减肥期间便当食谱,减肥便当的做法大全

摘要： 本篇文章给大家谈谈减肥期间便当食谱，以及减肥便当的做法大全对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、日常减脂便当的做法步骤图,怎么做好吃...

本篇文章给大家谈谈减肥期间便当食谱，以及减肥便当的做法大全对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、日常减脂便当的做法步骤图,怎么做好吃
• 2、五花肉也能当减肥餐!3道创意瘦身食谱轻松做
• 3、营养师精心设计的七天减肥食谱
• 4、女性减肥菜谱

日常减脂便当的做法步骤图,怎么做好吃

1、步骤 1 西蓝花和虾焯熟后过冷水冷却，撒少许盐拌匀； 土豆煮熟后压碎，淋入半茶匙油和少许黑胡椒还有一小撮盐； 鸡胸肉煮熟过冷水后撕成丝，与焯过水的蟹味菇混合后淋入酱油和半茶匙油。

2、减脂便当夏天怎么能不安排上呢 杂粮饭+洋葱炒蛋 鸡蛋、洋葱。鸡蛋炒熟，倒入洋葱，一勺生抽、半勺蚝油，洋葱炒软出锅。杂粮饭+西兰花香菇炒鸡肉 鸡胸肉片、香菇、西兰花。

3、制作步骤：主食准备：糙米或藜麦：提前煮好，可以使用电饭煲或炖锅。煮时可以加入一些香料如肉桂或茴香提味。全麦面包：选择无糖或低糖的全麦面包，可以用烤箱或面包机烤至表面微脆。蛋白质处理：鸡胸肉：去皮，切成小块或条状，用少量橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒腌制，然后煎或烤至熟透。

4、今天就来分享几款减脂便当，让你带着自备瘦身餐去上班，坚持下去吃着吃着就瘦了。

5、青椒酿肉：推推推！虽然不是非常便捷的菜，但是操作不算复杂，重点真的真的好吃！虎皮尖椒的口感真的好赞！黄焖鸡：用的鸡腿肉，肉感简直比鸡胸肉好吃多了，买的冰冻的鸡腿肉块。凉拌素菜：大体上还可以～舍友觉得金针菇、豆皮比较好吃～青椒炒鱿鱼：有点腥，不建议带。

五花肉也能当减肥餐!3道创意瘦身食谱轻松做

1、嫩炒秋葵鸡胸肉丁便当 图片提供：野人出版 要减少鸡胸肉干柴的口感方式有许多，其中将秋葵切妥后与鸡胸肉一起拌炒，让秋葵的黏液巴在鸡胸肉上，一入口就会滑嫩的错觉，这绝对是一个立竿见影的方式。

2、减肥红烧肉的做法材料：五花肉700克、生抽1汤勺、盐2茶勺、冰糖2汤勺、普洱茶20克、姜、葱适量做法：普洱茶泡出深茶汤一大碗，将茶叶用纱布包起来待用。五花肉洗净，用刀刮去皮上的毛和油脂，切成2厘米左右的块状。将五花肉冷水下锅，水开后再煮10分钟。

3、【五花肉烧茄子】夏天出汗多，需要补充能量。五花肉与茄子搭配，互补作用明显。五花肉香而不腻，茄子吸收油脂，软糯可口。若喜欢辣味，可以加入香辣酱，更加美味。【小江虾炒韭菜】野生小江虾，油炒香后与韭菜一起炒，香气扑鼻，鲜美可口。小江虾富含磷、钙，对小儿有补益功效，也是不错的下酒菜。

营养师精心设计的七天减肥食谱

1、周一的早餐，建议食用酒酿蛋（酒酿150克加四个鹌鹑蛋），搭配一杯豆浆和两杯酸奶。午餐可以选择绿豆汤作为饮品。下午可以享用露露饮料。晚餐可以吃酸辣粉一份，枣糕一块和两个老婆饼。此外，建议早上走路30分钟，晚上进行一小时竖腿锻炼。周二建议早餐食用一块枣糕和100克红薯。午餐建议避免摄入主食。

2、早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子；晚餐，[_a***_]瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓；点心，2颗大蕃茄。

3、第一天，控制碳水化合物的摄入。早餐可吃一份色彩缤纷的水果沙拉，搭配鸡胸肉或酸奶，中餐和晚餐以蔬菜为主，可搭配低脂肪鱼类和高纤维粗粮。第二天，高蛋白质饮食。早餐可吃煮熟的鸡蛋或蛋白奶昔，搭配全麦面包。中餐可吃鸡胸肉或鳕鱼，晚餐可吃瘦肉和蔬菜，可适量加入橄榄油。第三天，有效节食。

4、下面是一份简单易懂的7天减肥食谱，帮助你在短时间内快速减肥。【点击薅营养课羊毛】第一天早餐：一份燕麦粥、一份水果沙拉、一杯柠檬水。午餐：一份西红柿鸡胸肉沙拉、一片全麦面包。晚餐：一份鲑鱼沙拉、一份玉米、一杯牛奶。第二天早餐：一份鸡蛋、一份土豆沙拉。

女性减肥菜谱

1、女孩减肥菜谱有哪些白菜条炒芹菜材料：***、芹菜、耗油、葱、盐、油做法：***洗净切开，芹菜切段。下油炒香葱花，先放入芹菜炒一会儿再放***条，加适量蚝油，加入少许水烧制一分钟左右，加入盐即可。

2、一周快速减肥食谱一周快速减肥食谱之周一早：咖啡、苹果。午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

3、第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、***瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

4、菠菜粥 材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克 原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

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