快走减肥效果好,快走减肥效果好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快走减肥效果好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍快走减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。快走减肥和游泳减肥哪个减肥效果更佳？减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快走减肥效果好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍快走减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。

1. 快走减肥和游泳减肥哪个减肥效果更佳？
2. 减脂快走最佳配速？
3. 每天快走10公里，晚上基本不吃饭，瘦身效果怎么样？

快走减肥和游泳减肥哪个减肥效果更佳？

快走减肥比较容易坚持，但是总体减肥速度不如游泳减肥。快走减肥可能会损伤腿部的关节，但是游泳不会。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜，玉米之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西。

减脂快走最佳配速？

步频保持在每分钟110-130步，保持一定的运动强度，但同时也不要让自己过于劳累。

一般来说，减脂快走的目标是在心率达到最大摄氧量心率的60-70%之间，这个范围因人而异。可以根据自己的身体状况和感觉来调整步速和步幅，确保自己的呼吸和心率能够得到充分的锻炼。

每天快走10公里，晚上基本不吃饭，瘦身效果怎么样？

看你一天的摄入量吧 ，一天的摄入小于输出，那么你快走10公里，肯定是能瘦的，但是就是不健康的。健康的方法是三餐正常吃，吃低脂低油健康的食品，加入身体能够承受的适量的运动，一开始就10公里之前从来没有运动的话，会比较伤身体的，循序渐进的好

刚开始有效果，但是你这样是在损害健康的前提下要的瘦身。为什么这样说呢。1.每天十公里会加重你膝盖的不稳定，从而造成磨损，伤膝盖；2.长时间晚上不吃饭会降低你的基础代谢，让你成为易胖体质。3.你要的是健康，而不是单纯数字上的瘦，科学健身力量加有氧训练才是王道，合理膳食。

首先感谢邀请。

关于减肥，每个人都想的是快速，简单，高效，轻松，并且会朝着这个方向来努力。关于题目中说的，每天快走10公里，晚上基本不吃饭这个办法，确实也有很多人尝试过。在这里我想给您系统地阐述一下，为什么这个方法我不推荐，并且正确的方式方法是有哪些。

首先，我们要知道是什么导致的肥胖。肥胖是由于我们每天摄入的热量大于消耗的热量，而多余出来的这部分热量则会在我们身体里转化成脂肪堆积起来，这些脂肪堆积到一定程度，就会是我们看上去比较“富态”和“臃肿”。

那么问题来了，如何减去这部分多余的脂肪并且把堆积的脂肪清理掉呢？说起来无非就是两个方法：①减少摄入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多运动。而题目中的快走10公里和基本不怎么吃好像满足了这两个条件，但是实际上，远没有这样简单。下面我就从吃和练两个方面分别来做一下阐述。

先说吃。我们都说少吃，控制热量，那么究竟应该怎么少吃，什么时候少吃还是有讲究的。比如，减肥的时候，我们首先可以设定一个热量窗口，也就是说根据自己的情况，来定一个适合自己的总值。这里《中国居民膳食指南》给了我们一个参考值即，成年男性每天的热量摄入不超过2250kcal，女性则为1800kcal。我们则可以根据自己的实际情况，酌情减少用热量摄入，然后在总量不变的前提下，把一天所需要摄入的食物分成几份，遵循少食多餐的配餐选择。

只要能坚持的住，瘦身效果没问题。我身边有现成的案例。

朋友81年的，身高175cm。两年前，三十几岁的朋友体重重达240斤，严重超标，身体情况也不容乐观，走个路喉咙都呼噜呼噜的，今儿[_a***_]，明儿发烧的，情况非常不好。

偶然的机遇，触动了减肥的决心。朋友没有别的运动爱好，那就跑步吧。自此，风雨无阻，从快走，到慢跑；从2公里、3公里到10公里、15公里；外面跑不了步就去爬楼梯……。一年下来体重也从240斤下降到160斤。一直到现在，朋友基本每天坚持跑步10公里，身体非常有韧劲。

这是我非常佩服的地方，把一件简单的事情持之以恒，本身就不再简单。还有就是，人的意志力可以非常强，人的潜力可以超出我们日常的想象。

从中，我感受到以下几点：

一是只要目标合理，付出努力就一定可以实现。一分耕耘就会有一份收获。

二是决定做一件事情，择日不如撞日，就从今天开始。坚信付出一定会有回报。

我每天也走了10公里，晚上也吃饭，没做其他的运动。不但没有胖，还瘦了点。主要是健康的饮食习惯，平常少油，少糖，少脂肪，如果想瘦再加一点运动肯定就能瘦了，也是健康的瘦。不吃饭可以，但是要吃菜吃水果。

到此，以上就是小编对于快走减肥效果好的问题就介绍到这了，希望介绍关于快走减肥效果好的3点解答对大家有用。