该的到推崇哟！

低脂肪或无脂肪，少油少盐少重口味，一些绿叶的青菜各种蔬菜都没问题呀，牛肉鸡肉，这种作为首选，想减肥的话，碳水蛋白质膳食纤维都是需要的千万不要节食减肥一定要避免含油量高的食物，包括肥肉，嗯，还要记得尽量要运动的，光靠饮食来控制，减肥的话，有些时候也是无用的。

吃什么东西会有很强烈的减肥效果？

不懂你所说的减肥效果是指什么，如果单纯的是指更有利于减脂的话，那肯定就是一些具有强烈饱腹感且低热量的食物了，比如一些粗粮：燕麦，紫薯，玉米等等。这些食物人体消化慢，饱腹感强，因此也在某种程度上来说可以起到遏制食欲的作用。

若非一些毒性物质（副作用太大，本文不予详述），一般没有什么日常用的安全的食物或者补剂能够有强烈的减肥效果。下面只是酌情探讨一些常见药物可能的减肥效果。

左旋肉碱

左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

左旋肉碱因其对脂肪代谢的促进作用和安全性，而成为了不少减肥产品的成分之一。

但左旋肉碱在肠道细菌的分解下容易形成三甲胺，三甲胺被肝脏大代谢为氧化三甲胺（TMAO)是导致动脉粥样硬化的元凶之一。长期素食者服用左旋肉碱没有这个隐忧。

二甲双胍

对于某些肥胖型糖尿病患者来说，二甲双胍可能有强烈的减肥效果。我就有朋友父亲服药几个月暴瘦二十斤的实例，后来被吓得停药，因为体型变化实在太大。但这个效应跟个体差异性很强，不一定每个人服用都会有如此强烈的降体重的效果。但二甲双胍降低血糖，并且有一些胃肠反应影响食欲，可能是其降体重的原理。

甲状腺素

一般商品名叫优甲乐，是一类处方药。用于甲状腺功能低下，或者甲状腺切除的患者。甲状腺素是调节人类[_a***_]的主要激素，甲状腺素越高，则代谢速度加快，热量消耗加快，随之体重降低（在一定的食欲控制下）。甲状腺素能够有效地提高人体能量代谢，促使身体存储的脂肪和糖原快速消耗，导致体重一定程度的降低。但此药属于激素，需要严格遵循医嘱对症使用，并不能用于减肥。

吃什么食物都不会有强烈的减肥效果，减肥也好，健康也好都需要时间，需要积累过程。

可以帮助减肥，加强效果的健康食物有很多。

1，鸡蛋富含蛋白质、健康的脂肪和全面的营养，抑制食欲,饱食感很强，早餐吃鸡蛋,可以增加饱腹感,促进减肥。

2，绿叶蔬菜富含纤维素维生素抗氧化剂和矿物质并且低热量,有助于保持你的饱腹感和脂肪燃烧。

3，海鱼和海鲜富含优质蛋白质、和不饱和脂肪酸和各种重要的营养物质，提供大量的碘来保证甲状腺功能的正常，并富含ω- 3脂肪酸,被证明有助于减少炎症,这在肥胖和代谢疾病可以发挥重要作用，

4，十字花科蔬菜包括西兰花、花椰菜、卷心菜等，富含高纤维和蛋白质，非常多的营养和含有抗癌物质，有助于减肥和提高你的整体健康。

5，吃瘦肉蛋白包括瘦牛肉鸡肉鱼肉可以增加蛋白质的摄入量，蛋白质是人体营养之王,高蛋白饮食会让你每天多燃烧80 - 100卡路里，并增加饱食感，帮助建立瘦肌肉，提高新陈代谢，燃烧腹部脂肪，增强减肥效果。

6，一些豆类和豆制品有利于减肥，包括扁豆、黑豆、芸豆等，因为富含高蛋白质和高纤维,热量低，被证明可以导致长时间饱腹。

7，坚果属于健康的零食,含有蛋白质纤维素和健康脂肪，充满饱食感，可以改善代谢健康和帮助减肥。

8，全谷物富含纤维素蛋白质和很多营养元素，包括燕麦糙米藜麦全麦等，其中燕麦富含葡聚糖可溶性纤维,证明可以增加饱腹感,改善代谢健康，有助于减肥。

到此，以上就是小编对于吃什么减肥有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么减肥有效果的2点解答对大家有用。