跑步机的减肥效果,跑步机的减肥效果怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步机的减肥效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步机的减肥效果的解答，让我们一起看看吧。跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步机的减肥效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步机的减肥效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗？
2. 我想减肥，买个跑步机有用么？

跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗？

减10斤，首先要考虑以下几个因素。

1、性别，相对来讲男性比女性更容易些，男性肌肉量多，基础代谢自然就会比女性高，减的自然就更快。

2、不用说，饮食肯定是有有所控制的，控制糖脂肪的摄入，饮食清淡，少油少盐，以及多喝水提高新陈代谢。

3、运动频率，如果身体素质，体能各方面还OK的话，可以每天跑步，或者拆分成两次，早晚各五公里。

4、跑步时的心率，稍微有点喘气或者比较喘气，这个就是适宜的燃脂心率。

5、休息时间一定要充足，晚上早睡早上早起有利于减肥，睡眠时间8小时。

还有如果不是特别着急去减这十斤你可以慢慢花三个月时间减下来，这样体型会更好看。一个月减6-8斤是很正常的。所以没有特殊原因，多花些时间去打磨自己的身材。

每天晚上跑步机上跑步十公里，大约消耗热量接近600千卡。根据减脂一公斤需要消耗热量7700计算。一个月大约减脂2.4公斤左右。

剩余的2.6公斤，需要消耗热量20020千卡，通过饮食控制，需要每日产生约670千卡的热量缺口。

健康减肥的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量。普通女性的基础代谢热量约1100千卡至1300千卡，男性约1400至1600千卡。基础代谢率约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。

基础代谢率的高低取决于性别，年龄，肌肉含量和体重数量。男性比女性高，随着年龄的增长而递减，肌肉含量越多，基础代谢率越高，体重基数越大，基础代谢率也就越高。基础代谢率越高，日常的热量消耗也就越大。

每晚跑步十公里的前提条件下，饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间能保持不低于670千卡的热量缺口时，一个月就可以达到减脂十斤的目的。对于体重基数大的人而言，是很容易做到的，对于体重基数较小的人则困难比较大。

在饮食热量严格控制和确保运动量的前提下，一定要保证足够的蛋白质摄入。一是增加饱腹感，缓解饮食控制带来的饥饿感，二是防止肌肉流失，维持基础代谢率，有利于减脂的持续进行，平时蛋白质摄入以每公斤体重1克为宜。大量有氧训练时，应增加至每公斤体重1.2克左右。

在减肥过程中多吃蔬菜，多喝水，吃好早饭，保持充足的睡眠都有助于新陈代谢的提升，利于减脂的顺利进行。

我想减肥，买个跑步机有用么？

本人目前正在减脂，两个月掉了十斤左右，其实就是大家常说的：管住嘴迈开腿。办了张健身卡每天两小时无氧，然后五公里有氧，跳绳其实更好热量消耗更大。一定要克制饮食刚开始很难，很不容易坚持，但一段时间有了效果之后就会有坚持下去的动力和信心了，不建议节食容易反弹，只需每天制造热量缺口，就是要消耗热量大于吸收热量，造成热量赤字，这样才能减重，节食一般减掉的都是水和蛋白质，所以不建议，一旦恢复饮食很容易反弹，可能有人说我就是节食减肥没反弹那我也没话说，毕竟体质不同，推荐一下薄荷app记录一下每天饮食的热量，从而知道自己具体热量制定有效的计划，减肥非一日而成，希望能帮到你

不否认它的作用，但是前提需要你坚持去跑步，跑步机才能有用。

首先，想要减肥，是减肥的开始。

跑步是能够减肥的方法之一

跑步机是跑步要使用的工具之一

其次，减肥其实说的是减脂，减掉身上多余的脂肪。

减掉脂肪的方法就是每天摄入的热量比消耗的热量低，身体产生热量差。

每天摄入的热量，是指的每天吃的东西。在减脂期间，应该多摄入高蛋白。比如牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等，改变自己的饮食结构。

身体消耗的热量，包括自身基础代谢以及额外的运动消耗。

可以通过增加身体肌肉含量，比如多做无氧运动，摄入高蛋白等方法来提高基础代谢。

最后，健身的顺序，先热身，做无氧，再做有氧，拉伸。有氧运动中包括跑步，游泳，跳绳等等。

到此，[_a***_]就是小编对于跑步机的减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步机的减肥效果的2点解答对大家有用。