鸡胸肉做减肥餐怎么做,鸡胸肉做减肥餐怎么做好吃

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于鸡胸肉做减肥餐怎么做的问题，于是小编就整理了4个相关介绍鸡胸肉做减肥餐怎么做的解答，让我们一起看看吧。每天吃水煮菜和鸡胸肉减肥效...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于鸡胸肉做减肥餐怎么做的问题，于是小编就整理了4个相关介绍鸡胸肉做减肥餐怎么做的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天吃水煮菜和鸡胸肉减肥效果？
2. 鸡胸肉怎么吃有利于减肥？
3. 鸡胸肉如何实现减肥营养餐？
4. 减肥只吃鸡胸肉和水煮菜行吗？

每天吃水煮菜和鸡胸肉减肥效果？

每天吃煮熟的蔬菜和鸡胸肉有利于减肥，但单靠这种方法不能达到很好的减肥效果，还容易导致营养不良、体质虚弱。建议在饮食合理的情况下，搭配一些其他食物，如水果和少量主食。要做到营养均衡，还要适当运动。单纯控制饮食，如果不锻炼就不能达到减肥的效果，就必须将两者合理结合，才能有显著的效果。

鸡胸肉怎么吃有利于减肥？

鸡胸肉以清蒸或者清炒的烹饪方式吃有利于减肥。鸡胸肉在生活中属于比较常见的肉类食物，富含对人体有益的优质蛋白质。鸡胸肉以热量低，蛋白质含量高，深受减肥朋友的喜爱。不过，鸡胸肉怎么吃也是有方法的，如果烹饪不当，会把低热量的鸡胸肉变成高热量的食物。所以，同样的食物不同的吃法减肥效果也截然不同。

减肥期间以减少高热量，高脂肪，高盐分及高糖分食物，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，减少脂肪比，增加肌肉比，适量运动***，才能达到健康减肥不反弹的效果。饮食是减肥的基础，那么食物的选择和健康的烹饪及食用则决定了热量摄入的多与少。所以，减肥期间会吃和不会吃，减肥效果也不同。

分享一道清炒鸡胸肉，既能减少热量的摄入，又能增加饱腹感，同时还能起到减肥的效果。

1，准备食材。

鸡胸肉一块约120克，鸡胸肉可以选择新鲜的或者腌制好的。

2，做法。

鸡胸肉少许油清炒好手撕，注意油量，放5克左右的油为宜。

鸡胸肉因其蛋白质含量高、热量低，且价格低廉，一直深受减肥健身者的喜爱。

在我们常见的做法中，当然以水煮、凉拌、无油煎、烤以及少油清炒的方式来烹饪鸡胸肉，鸡胸肉的蛋白质保留的最充分，热量也不会增加多少。

1、水煮鸡胸肉。

这种烹饪方法最简单，蛋白质保留最充分，热量也最低。深受健身者们的喜爱。

但是水煮鸡胸肉的味道真的是一言难尽，当然您也可以撒点胡椒粉、配点低热量的蘸料蘸着吃。

就我个人来说，我不太喜欢这种吃法。我减肥秉承的是“（尽可能）吃自己喜欢的食物，减自己想减的肥”。

2、凉拌鸡胸肉丝。

这个是在水煮鸡胸肉的基础上做的：先把鸡胸肉煮熟了，放凉后，撕成鸡丝，加一点油盐酱醋、葱花拌一下，非常美味。

健康行僧，开讲啦！
怎样做得不好吃，就有利于减肥。

其实确实是这样，鸡胸肉比较柴，吃多了，味如嚼蜡，一点也不为过。

一般都是水煮鸡胸肉或是少量油煎鸡胸肉，少许即可，这样口感会好一些。

当然你要是想一口气把它解决掉，又不愿意忍受口感的不佳，你可以放入果蔬汁用破壁机打碎，变成鸡胸肉果蔬汁，听上去可能有些奇怪，但真的可行，口感其实还不算奇怪。

在韩国跑男里，那个力量之最，不就是这样喝的吗，话说他的背，是真的好看！

我觉得大部分人都难以接受，这奇怪的吃法。

我个人喜欢腌制一会，然后少量的油煎，这样好一些。

盐，黑胡椒，花椒，耗油，酱油，混匀就好，鸡胸肉拿牙签戳一些洞洞就好，腌制以后静置两小时就好。

之后油煎就还好，味道确实还是属于上乘的。

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

健身的人谁没有吃过鸡胸肉，但是真正做到好吃且低卡确实需要一些秘方。分享一下我常年健身中的鸡胸肉做法，少油、少盐，真正做到低卡。

👍1. 泰式蔬菜鸡肉沙拉

东南亚料理口感是偏酸甜微辣的。而这道沙拉搭配了鸡肉和多种蔬菜，营养全面，口感也相当不错。

⭐热量：240大卡

👉主料：

鸡胸肉脂肪含量较低、蛋白质含量高，并且性价比在膳食蛋白质来源中也是比较优秀的，所以，是众多健身者的主要选择之一;

