慢跑与减肥效果好,慢跑与减肥效果好有关系吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于慢跑与减肥效果好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍慢跑与减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。跑步和做减肥操，哪种更能起到减肥的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于慢跑与减肥效果好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍慢跑与减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步和做减肥操，哪种更能起到减肥的效果？
2. 跳绳和跑步哪个瘦身好？
3. 跑步真的可以减肥吗？怎么跑步才可以减肥？什么时间跑步是最好的减肥时间？

跑步和做减肥操，哪种更能起到减肥的效果？

本人减肥初期以跑步，爬山等有氧为主，效果比较好，但也减肌肉，减了四十多斤，瓶颈期基本不怎么跑步，以减脂操结合力量训练，又减了二十多斤，目前控制在140/175，减脂***选择tabata，效果比较好，又不掉肌肉，所以我建议跳操，高强度的那种，效率比较高，几分钟就暴汗，比跑步节省很多时间，又不受场地限制，唯一的缺点就是对体力要求较高，没有运动基础的做不起来。

跳绳和跑步哪个瘦身好？

个人经历哦。大学时候靠郑多燕和人民跳绳瘦了10斤，一个月。这期间会配合饮食，每顿都吃，顿顿都很少，反正学校的油水也不多。那段时间一个月才花不到300块，减肥的好处啊。

一个月瘦下来了，我觉得跳绳跳操都乏了，就去游泳、跑步巩固了一个月，所以又瘦了5斤。之后一直都保持了，就这么过去了7年，工作***年没有坚持运动，晚上大吃大喝，复胖10斤。诶，诶，都是累，现在就是继续努力减肥了！

跑步和跳绳都挺减肥的，但是确实是七分吃、三分练。要减肥请先控制住嘴，合理适量吧

连着跑步四天了，每天大概，两公里，昨天没有跑步，就在家，跳了四百个跳绳，二十个深蹲，三十个俯卧撑，我也想知道一天中，什么时候运动最减肥，跑步什么时候最好，四天瘦了不到三斤，加油加油，贵在坚持，一定要坚持，

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跳绳和跑步是大众人群最常用的减肥方式，不受场地约束可在任意时间进行的训练特性深受大家的喜爱。虽然跳绳和跑步都能达到良好的减肥效果，但是两种训练的运动形式却完全不同，运动的方式不同所以运动所使用的肌肉也是不同的，今天来给大家分析下跑步和跳绳的训练特性，方便大家可以根据自己的目标选择适合自己的减肥方式。

1. 跳绳

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗***活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跳绳在运动过程中需要手脚协调来完成，所以是一个非常好的协调性训练项目，参与肌肉下肢为主，踝关节屈伸进行弹跳，所以小腿的肌肉是主要发力肌肉，长时间训练会使小腿肌肉的维度增大，导致小腿变粗。

贵在坚持，慢慢来～先了解自己的体脂率再进行更好！体重大的可以先进行快走加合理饮食休息～一段时间后进行慢跑！运动时间上午9-11下午3--5晚上7-9点最好！不过我开始减肥时选择的都是晚九点之后～天气凉快点也不影响其他事情！大概四个月时间从93公斤减到70公斤

