燕麦的减肥效果,燕麦的减肥效果好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于燕麦的减肥效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍燕麦的减肥效果的解答，让我们一起看看吧。吃燕麦片可以减肥吗？吃燕麦片能减肥吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于燕麦的减肥效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍燕麦的减肥效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃燕麦片可以减肥吗？
2. 吃燕麦片能减肥吗？
3. 喝麦片能减肥吗？
4. 减肥期间能吃燕麦吗？
5. 减肥的人吃燕麦片到底是增肥，还是减肥？

吃燕麦片可以减肥吗？

吃燕麦片是可以起到减肥的，***治疗效果的，但是如果想要达到减肥的效果，也是没有科学的，可以通过运动的方式来进行瘦身，同时可以做一些游泳仰卧起坐呼啦圈等等的方式，但是需要每天进行半个小时以上的时间，才会有明显的效果，也要在饮食上，需要控制自身的饮食。

吃燕麦片能减肥吗？

燕麦是属于含粗纤维比较高的食物，并且是其含糖分或是热比较少，如果有肥胖的人，经常性的吃燕麦粥，有助于其减肥。但是服用燕麦需要注意的是，应该是没有经过加工过的那种，就是超市卖的散装的燕麦片为宜，这个是没有添加剂，吃了才有减肥的效果。

喝麦片能减肥吗？

喝麦片并不能够起到减肥效果的，但是麦片也是属于一种粗纤维的食物，所以适当的喝也是可以促进肠胃蠕动的，如果想减肥的话，一定要养成良好的饮食习惯，是需要控制主食的摄入，同时也应该控制一些高脂肪食物的摄入，这样才能够起到减肥的效果。

减肥期间能吃燕麦吗？

燕麦片是很多减肥的女性推崇的一种健康的减肥方法，个人认为减肥期间并不适宜吃无糖的燕麦片及芝麻糊，虽然是无糖型的，但其含有淀粉，淀粉同样可以让人长胖。因此，个人建议您在减肥期间最好不要吃燕麦片及芝麻糊一类食物。

减肥的人吃燕麦片到底是增肥，还是减肥？

感谢邀请。

燕麦的热量100g中含有377大卡，其中碳水占了61.6g，有高纤维素5.3g，还含有丰富的蛋白质成分高达15g，再来看看普通大米，大米100g中也有346大卡的热量，其实两者相差不多，但相对于碳水化合物的含量，大米100g中有78g，而蛋白质只有7.4g，膳食纤维含量只有0.7g，这些和燕麦相比就相形见绌了。另外，就矿物质的含量、维生素的含量燕麦也更丰富，因此，燕麦的营养价值比米饭高，而热量也并没有米饭的1.6倍，用燕麦代替大米当主食妥妥的，适当摄入主食不会引起发胖。

由于燕麦中膳食纤维的量保留较高，因此如果用燕麦代替大米食用的话能摄入更多膳食纤维成分，膳食纤维不会被消化吸收，因此比起米饭来有更好的饱腹效果，对于控制食欲，抑制额外热量摄入很有帮助，膳食纤维也有抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度的效果，因此作为主食对减肥是很有帮助的。

另外题主还有一些误解，五谷杂粮大部分都富含淀粉，淀粉最终都会分解为葡萄糖，而葡萄糖和脂肪之间是可以相互转化的，即使是五谷杂粮，摄入过多的话依然造成淀粉摄入过多，葡萄糖摄入过多，最终的结果任然是发胖，所以五谷杂粮也是要控制量的， 只是它们都有一个好处，就是热量都居中，而膳食纤维丰富，对控制食欲，提供饱腹感效果很好。还有题主提到的燕麦片，目前很多麦片是即食麦片、速溶麦片，这些麦片为了方便会把燕麦压碎成很细的形态，如此一来，燕麦的膳食纤维损失较为严重，矿物质也有流失，而且为了口感会在其中加入奶精、香精、大量蔗糖等等添加剂，还有一些是油炸、添加了奶油等成分，这样的燕麦就失去意义了，而且还可能摄入糖分过量，餐后血糖飙升。建议买燕麦米，或者只是压制后的燕麦米（纯燕麦片）。

燕麦片是全谷杂粮，吃燕麦片是增肥还是减肥，主要取决于你吃了多少。燕麦吃的太少对你减肥没有正面影响，相反，饮食中多吃燕麦片的话是绝对不会增肥的，这点完全可以放心。因为燕麦片可以改善血脂异常，降低餐后血糖，这正是我们选择燕麦这类全谷杂粮食物的根本原因。

查找食物成分表你会发现，100克燕麦片提供377千卡能量，其中脂肪含量是6.7克，碳水化合物含量是66.9克，蛋白质的含量是15克。

100克稻米提供能量是347千卡，其中脂肪是0.8克，碳水化合物是77.9克，蛋白质是7.4克。

比较之后你会发现燕麦比稻米的营养价值更高，首先是蛋白质含量比稻米高出一倍。其次是碳水化合物含量相对更低，有利于餐后血糖稳定。燕麦的脂肪的确高于稻米，但是总体来看能量只高了30千卡，影响并不大。

对于全谷类食物来讲脂肪并不可怕，尤其是燕麦片这类富含有膳食纤维的全谷类。燕麦中膳食纤维，会阻止脂肪在小肠内的吸收，每天摄入燕麦片这类全谷物大于48克的人群与每天摄入全谷物数量低于8克的人群相比，会更健康，更容易减肥，因此大家可以放心食用。

燕麦片是种好食材，也有很多人认为燕麦片可以减肥，确实燕麦片中相比于粳米含有更多的膳食纤维和更丰富的维生素矿物质，用燕麦片代替粳米有利于控制血糖和血脂，还可以改善便秘。

但是燕麦片到底是增肥还是减肥，并不是单纯取决于燕麦片，而是取决于你每天吃进去的所有食物的总热量。不管你吃的是[_a***_]，只要含有很多的能量，超出了身体的消耗有所剩余，最终都会转化成脂肪贮存起来，起到增肥的作用，如果吃进去的热量都被身体所利用消耗掉了，而且消耗的比吃进去的还要多，那就可以起到减肥的作用，所以说燕麦片到底是增肥还是减肥，还要看你一整天所吃的所有食物以及你一天的活动量消耗。

看来想要减肥还是要养成良好的饮食习惯，低能量均衡饮食一定是好过某一种单一食物的作用的。

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。

到此，以上就是小编对于燕麦的减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于燕麦的减肥效果的5点解答对大家有用。