月减肥餐,月减肥食谱
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月减肥餐的问题，于是小编就整理了5个相关介绍月减肥餐的解答，让我们一起看看吧。减肥的最高境界饭量减半一个月瘦多少？一个月瘦了十斤... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月减肥餐的问题，于是小编就整理了5个相关介绍月减肥餐的解答，让我们一起看看吧。
减肥的最高境界饭量减半一个月瘦多少？
这样的减肥很不科学，一个月后，减多少看个人体质，这样的减，属于减掉了身体健康，如果此人每天不动窝，天天躺着，即使饭量减半，都有可能增加体重，正确的是饭量减少，可以适当三餐正常，多吃土豆、红薯之类代替主食，多吃长纤维的蔬菜，再结合足够的运动量，消耗的大于摄食的热能，才能减下来。
一个月瘦了十斤怎样发朋友圈？
1.这大概就是我减肥的动力，我一个月瘦了十斤，我对于自己真的是感到骄傲了！2.这一个月的时间，我瘦了十斤，我觉得跟自己的饮食密切相关，自己也做了足够的运动，这一切都是自己辛苦换来的！
3一个月瘦了十斤，我感觉我整个身体都是轻松如愿的状态，真的是一种健康的正能量！
正常人一个月能减多少脂肪？
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂最主要有两个途径，一个是通过饮食控制减脂，一个是运动减脂。我们就来看看饮食减脂和运动减脂的具体减脂数量。
一个月饮食减脂
饮食减脂的数量与体重基数，基础代谢率有关。减脂主要通过热量缺口来实现。
热量缺口来源于饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口。缺口越大减脂速度越快。健康减脂的前提条件就是每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢率。
基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂数量越多。体重基数越大的人，肌肉含量越多的人，基础代谢率越高。
保持500千卡热量缺口时，一个月大约减脂2公斤，对于体重基数小的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂2到3公斤，体重基数大的人，一个月通过饮食控制一个月可以减脂3到5公斤。
运动控制减脂
中低强度运动，大部分运动一小时热量消耗约200到300多千卡。中高强度的运动一小时热量消耗约400到600多千卡。对于大部分减肥人士而言，一日的运动时间约40到一个半小时。通过运动减脂，一个月约减去1到2.5公斤左右的脂肪。
一个月正常的减脂速度，跟体重基数与基础代谢率和运动方式，运动时间有关。对于大部分人而言，一个月减脂2到4公斤是可以做到的，对于体重基数很大的人，或保持高强度运动的人，一个月在饮食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
一公斤脂肪对应热量7800大卡左右。每天造热量缺口1000大卡很不容易（人每天的热量需求也不过2000大卡左右），但即使如此，一周也只能勉强减掉一公斤脂肪而已。
但其实这是理想状况，实际上，造出明显热量缺口时，不可能那么精确、只消耗脂肪而不消耗肌肉、水分。
所以，一周减一公斤脂肪，真的很不容易，无论基数大小。超出这个幅度，几乎肯定是在减肌肉和水分。
一克脂肪9大卡的热量，正常的人基础代谢加运动消耗我们算2000到4000大卡之间吧。
用3000大卡举例子，就算我们一天什么都不吃，3000大卡全由身体脂肪供能，那么一斤脂肪500克，4500大卡，一天都消耗不了，而且这是在你不吃饭，基础代谢不下降的情况下。
所以那些鼓吹一个月瘦20斤，30斤的人都是骗人的，你减不是脂肪，是身体水分，没有意义。而且肌肉还流失了。
所以一定要科学减脂，循序渐进的来
如何减肥一个月减20斤，还能保证气色好、皮肤不松弛？
