跑步的减肥效果好吗,跑步的减肥效果好吗?

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步的减肥效果好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步的减肥效果好吗的解答，让我们一起看看吧。只用跑步减肥有效果吗？跑步是最...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步的减肥效果好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步的减肥效果好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 只用跑步减肥有效果吗？
2. 跑步是最好的减肥健身方式吗？

只用跑步减肥有效果吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

选择跑步进行减肥，是很多人所选择的方法。但是想要更好的达到减肥效果，一定要注意这几个方面。

一：跑步训练量是否足够

其实按照正常情况来讲，我们每天最好跑40分钟以上。因为你跑15分钟到20分钟，糖原燃烧的多，脂肪燃烧的少，当你跑步40分钟左右，脂肪燃烧的最多，效率最高，减肥的效果也会最好。我们从热量的角度来看，一般呢跑40分钟，大概7km左右，你大约能消耗500大卡左右的热量，这也符合减肥者每天热量亏空的需求，能够很好的帮助我们减掉脂肪！

二：跑步速度

速度影响心率，心率影响减肥效果！这里说一下最大心率的概念，最大心率一般为220-年龄，想要跑步减肥，你的心率范围不能超过最大心率的80%，也不要低于最大心率的60%。因为心率保持在这个范围，燃烧脂肪的速度是最快的，也是标准的有氧范围，所以我大家跑步的时候一定要控制好速度，最好将心率控制在最大心率的70%上下。

三：保持热量缺口

其实减肥成功的原理就是：能量守恒定律。也就是让你的支出＞摄入，这样才能够有效的减肥。***如你身体每日需要1500大卡的话，那么你就要摄入1300大卡。而200大卡的量差，就是你所打开的热量缺口。在通过一定量的训练，继续扩大你的缺口，就会更有效的减肥。所以日常中的饮食，一定要多加注意。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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首先，跑步属于有氧耐力运动，在一定条件下可以达到消耗脂肪的目的。

但是，减脂根本来说，是要制造身体的热量差，就是你一天摄入的热量小于身体消耗的热量。这样才能达到瘦身的目的。打个比方，你跑个五公里，所消耗的热量也比不上一个汉堡所提供得热量。

你要减肥。我认为你要做三件事情

第一件事就是，控制饮食，改变你的饮食结构。在之前的饭量基础上，减三分之一。将主食改成粗粮，土豆，红薯等，低GI食物。多补充蛋白质，这样可以在你控制饭量的同时，增加你的饱腹感，让你不饿。

第二件事就是，增加运动量。比如跑步的确是一项简单有效的减脂运动，但前提是，你要做好身体评估，比如大体重的人，膝盖有损伤的就不适合了。另外，跑步要做到慢跑，时间最好在30分钟以上，这样才能最大限度的消耗身体脂肪。最好，建议你增加一些力量训练。事半功倍。

第三件事就是，想好了，就是做。行动起来是减肥第一前提。

跑步减肥会有效果

跑步减肥最号的是有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，同事配合无氧器械增加肌肉含量提高基础代谢率，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

跑步频率：一般来说，一周2到3次比较好。如果每天都想跑步，最好也控制在一周5次内，每次运动(慢跑)30分钟以上(5公里-6公里)就够了。循序渐进，刚开始可以快走、再过度到慢跑。

跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果

跑步不是减肥最好方式！原因如下：

1.不能坚持下去。

因为这种方式很容易被打断，可能一次同学聚会，和女朋友男朋友看场电影，你的跑步***就会被打断，加入连续三天不去跑步，那么你再继续下去的概率大概就会降低到30%以下。***如跑步是你真正爱好的运动那就另当别论了。其实哪种运动都对身体有好处，只要把它当做一种爱好就好，用来保持健康的状态和保持良好的心情，这才是运动[_a***_]的打开方式。

2.效率太低

我曾经去健身房运动会，算上路上的时间，洗澡的时间，运动的时间，差不多需要3个小时，然而你要知道，你跑步1.5个小时大概可以消耗19克的脂肪，但是如果你不小心吃了一小包薯片，那么你就摄入了25克脂肪。这就是为什么我说运动的效率低了。还有，运动减肥一两个月就会进入瓶颈期，那么你想要突破瓶颈期，就需要更强的运动量，或者更换其他的运动，来打破身体已经适应的这种模式，这样身体才会继续消耗能量。

3.需要配合饮食

所有的减肥方式都需要你去学习营养知识，你连基础代谢率，TDEE，宏量营养素这些营养基本概念都不知道，那么你怎么去了解你的身体，只有你深入了解了自己的身体代谢吸收模式，才会改变你的思想，思想改变了就可以指导你平时的日常生活，慢慢的你就会变成你所羡慕的易瘦体质！

跑步是最好的减肥健身方式吗？

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也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

码字不易，如果你觉得回答对
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。　二、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

　　三、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

　　四、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

　　五、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

　　六、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲

慢跑好。

谢谢邀请。

跑步减肥是一个不错的选择。

跑步，可以消耗热量，燃烧脂肪；

跑步，可以达到较高的配速、跑量，可以有更高的运动强度，减肥的速度可能更快一些，可以在更短的锻炼时间之内见到效果，从而增强自己减肥的信心；

跑步，比快走，有更多的优点。

但是，由于跑步的速度、强度要比快走大一些，难度、风险也就更大一些。

首先，你要提前准备，掌握、了解一些跑步的基本知识，方便你在跑步过程中，力求跑姿正确，跑量合适，配速适宜。

要防止运动过量，防止跑姿不科学，伤到膝盖，造成伤病。那样的话，就会得不偿失了。

要量力而行，要循序渐进，慢慢的增加跑量、配速，掌握好运动时间，感到近期总是疲劳，睡眠不好，甚至膝盖出现疼痛时，要及时***取措施，减少运动量和配速，甚至还要休息一阵，根据身体恢复情况，再开始跑步。

对于年纪较大的人，如果想减肥，要根据自己的身体状况，选择运动减肥的方式方法。体质较弱的人最好从快走开始，先把身体素质提高了，再加大运动量，力争能有一个最好的减肥效果。

谢邀！

这个世界上没有最好的减肥方式，在不断的摸索过程中，只有更好的减肥方式。跑步是减肥的方法之一，个人认为，跑步可以减肥，但是见效缓慢，但是他能增强人的免疫力，提高大家的身体素质。不过跑步还是要量力而为，建议可以配以减肥食谱，这样效果会更佳显著。

其实没有哪一种减肥方式是最好的，只有适合自己的哪一种最好。所以选对减肥方法很重要！最后，减肥是一个漫长的过程，一定要坚持！

如果你认为回答有效，就不要吝啬你的“赞”美哦！

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本答案来自微信公众号瘦不停（ID：***t8090），这里有多重多样的减肥方法，快来get一种适合你的方法，让你轻松瘦不停！

到此，以上就是小编对于跑步的减肥效果好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步的减肥效果好吗的2点解答对大家有用。