又到春夏季了，穿美装的时间段从春天开始。

经过一个冬天的天冷少动追剧多吃的冬季，大多数人或多少都增加了些体重。也就是胖了，现代人衣食无忧，就是体重难以管住，总是一不留神就噌噌地往上长！

国人现在也把健康提到了排行前面，人如果太胖，容易得心恼血管病，脂肪肝是肯定的！体重过重行动不便，腹内脂肪过多将五腹内脏全部包裹不易工作。

以上是对健康造成不利，

那么对我们爱美人士也有影响，太胖改变了外形，身材变的臃肿，自己行动受限，蹲着太累呼吸困难。一动一身汗。买合身的衣服不好买到，不好穿搭衣服！

综上归纳。太胖了需要减肥！春夏季正是减脂好季节。

题主问题是。

跳绳好还是跑步好？

这要根据自己的年龄，年青人，身体灵活柔软，骨质优良，还没有骨质酥松！起跳轻松，踝关节和漆关节处于年轻态！能承受跳绳上下的冲击力，适合跳绳！

年龄较大，不宜跳绳，基础病多，骨质酥松，体重重，身体僵硬不灵活，跳绳容易伤及脚踝和漆关节，甚至发生骨折。毕竟锻炼要找适合自己的。才是有效和对的。

跑步真的可以减肥吗？怎么跑步才可以减肥？什么时间跑步是最好的减肥时间？

导语：我相信不少人在决定减肥的那一刻，最先开始的运动就是跑步。在人们的印象里，每个人都会跑步，这也是唯一不需要学习的运动，没有什么技术含量。但是你知道吗，跑步也是有学问的，弄不好可能会练成肌肉腿，那么在整体感觉上，更加不美观了。你要明白肥肉好减，肌肉可不好减掉，小伙伴们要知道利害关系，让自己后悔就不好了。

通过这篇文章你将了解到：

1、跑步对身体的好处。

2、怎样跑步可以事半功倍？

3、在跑步过程中的小建议。

（1）增强心肺功能

经常跑步的人，他的身体会很好，跑步可以有效地增快心跳，改善肺的功能。那么经常跑步身体器官会健康，强身健体。

（2）降血糖的功能

跑步是一项运动，它消耗人体的热量，那么可以有效地降低血脂水平，降低胆固醇的水平，[_a***_]脂肪肝的发生，对已经有脂肪肝的人来说有改善的作用。

（3）减少抑郁症的发生

跑步减肥是可以的。

跑步减肥，每次跑步需要在40分钟以上，按照每周5次的频率去运动，坚持一个月，不是跑步40分钟才开始消耗脂肪，而是为了多消耗脂肪跑步40分钟以上。

要***取有氧慢跑的方式，保持可以正常说话的速度跑步可以让脂肪燃烧的更加充分。

别的例子不多举，重要的是去行动

你好，谢谢邀请！

跑步可以减肥的！因为跑步属于一项有氧运动，脂肪的燃烧需要氧气的参与。而且运动能增加能量消耗，活跃骨骼肌增加脂肪酸的摄取和氧化。同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧。

我就是20年来，一直坚持跑步，所以体重控制的非常好，20年前和20年后体重一直在10斤的范围之内。

首先，跑步，必须建立在你的身体所适宜的范围之内。如果以前没有跑过步，跑步速度、时间，一定要循序渐进。

其次、跑步前一定要做好运动前的热身动作，选好路面和鞋子。尽量减少脚踝、膝关节和地面以及爬起来所能承受的压力。如果是身体体重是肥胖者，最好，起初先选择快步走，等身体瘦下来一些，(超重阶段)再改为跑步。(以慢跑就可以)

再次、跑步时，要调整好向前姿势、呼吸和心率，不能求速，和长期跑步的人来比。跑步减肥，速度保持适中就可以，不能忽快忽慢，

第四、跑步和其他运动一样，无论是对于健康还是减肥来说，重要的一点就是要规律化，持续、长久的坚持。不是一股热潮，想跑的时候跑一次，好久又不跑了，或是一个星期只跑一次，这样是不会有结果的。

首先你要明确你的目标，目标是减肥。

而减肥基本的原理是造成身体热量缺口

跑步会帮助你的身体消耗很多热量，也可以提升你的心肺耐力，是一个非常好的运动方式。

但是如果你的饮食没有控制，吃了很多高热量的话，身体没有出现热量缺口，反而还盈余了，那就不能达到减肥效果。

相反，如果你在控制饮食的前提下去跑步，那你一定会瘦的很快。

最后，祝你瘦身成功！

有任何问题都可以私信我

运动减肥：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减轻体重。 优点：安全、健康、提高心肺功能、预防心血管疾病。 缺点：并非所有的运动都能达到减肥的效果，大量运动后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的热量会大于运动消耗的热量，而短时间的运动、如跳绳等，是根本无法达到脂肪分解的目的，只有高强度的有氧运动坚持45分钟以上，脂肪才能分解。即使经过运动达到理想体重，一旦停下来运动，脂肪会迅速囤积反弹，因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的。

一切不以健康为基础的减肥都是扯淡。

到此，以上就是小编对于慢跑与减肥效果好的问题就介绍到这了，希望介绍关于慢跑与减肥效果好的3点解答对大家有用。