我来回答这个问题比较有资格。我去年就是一个月瘦了20斤，皮肤没有下垂，脸色还好，同事朋友见到我，都说我瘦了很多，但是，脸色很好，皮肤没下垂，我在此给大家分享一下：
1、两个月内没吃主食、没吃肉。
午餐：一盒内酯豆腐或是煮青菜（西蓝花、菠菜、冬瓜等），也可以吃两个煮鸡蛋清；
2、每周3—4次半个小时的推拿按摩，治疗肩颈腿疼，并帮助代谢；
减肥前，我首先是先看的中医，因为我处于更年期，肩颈腿背都疼，身体代谢不好、浑身没劲，感觉不舒服，要求喝中药调理，服上中药后，食欲减退，这时，我想正好不太想吃饭，我就干脆一起减肥吧，当时五十肩疼、腿疼，我又去中医推拿，连着推拿三天、休息三天，就这样坚持了两个多月，身体状况也好了，减肥也成功了，随后去医院查体，所有指标都正常，我非常高兴。减肥后一年了，现在也有点长了4斤体重，总体，还是成功的。给朋友们分享借鉴。
呵呵，又让你问对人了，因为，我有三十年的减肥经历，足以回答任何减肥方面的问题。
你的这个问题，答案是：不能！没有任何办法做到。
说能的，呵呵，呵呵！
不过，我看你比较顺眼，还是悄悄的告诉你哈，你要小心，那些多数是减肥机构的人，或者是卖减肥药减肥茶或减肥代餐食品一类的人。这个我就告诉你一个，你千万别告诉别人。
因为，一个月减20斤，是高速减肥，而快速使脂肪消失，无非是两两个主要手段，节食，或吃低热量食品，再加上运动，两者结合才会达到这么快速的减肥。而且，节食程度极高才有可能。
那么，问题来了，当身体的脂肪与水份高速流失，原来饱满的皮肤肯定会变得松驰，再加上饥饿，营养供应不足，脸色就会发青发白，如果还年轻，皮肤尚有一定的收缩，但肤色必定暗淡无光。
而且，即使是真的实现了一月减20斤肥，但很容易反弹，因为没有人会愿意长期挨饿，会愿意长期吃淡出鸟来的低热量减肥食物。
而且，哪样减肥不利于健康，有人减出一身病。
所以，还是慢慢的来为好，一个月减5斤左右，是最健康的方式，用一年左右的时间减肥，适当地节食，既没有那么难受，也会渐渐地形成习惯，胃也会慢慢收缩，身体就成了易瘦体质。
好了，就回答到这里了，我还有大量的减肥经验与教训，以后慢慢写。
这个我太有经验了，减肥完全不难
1.早饭必须吃，吃啥无所谓
2.晚饭在七点前必须解决，我都是五六点就吃了，至于吃啥：一根香蕉+一根黄瓜+一个纯甄+枸杞+黑芝麻 榨汁喝，不仅好喝而且饱腹感极强，我是男生一般吃完后就饱了
3.吃完晚饭接着刷牙，以此来杜绝自己吃夜宵的可能性
4.晚饭后外出快走一小时即可，如果条件允许搭配半小时HIIT效果会更好，我一般喜欢：深蹲+开合跳+高抬腿
我当时170斤，仅仅运用上述方法一个月减了10斤，而且气色非常好，脸上的痘痘也少了，因为运动后略累所以睡眠质量超级棒，更重要的是运动后虽然略累但是感觉身体像是被“净化”了一般，感觉特舒服，痛并快乐着，整个人的精气神完全不一样了
关于减肥这个话题，我可是有经验的，我自己就是减了20几斤！要想减肥成功，管住嘴迈开腿是根本！管住嘴不是说不吃，而是吃利于减肥的食物，比如脂肪含量少，且含优质蛋白的食物，减肥期间的朋友可以吃牛肉，去皮鸡肉，去皮鱼肉，虾等，不吃猪肉，把精细的大米饭改成粗粮饭，少油少盐，烹饪尽量避开煎炸，每餐吃七八分饱就可以了，既利于减肥，也利于养胃！多吃蔬菜，糖分含量太高的水果不建议多吃！迈开腿那肯定就是要运动啦，运动利于新陈代谢，一定要多喝水！不吃是不行的，影响人体正常的新陈代谢，从而影响健康！建议晚上9点到11点期间泡个热水脚，水温40度左右，水没过小腿肚，加速人体新陈代谢！进餐时间也是有讲究的，在特定的时间段进餐可是不容易堆积脂肪的哦~
网上看到不少说，减肥要提高基础代谢，吃优质蛋白和碳水，营养均衡，就能减肥。
也有说做HIT燃脂运动，也能达到快速瘦身的效果。
不过我本人很懒，而且是那种三天打鱼两天晒网的性格，我办了一年半的会员卡，就去练了几次就过期了，望天。
但是暑假的时候，因为我是南方人嘛，每天都是36°以上高温，然后两个月什么都没吃，每天就抱着一个西瓜啃，也没开空调，就不停出汗。
7月前，我是106斤，到了8月底，就已经到了92斤左右了，腰细了一圈，当时身边的同学和老师都惊呆了，问我怎么减的肥。
这是我上大学前瘦下来的，大学四年没反弹，工作后一年也没反弹。
