100天减肥食谱自制面包,自制减肥面包餐

摘要： 本篇文章给大家谈谈100天减肥食谱自制面包，以及自制减肥面包餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥不反弹...

本篇文章给大家谈谈100天减肥食谱自制面包，以及自制减肥面包餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥不反弹
• 2、家庭版全麦面包怎么做
• 3、高效减肥早餐食谱推荐的做法高效减肥早餐食谱分享

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥不反弹

1、早餐：一杯无糖的果汁和一个小香蕉。 中餐：一份低脂酸奶，一份水煮鸡胸肉和一份新鲜水果沙拉。 晚餐：一杯西红柿汤，一份三盎司的瘦牛肉和一份蒸的蔬菜。第三天： 早餐：一杯柠檬水，一个水煮鸡蛋和一片全麦面包。 中餐：一份烤鸡腿，半份糙米和一份新鲜水果。

2、早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

3、周一减肥食谱：在开始新的一天之前，先服用一些植物草药，以帮助调节身体的新陈代谢。早餐可以选择简单的食物，如四片全麦面包，搭配一个苹果和一些小咸菜。午餐建议食用一碗米饭，搭配炒土豆青椒丝、生黄瓜一根和紫菜汤。晚餐则可以吃一些煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱和芹菜，以保持饱腹感同时摄入营养。

4、一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

家庭版全麦面包怎么做

1、全麦面粉加鸡蛋及170ml牛奶搅拌均匀，揉成面团，放10分钟。酵母放水化开倒入揉好面团中。揉搓成团，拉馍。用面包机和面两次。和好面团。干果备好。面擀成薄片，撒上干果。卷成长条，中间用刀切开。切开，两条相交盘成照片样子。放入模具中，室内发面。

2、食材：全麦面包粉250g、盐3g、水155g、酵母粉3g、糖9g、橄榄油10g、燕麦片一小把、水（刷表面）少许。水预留20g，其余倒入厨师机，再加入全麦面包粉，盐、糖、酵母粉、橄榄油，注意盐和酵母粉不要直接接触。 厨师机搅拌8-10分钟，视面粉干湿度加入预留的水，揉至面团表面光滑即可。

3、原料准备：全麦面粉300克，水适量， 干酵母5小勺，糖12克，橄榄油12克，盐6克，燕麦片适量。将所有材料揉和成面团。在案板上用力揉10分钟左右，到面团表面光滑。盖上保鲜膜，放在28度左右发酵5个小时。发酵好的面团排气，分割成两份，滚圆，醒发15分钟。

4、把全麦面粉、高筋面粉、糖和盐放入一个大碗中。 在另一个碗中，将酵母加入温水中搅拌均匀，待酵母融化。 将酵母水倒入干面粉中，加入橄榄油，用筷子或手搅拌成团。 把面团放在台面上，用手揉搓约10分钟，直到面团变得光滑有弹性。

5、牛奶80g，全蛋液47g，白糖20g，盐1g，全麦粉200g，酵母3g，黄油20g。原料除黄油外全部投到面包桶中，和面15分钟，放入20g室温软化的黄油继续和面15分钟。面团放入大碗中，盖保鲜膜发酵至2倍大。取出面团后排气。面团分成三份，揉圆，盖保鲜膜松弛15分钟。

6、糖：1大匙（可选，用于增加发酵速度）橄榄油：2大匙（可选，用于增加面包的柔软度）工具：大碗 木勺或搅拌棒 烤盘 烤箱 面包模具（如果需要特定形状）步骤：准备面团：在一个大碗中，将全麦面粉和盐混合均匀。另外，在一个小碗中，将温水、糖和干酵母混合。

高效减肥早餐食谱推荐的做法高效减肥早餐食谱分享

早餐：植物草药，乌龙茶一杯，猕猴桃一个。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚餐：煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周四减肥食谱 早餐：餐前植物草药，大米粥一碗，全麦面包一片，橙子一个。午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、[_a***_]汤，生西红柿一个。

核桃松仁粟米羹 材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。做法：核桃仁、松仁用油炸熟，取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。柠檬汁拌苹果 材料：苹果100克，蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日：早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐。

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