最忌讳:裹一层面包糠去炸，或者过多油脂，鸡胸肉本身蛋白丰富、热量适中、脂肪低，如果经过这样的烹饪一方面会损失一部分营养;另一方面是热量太高。

鸡胸肉的选择:鸡小胸最优，不要图便宜，几块钱的差距在口感上就有很大的区别，还有一些打了东西的鸡胸肉，看似很大，一旦熟了后就大幅度缩水。

1.鸡胸肉沙拉

将鸡胸肉煮熟或者蒸熟，待凉后撕成肉丝儿，然后搭配蔬菜和油醋汁（自己调味）;

2.煎鸡胸肉

将鸡胸肉切成薄一点儿的肉片，平底锅中薄薄的刷一层油，然后煎熟蘸料，或者煎之前先用少许酱油腌制一下;

3.奥尔良烤鸡胸肉

现成的奥尔良料腌制，然后入烤箱;

4.清炒

鸡胸肉如何实现减肥营养餐？

大家好，我是减肥管理师方雪。

鸡胸肉我平时特别喜欢吃，它蛋白质的含量比较高，还多种维生素和矿物质等对人体有益的营养[_a***_]。无论是减脂，还是增肌，鸡肉都是很好的食材。是我们日常生活中比较容易买到，价格比牛肉这些高蛋白食材要便宜一些，鸡胸肉制作起来比较容易，做法也有很多种，一起看看吧。

鸡肉的营养价值

鸡胸肉的蛋白质含量很高，是减肥健身人士首选的补充蛋白食物。每100克鸡胸肉中含有19.5g蛋白，热量133 大卡。减肥期间，一般要比之前多摄入250~500千卡的热量，而蛋白质的摄入也是普通成人的2倍。这么一看，确实是应该吃鸡胸肉才对。能量低，能够给身体提供所需能量。

鸡胸肉这样做也很好吃

鸡肉属白肉的一种，其中含有大量蛋白质但起脂肪含量却相较于其他红肉要低许多，是减肥减脂人群较多的选择之一。

因为蛋白质提供人体所需能量和饱腹感，而低脂肪含量即减少脂肪的摄入进而达到报饱腹又不增脂的功效。

然额，有没有人和我一样不喜欢吃鸡胸肉？我总觉得鸡胸肉吃到嘴里很柴，味同嚼蜡。但结婚前夕为了穿婚纱好看，也是硬着头皮吃了许久。

下面安利大家几种好吃又减脂的使用方法：

①南瓜鸡胸肉藜麦海苔卷

选料：南瓜🎃、藜麦、鸡胸肉、紫菜卷（包寿司的那种）

制作方法：南瓜烤熟，藜麦提前泡好煮熟，鸡胸肉煮熟后切片且用黑胡椒、海盐腌制

然后在紫菜卷上一次码好包成卷，吃前切开即可。

功效：南瓜为粗粮富含丰富的果胶和维生素，帮助人体吸附人体毒素。且可以起到保护胃粘膜消除致癌物质的作用，其与藜麦同样有较高的饱腹感，且超低脂，是减脂时食用的幼稚食材。

之前听过一位健身教练说，想要减肥成功，把鸡胸肉吃出“鸡屎味儿”时候，基本就成了！哈哈哈~貌似真的有道理~作为靠吃鸡胸肉，一个月减掉10斤肉的过来人，回答下这个问题。

1、零碳水化合物，低热量

健身特别强调碳水化合物的摄入，而白水煮鸡胸的最后的结果就是零碳水化合物。而且，每100g鸡胸肉含有13mg的钙，190mg的磷等微量元素，也含有丰富的维生素A、C和E。

2、高蛋白质，低脂肪

鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1，可以更加容易被合成，从而修复肌肉组织和其他在训练中被破坏的细胞，达到很好的增肌的目的，蛋白质比例可以与牛肉匹敌。

3、较高的铁元素含量

减肥只吃鸡胸肉和水煮菜行吗？

不可以，必须蔬菜 肉 蛋白质 碳水化合物 甚至油脂全吃，营养均衡内分泌才不会失调，只吃肉和水煮菜容易造成新陈代谢降低，更不利于减肥，也容易进入平台期，而且还要配合运动，否则反弹较大

到此，以上就是小编对于鸡胸肉做减肥餐怎么做的问题就介绍到这了，希望介绍关于鸡胸肉做减肥餐怎么做的4点解答对大家有用。