自从谈恋爱后，恩，我的体重开始直线上升，跟着我老公一起变胖。
现在我又回到108斤了，也一直在想怎么减肥，但是现在嘴馋了，做不到暑***两个月什么都不吃，只吃西瓜减肥。
一个月如何减肥30斤？
我也想回答一下，有个案例和大家分享下，我同事原先168斤，现在120斤，在短短的两三个月内怎么成功的呢？切记很简单的三点…一是绝对不吃晚餐…二是一天步行一万步，而且边走边甩胳膊，😊他上班都是步行，从来不坐车。三是坚持下去，四年了，他没反弹……希望对大家有帮助…
这个问题我算是比较有经历的，记得大一开学的时候成功的一个月瘦了四十多斤，成功的从一个胖子到了一个瘦子。下面和大家分享一下当时的方式：
1、多运动，每天早晚分别两个小时的运动，建议游泳、羽毛球或者篮球等活动比较大的运动。
2、合理控制食量，早饭一定要吃，午饭和晚饭不要吃得太饱，吃7—8分饱就可以了。当然因为每天都要运动，营养一定要合理，不要只吃青菜，荤素搭配好。
3、作息要规律，不良的作息也是肥胖的一个因素，所以最好是晚上10点前休息，早晨7点前起床运动。
希望我的回答可以帮助到你。
又是新的一天，阳光明媚，大家都要伸个懒腰，今天的健身题材我已准备好，你们有没有准备好，准备好的话那我们一起开始去健身吧。
早上起床，我们可以去自己的小区楼下的广场上，带着耳机，放着适合跑步的音乐，来半个小时左右的慢跑，但是跑完之后要记得拉伸，经常跑步的人都知道跑完步不能着急去补充水分，等二十分钟左右再去喝水，因为跑完步就喝水会让我们身体不舒服，如果实在需要补充水分，那也只能喝少量的温水。以为跑完步我们的锻炼就结束了，不存在的，这只是我们的预备动作而已，跑完步仅仅相当于我们的热身运动，重点还在后面的各项。
这时，就要开始燃脂啦，我们可以先做一组开合跳（二十个为一组），做完开合跳我们休息30秒，接着做开合跳，一共做5组，这是一项全身的运动，有助于肩膀，手臂，腿部的肌肉生长，减少多余的脂肪。
接着我们开始来一组高抬腿，尽量将大腿抬高，加快速度，每组60秒，做完一组休息30秒，然后继续高抬腿，一共做4组，这个过程可以很好的增加我们腿部的力量，达到塑腿型的效果，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
然后我们做平板撑，每次撑到自己的极限，休息30秒，继续平板撑，做5组，大家都知道马甲线对吧，这个坚持做下去，马甲线对我们来说就是小意思啦，但是在这里要注意颈部放松，大臂用力，身体保持挺直，量力而行，循序渐进，不要过于勉强自己。
、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、[_a1***_]等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
谢谢悟空小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。
【1】
今天分享下，一个兄弟跟着我减肥瘦身的具体情况吧！虽然不是一个月瘦的，但是是50天，也是很牛了。
他年龄是23岁左右吧，身高是173cm，2017年12月3日跟着我减肥的。当初的体重是81.6公斤，今天的66.7公斤。 也就是说，五十多天，瘦了近15公斤，即30斤。他是怎么做到的呢？
今天就给大家分享以下他的瘦身经验吧！
【2】
通过他的瘦身曲线，我们可以发现，他就没有所谓的平台期，和拉锯期，甚至是都没有体重的锯齿形状波动，就瘦下来了。 他在我带的瘦身宝宝里面，是最听话的！
用他的话来说，就是自己想得少，做的做。听话加执行，就瘦了。
其实，无论是做什么事情，抱着怀疑的态度去做，效果都不是很好的。因为，怀疑和不信任，事情的结果就会大打折扣。
【3】
到此，以上就是小编对于月减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于月减肥餐的5点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.jijishou.com/post/23118.html发布于 今天
